Как облегчить терапевтический прогресс при походе к психологу?

Поход к психологу может оказаться поистине показательной ситуацией. В ходе вашей консультации мы можем более полно узнать, кто мы, узнать больше о себе и открыть для себя способы стать более счастливыми и лучшими людьми.

Многие люди идут к терапевту с четким представлением о хорошем самочувствии, однако уже после первого сеанса растерянность, определенная Может появиться разочарование и даже разочарование, так как есть очень большие ожидания относительно того, как наша жизнь улучшится к лучшему. короткий срок.

Правда в том, что психотерапия — это процесс исцеления и улучшения, который, хотя и эффективен, требует времени. Это не что-то автоматическое: нам понадобится несколько сеансов, и в них ключевым будет наше отношение и предрасположенность к изменениям. Далее мы обнаружим как облегчить терапевтический прогресс при походе к психологу.

• Связанная статья: «8 преимуществ посещения психологической терапии»

Как облегчить терапевтический прогресс при обращении к психологу

Поход к психологу процесс полезный, но занимает много времени. Положительные эффекты проявляются не сразу, и чтобы их заметили, необходимо несколько раз пройти психотерапию. месяцами (а то и годами), чтобы небольшие улучшения, возникающие после каждого сеанса, накапливались и давали большой эффект пожилой. Хорошие вещи созданы для того, чтобы ждать, и изменение того, как мы чувствуем, думаем и взаимодействуем с окружающей средой, не происходит автоматически и немедленно.

Прогресс в ходе психотерапии — это не то, что психологи каким-то волшебным образом протаскивают тайком в сознание своих пациентов. Что происходит, так это то, что благодаря хорошему терапевтическому альянсу психолог пытается улучшить жизнь пациента, рекомендуя модели поведения, а пациент, в свою очередь, принимает активное участие в собственном улучшении. Если вы пойдете к психотерапевту с четким намерением совершенствоваться и меняться, стремясь к сотрудничеству, достижение прогресса станет вопросом времени.

Уже довольно давно известно, что психотерапия является полезным инструментом с широким спектром возможностей. научные данные, подтверждающие его эффективность в лечении широкого круга проблем психологический. Будь то обучение пациента тому, как справляться с симптомом, или помощь ему в преодолении расстройства в целом, психотерапия, без сомнения, является одним из самые прочные и мощные терапевтические процессы, обеспечивающие людям благополучие, даже когда они сами верят, что никогда не будут счастливый.

Однако эффективность психотерапии во многом зависит от пациента. Ваша предрасположенность к самосовершенствованию и отношение, которое вы проявляете как на сеансах, так и в задачах, которые рекомендуется выполнять дома, являются факторами, способствующими психотерапевтическому прогрессу.. Именно небольшие установки и изменения в поведении и взглядах на вещи заставляют человека прогрессировать при получении психотерапии.

Далее мы увидим некоторые ключи, которые покажут нам, как способствовать прогрессу и совершенствованию при обращении к психотерапии.

1. Соблюдайте регулярность сеансов

Одним из наиболее важных аспектов, когда речь идет о содействии изменениям пациента к лучшему, без сомнения, является посещение сеансов. Эти сеансы продумываются психологом очень тщательно. Делается попытка выбрать наиболее подходящий момент для их выполнения, избегая, чтобы они были слишком далеки друг от друга во времени, чтобы пациент забыл, что он сделал. в предыдущем сеансе, но также избегая слишком близкого расположения их друг к другу, поскольку это не даст времени оценить улучшения предыдущего сеанса.

Как пациенты, мы должны уважать это время. Однажды нам может пойти не по нраву пойти к психологу и попросить его изменить дату, но чего мы не можем делать, так это постоянно откладывать ее. Мы должны быть постоянными. Давайте посмотрим на это так: если мы записываемся в спортзал, чтобы привести себя в форму, что нам хорошего в том, чтобы ходить туда раз в два месяца? Понятно, что никаких изменений не будет. Точно то же самое происходит и с психотерапией.

2. отслеживать прогресс

Во многих случаях случается так, что, пытаясь понять, прогрессируем ли мы, Нам сложно оценить абсолютно все, что произошло. Память человека не безгранична, и, если вдобавок к этому добавить эффект смещения негатива, то, скорее всего, плохие вещи, которые с нами Мы видим прошлое легче, чем все хорошее, что с нами произошло, то, что может повредить нашему прогрессу или даже заставить нас задуматься о том, чтобы отказаться от терапия.

По этой причине идеально записывать прогресс, которого мы достигли после каждого сеанса, ведя наш «дневник пациента». Это не то, чему мы должны учить психолога, если только мы этого не хотим. Это просто запись, в которой мы записываем, что мы делали на каждом сеансе, о чем мы говорили, какие улучшения сказал нам психолог, которого мы наблюдаем...

Также полезно записывать наши мысли, идеи и чувства, связанные с проблемой, которую нужно лечить. Таким образом, записав их, мы лучше запомним их для следующего сеанса и мы можем поделиться полезной информацией с психологом чтобы оценить, какой терапевтический вариант является лучшим или мы уже можем говорить о полном улучшении.

3. Придерживайтесь привычек здорового образа жизни

Начало психологической терапии может быть поистине разрушительным, несмотря на то, что ее цель — улучшить нашу жизнь. Со многими людьми случается, что вскоре после начала они чувствуют себя сбитыми с толку, напряженными и спутанным сознанием.. Это заставляет их принимать очень импульсивные решения, в том числе приобретать вредные привычки, такие как переедание, прекращение занятий спортом, грызть ногти...

Мы должны понимать, что психотерапия не делает нас менее здоровыми, а наоборот. Многие люди, которые обращаются к психологу, начинают приобретать хорошие жизненные привычки, например, больше практиковаться. занятия спортом, здоровое питание, отказ от курения… они чувствуют мотивацию жить и делать это дольше.

Однако начать стоило. Поскольку разум и тело тесно связаны, вредные привычки в образе жизни могут помешать психотерапии. Если мы будем вести здоровый образ жизни, спать по 8 часов в день, заниматься спортом 2-3 раза в неделю и правильно питаться. наш взгляд на мир будет позитивным и конструктивным, что, несомненно, пойдет на пользу терапевтическому процессу..

4. Определите, как мы справляемся с дискомфортом

Если мы идем к психологу, то для того, чтобы стать лучше как люди и чувствовать себя хорошо. Он или она даст нам рекомендации по преодолению нашего дискомфорта, которые будут полезными и эффективными. Однако, чтобы его эффект был как можно сильнее, мы должны ограничить эти дисфункциональные стратегии. которые мы применяем в нашей повседневной жизни, те, которые, даже не зная, что мы их делаем, ухудшают нашу жизни.

Давайте посмотрим, как лечить очень сильный дискомфорт. Часто привычки, которые мы используем, чтобы справиться с этим дискомфортом, подпитывают его или даже являются частью проблемы. Если мы обнаружим их и обсудим с профессионалом, он предоставит нам альтернативы, которые могут противодействовать им, чтобы ускорить и улучшить терапевтический прогресс обращения к психологу.

Примером неэффективных способов управления стрессом является переедание. Многие люди, нервничая, съедают большое количество пищи, особенно нездоровую пищу. Эти продукты очень вредны не только для нашего тела, но и для нашего душевного состояния, заставляя нас чувствовать себя более капризными и грустными.

5. Выявляйте ситуации, которые мешают нам двигаться вперед

Терапевтическое улучшение происходит не только в консультации с психологом, но и в любом важном для пациента контексте. Терапевтический процесс связан с реальными и повседневными ситуациями, с которыми нам приходится сталкиваться. каждый день, поэтому так важно выявлять те контексты, которые мешают нам двигаться вперед, являются препятствиями на пути к достижению благополучия и счастья. Мы должны смотреть на ситуации, места и людей, которые заставляют нас чувствовать себя хуже или мешают терапии.

У нас есть яркий пример этого с людьми, которые проходят терапию для детоксикации. Очень вероятно, что его друзья употребляют те же наркотики, от которых пациент пытается бросить. спину, с которой, продолжая видеть их, можно усилить желание рецидива, уничтожив все терапия. Хотя это и радикально, лучшее решение, которое может быть принято для облегчения прогресса в этой ситуации, — прекратить встречаться с наркоманами.

6. Будьте честны с терапевтом

Это правда, что одно из самых распространенных убеждений о психологах состоит в том, что мы способны читать мысли. Признание: это ложь. Психологи не могут сказать, о чем думает человек, просто взглянув ему в глаза. Одно дело интерпретировать микрожесты, способные вызвать эмоции, а другое дело все сложные мысли, переживания и чувства, которые скрыты за этими глазами.

По этой причине, если мы, как пациенты, хотим видеть терапевтический прогресс при посещении психолога, мы должны быть честными с ним. Не заблуждайтесь, мы не говорим, что нужно говорить абсолютно все, включая все виды интима. Нет, Идея быть честным состоит в том, чтобы говорить о беспокоящей нас проблеме, не лгать и говорить то, что, по нашему мнению, необходимо знать психологу..

Если мы считаем, что есть вещи, которые должен знать психолог, но мы боимся, что они расскажут другим людям, нам не стоит беспокоиться. У психологов есть этический кодекс, который не позволяет нам делиться секретами с третьими лицами, пока информация, раскрываемая пациентом, не несет опасности для него или других. Например, когда пациент говорит нам, что ему нравится смотреть порнографию, это нечто совсем другое, чем когда он признается нам, что он постоянно жестоко обращается с несовершеннолетними.

А какие вещи не нужно делать, чтобы прогрессировать?

Существует несколько мифов о том, что должны делать пациенты, как только они входят в кабинет психолога. Сегодня многие думают, что выполнение определенных действий гарантирует терапевтический прогресс. Хотя они не обязательно мешают, можно сказать, что они не нужны.. В популярной культуре существует множество представлений о том, что должен делать пациент, которые вредны, потому что из-за них психотерапия выглядит совсем не так, как она есть на самом деле. Давайте посмотрим несколько.

1. Вам не нужно рассказывать все

Хотя верно то, что психологи задают много вопросов, и для того, чтобы терапевтический процесс состоялся, Пациенту необходимо внести свой вклад и быть искренним, ему не обязательно говорить абсолютно обо всем. Всем людям трудно открыться человеку сразу же после знакомства, и это нормально, что пациент чувствует себя некомфортно во время первых сеансов. Не обязательно отвечать на все вопросы, которые задают в начале. Психолог будет работать с той полезной информацией, которую дал ему пациент.

• Вас может заинтересовать: «10 советов, как выбрать хорошего психолога»

2. Не надо говорить о детстве

В обществе устоялось убеждение, что первое, что нужно сделать, как только вы начнете терапию, — это поговорить о детстве.. Это действительно противопоказано, так как многим людям не комфортно рассказывать о своем детстве и с чего-то начинать психотерапию. Каким бы эмоционально интенсивным ни было детство, это может означать, что пациент приходит только на первый сеанс и никогда не хочет возвращаться. дальше.

По этой причине большинство психологов предпочитает говорить о настоящем, о ситуации текущего дискомфорта, по поводу которой пациент пришел на консультацию. Если он или она хочет поговорить о детстве по собственному желанию, он может это сделать, если это связано с причиной консультации и психолог считает необходимым знать об этом. Это правда, что это может помочь пациенту понять себя, но не является необходимым условием для облегчения терапевтического прогресса.

3. Психолог не является абсолютным авторитетом

Миф у многих пациентов заключается в том, что во всем нужно слушать психолога. Психолог не перестает быть личностью и не обладает абсолютной истиной. Психотерапия работает следующим образом: человек приходит на консультацию с проблемой, которую не может решить самостоятельно. Психолог, как профессионал, пытается помочь ей, заставляя по-новому взглянуть на эту проблему., начиная с профессиональных знаний, которые терапевт приобрел, обучаясь психологии.

Однако то, что психотерапия такова, не означает, что пациент не может подвергать сомнению то, что ему говорит психолог. Психолог не принуждает и не может ожидать от пациента беспрекословного подчинения, а скорее рекомендует, что ему следует делать. Не может он и решить перестать помогать пациенту за «неподчинение ему». Психолог — специалист по психологии, а пациент — специалист по своей жизни. Хотя желательно следовать совету профессионала, невыполнение этого не означает, что терапевтический процесс разрушен.

4. Вы должны выполнить все задания, которые вы отправляете домой

Тесно связанный с предыдущим пунктом, пациент по-прежнему является тем, кто решает, обращать ли внимание на то, что сказал психолог. Как мы уже говорили, предпочтительно следовать рекомендациям психолога, так как это, скорее всего, ускорит терапевтический прогресс. Однако их не следует рассматривать как задачи, которые нужно выполнять «да» или «да», как, например, когда мы пошли в старшую школу, и нам прислали домашнее задание.

Многие пациенты этого не учитывают и, не выполняя эти «домашние задания», перестают ходить на терапию, потому что боятся, что психолог разозлится. с ними за то, что они не сделали домашнее задание. Психологи предлагают задачи, задачи, которые в принципе помогут больному, но они не могут ни заставить их, ни злиться из-за того, что они их не выполнили. Это необязательные задачи, и нет ничего плохого в том, чтобы их не выполнять. Худшее, что может случиться, если вы их не сделаете, — это не движение вперед, не более того.

Следует сказать, что если больной не выполняет задания, возможно, проблема не в том, что больной маленький сотрудником, а порученные ему задачи выполняются не самым соответствующий. Тот факт, что пациент не выполняет домашнее задание, должен побудить психолога изменить подход к проблеме, выбрав более простые и легко применимые для его клиента задания.

Библиографические ссылки:

• Кэмпбелл, Л.Ф.; Норкросс, Дж. К.; Васкес М.Дж.; Каслоу Н.Дж. (2013). Признание эффективности психотерапии: резолюция АПА. Психотерапия. 50(1): с. 98 – 101.
• Измененный. (2008). Эффективность приложений Telemental Health. Канадский журнал психиатрии 53: стр. 769 – 778.
• Дельгадо-старший, Ф. (1983). Клинические применения поведенческой терапии. Мексика: Триллас.
• Кушка, М.; Трнка, Р.; Тавель, П.; Константин, MJ; Ангус, Л.; Мортль, К. (2015). Роль культурных убеждений и ожиданий в процессе лечения: размышления клиентов после индивидуальной психотерапии. Сексуальная терапия и терапия отношений: стр. 1 – 12.
• Канфер, Ф.Х. и Гольдштейн, А.П. (1986). Как помочь измениться в психотерапии. Бильбао: DDB.
• Ричардс, Д.; Ричардсон, Т. (2012). Компьютерные психологические методы лечения депрессии: систематический обзор и метаанализ. Обзор клинической психологии. 32(4): с. 329 – 342.
• Рот А. и Фонаги П. (2005) Что работает для кого: критический обзор психотерапевтических исследований. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.