12 привычек и хитростей, чтобы не курить

Табак является одним из наиболее потребляемых психоактивных веществ во всем мире. Наряду с алкоголем это легальное вещество, которое традиционно пользуется уважением на социальном уровне и которое сегодня можно свободно употреблять на дорогах общего пользования.

Но то, что оно также порождает зависимость и имеет важные последствия для здоровья, в том числе снижение надежды на жизни, ослабление сердечно-сосудистой системы и повышенный риск респираторных заболеваний или даже рака легкое.

Вот почему многие курильщики хотят бросить курить, и поэтому проводятся масштабные информационные и профилактические кампании. Как предотвратить курение или, если вы курили раньше, предотвратить рецидив? В этой статье мы собираемся упомянуть 12 привычек и хитростей, чтобы предотвратить курение.

• Статья по теме: "Два лица табачной зависимости (химическая и психологическая)"

Полезные привычки и хитрости в профилактике табачной зависимости

Зависимость от табака, а точнее от содержащегося в нем никотина, является одной из проблем, связанных к зависимости чаще, и это часто не рассматривается как что-то серьезное или чрезмерно вредное. Но с течением времени и по мере того, как уровень доступной информации об их эффекты, растет озабоченность и потребность в профилактических мерах в отношении потребления табак.

Есть много превентивных мер, которые мы можем использовать, как институционально, так и лично. Далее мы увидим различные меры, которые можно принять во внимание, чтобы Избегайте подсаживания или повторного пристрастия к употреблению табака и никотина., независимо от нашего возраста и состояния.

1. выяснить

Первая и самая основная привычка, которую мы можем порекомендовать, — это информировать себя. Хотя существует множество профилактических кампаний, правда в том, что многие из них часто игнорируются и отвергаются. Однако поиск правдивой и надежной информации от самого себя может помочь нам более серьезно относиться к данным, и может возникнуть необходимость предотвращения потребления. Важно, чтобы эта информация соответствовала действительности и что это исходит от кого-то с критическим видением потребления.

2. Тренируйте критический дух

Многие люди начинают курить, главным образом, подражая или отождествляя факт курения со зрелостью или интересом, считая это символом бунта и мужественности. Такое видение табака в значительной степени связано с рекламой на телевидении, в кино или является наследием традиционного видения, продвигаемого промышленностью.

В этом смысле может быть полезно провести обучение критическому духу, в котором человек должен сформировать свою собственную точку зрения и не ограничивать себя верой в то, что ему говорят или в то, что ему говорят образец. это о том, чтобы смотреть информация, которая позволяет нам проверить наши убеждения.

3. Не способствовать контакту с привычной потребительской средой

Мы уже указывали, что одна из причин, по которой люди начинают употреблять наркотики, часто состоит в том, чтобы присоединиться к группе, особенно в случае с подростками. В этом смысле может быть полезно иметь некоторый контроль над окружающей средой и местами, где мы проводим время.

Очевидно, что речь идет не об отношении к другим на основании того, курят они или нет, а скорее о старайтесь избегать элементов окружающей среды, которые способствуют потреблению: старайтесь не часто посещать места для курения или делайте это в местах, где нельзя употреблять табак (например, во время таких мероприятий, как поход в кино).

4. Ищите модели или ссылки

Одной из причин, по которой люди начинают курить, является наличие соответствующих или уважаемых курильщиков. Один из способов предотвратить курение — это как раз использовать обратный случай: быть или искать образец для подражания, который не потребляет и которым восхищается рассматриваемое лицо.

5. Послушайте примеры бывших курильщиков

Они также могут служить теми людьми, которые курили в прошлом, но теперь успешно бросили, и открыто говорить о проблемах, которые курение вызывало на протяжении всей их жизни и что это означало для них для достижения указанного восстановления.

6. Оценить экономический эффект

Один из способов заставить нас несколько воздерживаться от употребления табака связан не столько со здоровьем, сколько с деньгами: курение не бесплатно и фактически становится все более дорогим, с То, что попадает в его потребление или повторно участвует в нем, имеет экономическое значение, которое некоторые могут рассматривать в качестве потребления как чего-то незначительного. удобный.

7. Рассмотрите преимущества отказа от потребления

Профилактика курения может выиграть от устранения не только негативных аспектов и проблем, которые может вызвать курение, но и положительно оценить ситуацию и преимущества отказа от курения или перестали это делать.

8. установленных лимитов

Независимо от того, являетесь ли заинтересованным в курении человеком вы или ваш знакомый, может быть полезно установить определенные ограничения и четко сформулировать их. Это подразумевает учет того, в каких местах можно или нельзя курить (например, не дома), что в наши дни день и по действующему законодательству это возможно только на дорогах общего пользования (и то не на всех) и в свою очередь это может привести к подавлять желание потреблять.

9. Цените то, как это влияет на окружающих

Курение не только имеет последствия для человека, который его курит, но также влияет на окружающую среду, делая его пассивным курильщиком, если курение происходит рядом с ним. Это может быть особенно вредно для детей, пожилых людей и людей с подавленной иммунной системой.

На самом деле многие люди находят в этот момент одну из причин изменить свои привычки потребления и пытаются остановить это.

10. тренируйте свою напористость

Часто многие молодые люди начинают курить из-за социального давления со стороны сверстников или друзей или в качестве деятельности, связанной с социализацией, хотя у некоторых нет реального желания курить как такового. В этом смысле может быть очень полезно проводить обучение ассертивному поведению и стилю реагирования: человек должен научиться твердо отстаивать свою позицию, но уважая видение и чувства другого. В этом смысле есть разные техники, которым можно научиться, например, сломанная пластинка или банка тумана.

11. Изучите техники релаксации

Многие люди обращаются к табаку из-за убеждения, что никотин позволяет курильщику расслабиться в тревожных ситуациях. Это убеждение отчасти является продуктом неправильного толкования (поскольку на самом деле никотин является возбуждающим, а не расслабляющим веществом), проистекающим из толерантности курильщиков. в конечном итоге приобретают вещество, и это в них вызывает ощущение уверенности, снабжая тело веществом, без которого оно не привыкло бы функция.

Может быть полезно воздержаться от курения и, прежде всего, для предотвращения возможных рецидивов поработать над техниками релаксации. Такие методы, как релаксация и прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона. Они могут оказать большую помощь, когда дело доходит до борьбы с тревогой или сопротивлением искушению съесть что-нибудь.

• Вам может быть интересно: "Прогрессивная релаксация Джейкобсона: использование, этапы и эффекты"

12. Физическая активность — ваш друг

Вероятно, это одна из привычек, которые больше всего помогают избежать зависимости от таких веществ, как табак. защитные факторы, которые легче осуществить и которые приносят больше пользы, является регулярная практика спорт. Регулярные физические упражнения обеспечивают большое количество преимуществ, таких как улучшение настроения, высвобождение эндорфинов и уменьшение тревожных состояний.

Библиографические ссылки:

• Берлин, И.; Синглтон, Э. Г.; Педарриозе, А. М.; Ланкренон, С.; Рэймс, А.; Обен, Х. Дж.; Нюра, Р. (2003). «Модифицированная шкала причин курения: факторная структура, гендерные эффекты и связь с никотиновой зависимостью и отказом от курения у французских курильщиков». Зависимость. 98 (11): 1575–1583.
• Урберг, К.; Шью, С. Дж.; Лян, Дж. (1990). «Влияние сверстников на курение сигарет подростками». Аддиктивное поведение. 15 (3): 247–255.