Как вернуть уверенность в себе? 5 ключевых идей

Многое из хорошего, что мы можем сделать в своей жизни, не так сильно зависит от наши врожденные способности, но то, как мы верим в наши возможности противостоять проблемы.

Другими словами, почти никто не преуспевает в своих самых важных проектах просто потому, что у них есть талант. Важнее иметь смесь удачи (которая, не будем отрицать, влияет) и уверенности в себе, психологическая установка, позволяющая перейти от желаний к фактам, переходя к делу строительная площадка. На самом деле, без этого фактора мы даже не будем рассматривать слишком много проектов для начала.

Теперь уровень уверенности в себе не является фиксированным, но он приходит и уходит в зависимости от нашего опыта и того, как мы его интерпретируем. Так что... Как вернуть уверенность в себе, если мы перестаем пользоваться ее благотворным влиянием из-за проблем с самооценкой? Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, способствующих этому изменению ментальной структуры, которое позволит нам снова поверить в себя.

• Статья по теме: "6 полезных советов (и привычек), которые помогут повысить самооценку"

Что такое уверенность в себе?

Одним из самых известных явлений в мировой психологии является так называемый эффект самоисполняющегося пророчества. По сути, это понятие, которое служит для обозначения того, каким образом во много раз простой факт ожидания того, что что-то произойдет, увеличивает шансы того, что предсказанное событие произойдет, или хотя бы один очень похожий.

Подумаем, например, о том, что может с нами случиться, если, идя по улице, мы пройдем мимо Многие люди сидят на низкой стене, и по какой-то причине мы думаем, что они сочтут нашу манеру поведения странной. ходить; конечно, мы постараемся взять на себя «сознательный» контроль над своими ногами, и прогулка будет чем-то захватывающим, странным для глаз.

Что ж, с уверенностью в себе происходит что-то очень похожее. Факт веры в свои возможности может быть вредным, если у нас очень завышенная самооценка, которая заставляет нас переоценивать свои возможности. достоинства и способности, но в большинстве случаев это помогает нам приблизиться к нашим целям и прогрессу в нашей личной жизни и профессиональный.

Таким образом, уверенность в себе явление, связанное с чувством собственного достоинства, которое предрасполагает нас делать первые шаги для выполнения сложных задач или которые представляют собой проблему.

К сожалению, в жизни есть много ситуаций, которые способны понизить нашу уверенность в себе. Не обязательно резкое снижение, оно может быть постепенным., как это часто бывает с возрастом. Однако этой тенденции можно противодействовать, выработав полезные привычки для восстановления уверенности в себе.

• Вам может быть интересно: "Самоисполняющиеся пророчества, или как сделать себя неудачником"

Как вернуть уверенность в себе

Вот несколько советов, которые, однажды внедренные в вашу повседневную жизнь в виде привычек, значительно увеличат шансы на то, что ваша уверенность в себе снова станет сильной. Конечно, ни один из них сам по себе не достаточен для достижения этой цели, поэтому лучше всего изменить некоторые из них и адаптировать их к своему образу жизни, личным и профессиональным условиям.

1. Создание расписаний

Первое, что нужно сделать, это порвать с пассивным отношением к жизни человека, потерявшего уверенность в себе. Это активизирует вас, так что постепенно идея заняться тем, на что, как вы думали, вы не способны, будет казаться вам менее безумной.

Итак, начните с установки простых рекомендаций, чтобы структурировать свою повседневную жизнь и поддерживать регулярность в том, как вы распределяете занятия неделю за неделей. Хорошо, что вы посвятите себя исключительно этому первому шагу около месяца. После закрепления в вашей рутине вам будет намного легче делать следующее.

Кроме того, хотя это может показаться мелочью, эта первая веха уже является поводом увидеть себя лучше; В конце концов, большинство людей не применяют эту философию дисциплины на практике, что приносит им некоторые проблемы, которых вы с этого момента будете избегать.

2. Делайте умеренные физические нагрузки

В том же духе, что и в начале, регулярные физические упражнения очень помогают. Это не только улучшит ваше физическое самочувствие, но и позволит избежать части риска заболеваний. Кроме того, через несколько месяцев или даже недель, доказательство того, что вы можете побить свои собственные рекорды, появится в форме вашего тела.

3. Общайтесь на равных

Еще один аспект жизни, который служит для восстановления уверенности в себе, заключается в том, чтобы перестать рассматривать разговоры как моменты, когда другие проверяют нас или когда мы можем выставить себя дураками. Думайте, что вы здесь не для того, чтобы угождать, и что вы также вполне способны найти способы не только показать, кто вы есть, а познакомиться с собеседниками и оценить, стоит ли посвящать время.

4. Научитесь определять самосаботажные мысли

Восстановить уверенность в себе означает приложить усилия, хотя бы немного подвергая себя ситуациям, в которых мы можем чувствовать себя уязвимыми, потому что всегда есть проблемы, которые нужно решить. Это позволяет очень легко цепляться за отговорки, чтобы не двигаться вперед.

Чтобы этого избежать, возьмите с собой небольшой блокнот и не забудьте обращайте внимание на свои мысли, когда вы сосредотачиваете свое внимание на тех целях, которые вас ждут. Если какой-либо из них является предлогом, чтобы оставить его в покое, запишите его и постарайтесь запомнить, чтобы он снова не стал угрозой из-за подверженности искушению.

5. Отметьте себе личный проект

Подумайте о проекте, которому вы можете посвятить себя на месяцы или годы, спланируйте его и выполните. проводить некоторое время каждую неделю. Важно, чтобы прогресс было легко измерить, и если вы делаете это хорошо, он накапливался.

Например, выучить язык самостоятельно, открыть небольшой бизнес параллельно с работой. обычную работу, изучить вид искусства или ремесла, которым вы можете овладеть и усовершенствовать, и т. д.

Вы ищете психологическую помощь?

Профессиональная помощь всегда очень помогает, когда речь идет о повышении самооценки и избавлении от проблем с уверенностью в себе. Если вас заинтересовал этот вариант, вы можете рассчитывать на нашу команду психологов в центре UPAD Психология и коучинг, расположенный в Мадриде (Calle Rey Francisco, nº 27). Чтобы увидеть нашу контактную информацию, сделайте кликните сюда.

Библиографические ссылки:

• Судья, Т. К.; Боно, Дж. И. (2001). «Взаимосвязь основных характеристик самооценки - самооценки, общей самоэффективности, локуса контроля и эмоциональной стабильности - с удовлетворенностью работой и производительностью труда: метаанализ». Журнал прикладной психологии. 86 (1): с. 80 - 92.
• Миранда, С. (2005). «Профессиональная самооценка: опосредующая компетенция для инноваций в педагогической практике» (PDF). Ибероамериканский журнал о качестве, эффективности и изменениях в образовании 3(1).
• Олсен, Дж. М.; Бреклер, SJ; Виггинс, Э.К. (2008). Социальная психология в живых (первое канадское издание). Торонто: Томсон Нельсон.