Не хочется выходить из дома: что делать, 6 полезных советов

Совершенно естественно, что иногда в нашей жизни нам не хочется выходить из дома, и мы предпочитаем оставаться, занимаясь любимым делом в уединении.

«Мне не хочется выходить из дома» может стать частым ответом на любое приглашение, сделанное нам. В этом нет ничего необычного, пока это не становится интенсивным и повторяющимся поведением. В противном случае мы могли бы даже перестать выполнять свои обязательства, оставаясь в своем доме нерационально, как если бы это было добровольное изгнание.

В этой статье мы рассмотрим, как может произойти такая ситуация, и какие способы ее предотвращения и преодолеть его, если мы уже обнаруживаем, что проявляем это поведение социальной изоляции волонтер.

• Статья по теме: "Ничего не хочется делать: советы, как восстановить мотивацию"

Почему мне не хочется выходить из дома?

Не желая выходить из дома Он может реагировать на различные факторы, все они очень личного характера.. У каждого человека могут быть свои причины в зависимости от их восприятия текущей ситуации, и эти причины могут быть реальными или фиктивными.

Например, если мы чувствуем, что в школе или в университете мы являемся причиной постоянных насмешек и что все всегда сплетничают о нас, такое восприятие вещей могло быть причиной нежелания идти к месту учебы, или нежелания выходить из дома, в общий.

На самом деле, одной из основных причин поведения людей в социальной изоляции является представление, которое они сами имеют о своей повседневной жизни.

Поначалу это может показаться не таким уж важным, чтобы перейти от ухода из дома к избегать раздражающих ситуаций, но если у нас нет возможности справляться с такими ситуациями нашего жизнь, избегающее поведение и социальная изоляция могут усилиться.

Существует даже риск того, что это может стать существенной проблемой в жизни человека, затронутого различных сферах вашей повседневной жизни, таких как личная, рабочая, академическая и Социальное.

Каковы наиболее распространенные причины?

В следующих нескольких строках мы увидим некоторые из наиболее распространенных причин, по которым человеку может не хотеться выходить из дома.

1. депрессивные состояния

Депрессивные состояния у человека, мотивированы некоторым негативным опытом, который был получен, реальным или воображаемым, может заставить людей избегать выхода из дома, опасаясь снова оказаться в неудобных ситуациях.

в большая депрессияНа самом деле проблема глубже: человек ничего не чувствует.

2. тревожные состояния

Тревога обычно сопутствует депрессии, но может возникать и самостоятельно. когда у человека есть идея, что то, что он должен делать вне дома, пойдет не так.

Это ускоренная и катастрофическая модель мышления, при которой субъект предполагает, что с ним случится что-то неприятное, если он покинет свой дом, и поэтому избегает этого.

3. траурные процессы

Потеря любимого человека или какого-то значимого для нас объекта может стать триггером поведения в изоляции дома, все мотивировано грустью.

Субъект, переживающий процесс скорби, изолирует себя от реальности, потому что она кажется ему неблагоприятной, и он хотел бы иметь возможность как-то ее изменить. Видя, что он не может этого сделать, он решает уйти, обычно оставаясь дома в течение длительного периода времени.

4. радикальная мысль

Люди с радикальным мышлением плохо переносят разочарование из-за того, что все не так, как они думают; а если что-то идет не так, как хотелось бы, склонны вести себя непропорционально, в том числе проводить целые дни дома.

5. Нездоровый и напряженный образ жизни

Слишком напряженный рабочий день или образ жизни, при котором мало сна и плохое питание это также побуждает людей верить в то, что «мне не хочется выходить из дома», когда на самом деле происходит то, что им этого не хочется. потому что они не могут тратить больше энергии на движение.

Что делать, чтобы преодолеть это?

Изолирующее поведение дома можно в значительной степени предотвратить, если мы сможем видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, а не иррационально. Давайте посмотрим, как мы можем этого добиться.

1. Проверьте, как давно вы представили поведение

Осознание того, как долго мы не хотели выходить из дома, заставляет нас осознать, что не так. начиная оттуда мы можем начать работать над решением проблемы, не давая ему прослужить дольше.

2. Определите, что могло мотивировать поведение

Если мы сможем определить, что могло с нами случиться, что мы не хотим выходить из дома, нам будет намного легче начать работать над решением конфликта.

После того, как вы ее определили, вы должны объективно оценить причину, не позволяя своим эмоциям порождать предубеждения.

Реальность такая, какая она есть, а не такая, какой вам хотелось бы ее видеть.. Например, если вы действительно ведете лихорадочный образ жизни, желание, чтобы у вас хватило сил пройти через все это, не изменит того факта, что вам нужен отдых.

3. Подумайте о том, как то, что вы не выходите из дома, влияет на вас

Это упражнение полезно для понимания того, что поведение в изоляции не приносит нам никакой пользы; вместо этого он мешает нам смотреть в лицо реальной ситуации и удерживает нас именно там, где мы не хотим быть. Мы должны усвоить эту реальность и искать наилучшие способы решения проблемы.

4. установить расписание

Графики являются очень важной поддержкой для формирования привычек, которые ведут нас к самосовершенствованию. себя, и в этом смысле они очень помогают вести более активный образ жизни и меньше сидячий. Распечатайте его и держите на виду, наполнив его стимулирующими занятиями, которые заставят вас общаться вне дома и выходить на открытые пространства, чтобы поддерживать себя в форме, послужит стимулом и постоянным напоминанием что вы должны делать в течение дня.

5. Установите программу аэробных упражнений на открытом воздухе

Такие занятия, как бег или езда на велосипеде, стимулируют с первого занятия., учитывая, что они не очень сложны и обеспечивают четкие и простые цели. Кроме того, этот вид деятельности полезен при тревоге и расстройствах настроения.

6. Если ничего не помогает, идите к психологу

Терапия является большим подспорьем для людей, которые хотят выйти из заточения дома. Психотерапевт может вам помочь оценить ситуации, которые привели вас к этому моменту, и вместе вам будет легче найти адаптивные методы преодоления конфликта.

Библиографические ссылки:

• Хопко, Д.Р.; Робертсон, S.M.C. и Лехуэз, К.В. (2006). Поведенческая активация при тревожных расстройствах. Поведенческий аналитик сегодня, 7 (2), 212–224.
• Илиарди, С. (2009). «Социальная изоляция: современная чума». Психология сегодня.
• Джейкобсон, Н.С.; Добсон, К.С.; Труакс, Пенсильвания; Аддис, Мэн; Кернер, К.; Голлан, Дж. К.; Гортнер, Э. и Принц, С.Э. (1996). «Компонентный анализ когнитивно-поведенческого лечения депрессии». Журнал консалтинга и клинической психологии. 64 (2): 295 - 304.
• Свенсон, С. (2005). Социальная изоляция: необходимость обратиться друг к другу. Ежеквартальное решение проблем.