5 секретов, чтобы избежать рецидивов во время рождественских обедов

Рождество является синонимом потребительства и излишеств. Они синонимичны трате больших денег и притворству, что наши отношения с другими людьми намного приятнее, чем они есть на самом деле.

И Рождество также является синонимом рецидивов для многих людей, которые пытаются преодолеть зависимость (или обнаруживают, что страдают от нее).

• Связанная статья: «14 самых важных видов зависимостей»

Рождественские обеды и употребление алкоголя и других наркотиков

Давайте рассмотрим некоторые причины, по которым Рождество является «августом» рецидивов зависимостей:

1. Социальные и семейные конфликты

Рождество — это время, когда большинство людей вынуждены проводить время с семьей и людьми, которых они обычно не видят часто в течение года. Все это часть традиции, и моральный императив Рождества часто создает почву для столкновений и драк (часто подпитываемых алкоголем).

Рождество очень напряженное время для людей, у которых не очень хорошие отношения с семьей, что в конечном итоге приводит к употреблению алкоголя и других наркотиков, чтобы попытаться справиться с разочарованием и конфликтами.

• Вас может заинтересовать: «Какова связь между зависимостями и тревогой или депрессией?»

2. Расторможенность и социальный катализатор

Многие люди привыкают к употреблению алкоголя и других наркотиков (таких как марихуана или кокаин), чтобы избавиться от комплексов и выжить в социальных взаимодействиях, не вызывая тревоги.

Этот психологическая зависимость от наркотиков, чтобы получать удовольствие от общественных мероприятий а контакт с другими людьми в конечном итоге способствует чрезмерному потреблению (и большему риску передозировки или зависимости в долгосрочной перспективе).

3. Среда, способствующая употреблению наркотиков и рецидивам

Употребление большого количества алкоголя на Рождество является традицией для многих людей. Эксцессы и рискованное поведение пропагандируются на культурном уровне, заставляя многих людей продолжать пить или употреблять другие наркотики из-за чистого социального давления.

Эта принудительная динамика вокруг чрезмерного употребления алкоголя Их часто дарят на «деловых ужинах», которые проходят в декабре..

• Связанная статья: «Как бросить пить и обрести трезвость (7 ключей)»

4. Путь побега и рассматривайте потребление как награду

Люди используют алкоголь и другие наркотики, чтобы уйти от реальности и отключиться от реальности. временно отдалиться от своих проблем и забот (но алкоголь не решает ни одной проблемы, он просто ухудшается). Поскольку Рождество — это время, которое так прочно ассоциируется со счастьем и семьей, многие сравнивают себя с остальными и в конечном итоге они чувствуют себя более несчастными из-за того, что не чувствуют себя такими же счастливыми или успешными, как другие.

Кроме того, по мере приближения конца года многие люди размышляют об оставшейся части года и видят экстремальное потребление алкоголь как «награда» за перенесенные в течение года беды и трудности, а также способ быть утешенным

• Вас может заинтересовать: «Как самообман работает при зависимости?»

Как избежать рецидивов на Рождество

Эти советы могут вам помочь.

1. избегать алкоголя

Алкоголь напрямую влияет на префронтальную кору., часть мозга, связанная со способностью к самоконтролю и дисциплине. К тому времени, когда вы выпьете алкоголь и он попадет в ваш кровоток и мозг, вам будет все труднее сказать «Нет» следующей выпивке (или кокаиновой линии), которую вам предложат.

Даже если у вас не было проблем с зависимостью, напрямую связанных с алкоголем, лучше всего его избегать, потому что его употребление всегда будет увеличивать велика вероятность того, что вы вернетесь к какой-либо другой зависимости из прошлого (курение марихуаны, азартные игры в Интернете, навязчивые покупки в Интернете). Интернет и др.). Вам не нужна сила воли, просто перестаньте ставить себя в ситуации, когда трудно сохранять контроль.

2. Ваше здоровье дороже любой «традиции»

Социальное давление, побуждающее пить и принимать наркотики, очень сильно в определенных кругах, особенно во время Рождества и при встрече с людьми, которых мы не видели долгое время.

Мысленно напоминайте себе, что ваше здоровье (физическое и психическое) гораздо важнее любой рождественской традиции, и что вам не нужен алкоголь или другие наркотики, чтобы наслаждаться жизнью.

Еще один способ справиться с социальным давлением на выпивку — прямо сказать, что пить нам не нужно. Публично установленные границы помогают нам выполнять взятые на себя обязательства.

• Связанная статья: «Почему силы воли не всегда хватает перед лицом психологических проблем»

3. Признайте свои пределы и предвидите рецидивы

Есть ситуации, которые полностью вращаются вокруг употребления алкоголя (или людей, которым практически остается только предлог выпить или покурить косяк или принять кокаин).

И если, поведение окружающих вас людей влияет на вас, хотя вам трудно в этом признаться. Поэтому, если у вас были проблемы с зависимостью, есть среды и люди, от которых лучше держаться подальше, чтобы избежать соблазнов. Избежать рецидивов — это не вопрос силы воли, это вопрос признания наших ограничений и изменения образа жизни.

Составьте список наиболее «опасных» ситуаций, которые могут привести к рецидиву, и избегайте их любой ценой.

4. Подготовьте альтернативные и здоровые планы

Некоторые люди чувствуют полную психологическую зависимость от алкоголя и других наркотиков, потому что не умеют развлекаться без них. И некоторые из этих людей опасаются, что преодоление зависимости и предотвращение рецидива означает скучную, бесчувственную жизнь.

Вопрос в том, чтобы перестроить нашу жизнь вокруг новых столпов благополучия, заново открыть для себя наши отношения, наслаждайтесь деятельностью, которая не связана с наркотиками.

Планируйте здоровые занятия, которые помогут вам наслаждаться жизнью без необходимости накуриваться. Например, заниматься спортом или проводить больше времени с людьми, которых мы ценим и с которыми мы можем получать удовольствие, не употребляя алкоголь и не отравляя себя.

5. искать помощи

Положитесь на свою семью, своего партнера или друзей и обратитесь за помощью к специалистам по зависимостям.. Встречать Рождество без рецидивов пагубных привычек непросто, и важно морально подготовиться.

Меня зовут Луис Мигель Реал, я психолог, специализирующийся на зависимостях. Свяжитесь со мной, и мы приступим к работе над вашим делом.