Как осуществляется психологическая поддержка отказа от курения?

Отказ от курения может оказаться сложной задачей, если у вас нет для этого необходимых ресурсов. Поэтому психология играет фундаментальную роль.

Все больше и больше людей обращаются к психотерапии, чтобы бросить курить окончательным образом. В этой статье мы попытаемся составить сборник некоторых стратегий и техник, наиболее часто используемых профессионалами в области психологии для выполнения этой задачи.

• Связанная статья: «14 самых важных видов зависимостей»

Психологическая поддержка в отказе от курения: что это такое и как это работает

Любой, кто регулярно курит, особенно тот, кто курит много лет, знает, насколько сильны отношения между зависимость, приобретаемая при употреблении табака или, скорее, от содержащихся в нем веществ, вызывающих привыкание, таких как никотин. Это не означает, что невозможно искоренить указанную привычку потребления, но это означает, что это может быть сложно.

Вот где в дело вступает наука о человеческом поведении, то есть психология. И это то, что Под руководством хорошего психотерапевта, специалиста по зависимостям, этот трудный путь можно сделать более терпимым.

. По этой причине многие люди, заинтересованные в отказе от этой привычки, задаются вопросом, на что похожа психологическая поддержка при отказе от курения.

Прежде всего, нужно сказать, что слово наркомания может шокировать некоторых, кто будет ассоциировать это понятие с более агрессивными веществами. Однако, В строгом смысле этого слова табак является наркотиком, действие которого стимулирует центральную нервную систему субъекта, который его потребляет.. Продолжительное употребление порождает отношения зависимости, то есть зависимость.

По этой причине все больше и больше потребителей осознают этот факт и поэтому изучают способы прекращения этих отношений с никотином. Многие из этих людей пытаются достичь этого самостоятельно. Некоторые понимают. Другие, наоборот, нуждаются в дополнительной поддержке. По этой причине им необходимо знать, что такое психологическая поддержка, чтобы бросить курить.

Психология как помощь в отказе от курения

Конечно, в психологии нет единого решения для выполнения этой задачи. Как это бывает, когда мы говорим о любом другом психологическом изменении, Способы решения этой проблемы на терапевтическом уровне могут варьироваться в зависимости от многих факторов, начиная с характеристик пострадавшего..

Точно так же каждый терапевт может прийти из другой школы и, следовательно, быть обученным использовать определенные техники, в то время как другой профессионал предпочтет другие. Точно так же, в пределах диапазона стратегий, которые использует каждый, он должен быть адаптирован к идиосинкразии пациента и особенностям его случая.

Таким образом, вопрос о том, на что похожа психологическая поддержка отказа от курения, иногда слишком широк, чтобы на него можно было дать исчерпывающий ответ. Наоборот, могут быть предложены различные подходы к проблеме, сочетающие различные из них или даже перестроить план действий, если будет замечено, что первый вариант не срабатывает эффективный.

Помня об этих предварительных соображениях, мы перейдем к рассмотрению набора методов, направленных на решение этой проблемы, не теряя из виду, что они не единственные, что некоторые из них они могут дополнять друг друга и что в конечном счете именно профессиональный психолог вместе с пациентом решит, как решить проблему, которая привела его к консультация.

• Вас может заинтересовать: «8 преимуществ посещения психологической терапии»

Психологические приемы, используемые в терапии отказа от курения

Далее мы представим некоторые из стратегий и методов, используемых некоторыми терапевтами в психологической поддержке, чтобы бросить курить.

1. Ожидание и контроль раздражителей

Такая деликатная задача, как бросить курить, требует определенной самоотверженности. Многие терапевты согласятся, что контроль над стимуляцией и ожидание станут ключом к успеху в этом начинании. Поэтому больной должен осознавать этот факт и делать все возможное, чтобы избежать легкого и прямого доступа к табаку.

Другими словами, тот факт, что вы держитесь подальше от источника зависимости, насколько это возможно, уменьшит (даже частично) условный ответ, который у вас есть на табак и, следовательно, беспокойство, вызванное отказом от курения. Стимулирующий контроль можно осуществлять небольшими действиями, например, не иметь табака на видном месте или не иметь его непосредственно, если вы хотите резко бросить курить.

Речь идет не только о том, чтобы держать сигареты подальше от нас, но и о том, чтобы держаться подальше от ситуаций, поощряющих курение. По этой причине, говоря о том, что такое психологическая поддержка при отказе от курения, терапевт может подчеркнуть, что пациент избегает определенных сценариев, которые практически связаны с актом курения..

Что это могут быть за ситуации? Это зависит от каждого человека, конечно. Но они могут быть такими же обычными, как утренние или дневные перерывы с коллегами, которые также курят, так что табак является социальным связующим звеном. В таком случае, возможно, было бы удобно не делиться этим временем отдыха, если вы не уверены, что у вас хватит сил отказаться от обычной сигареты.

2. Изменение рутины и замена деятельности

В то же время, когда устраняются определенные привычки, в данном случае курение, могут быть начаты новые действия, которые облегчают это изменение в рутине. Очевидно, что если речь идет о здоровом образе жизни, польза будет максимальной. Это случай спорта, который сам по себе является положительным, но также является мощным союзником для уменьшения симптомов тревоги, вызванных никотиновой абстиненцией..

Таким образом, отказ от курения представляется идеальным временем для начала занятий спортом, посещения тренажерного зала или активизации этих действий, если они уже выполнялись в прошлом. Кроме того, рутина и окружающая среда, которые обычно идут рука об руку со спортом, здорового характера, также действуют. психологически как плотина против искушения курить, что, наоборот, имеет коннотации нездоровый

Когда мы говорим о рутинных изменениях в контексте психологической поддержки отказа от курения, мы также включаем небольшие действия. Само собой разумеется, что сама рутина взятия сигареты и закуривания — это то, что нужно попытаться устранить. Иногда попытка заменить его чем-то другим, например, конфетой или леденцом, может оказать небольшую, но ценную помощь.

3. контроль мыслей

Продолжая рассказывать о стратегиях, которые объясняют, на что похожа психологическая поддержка при отказе от курения, Нельзя забывать о познавательной работе, или, что то же, об управлении мыслями.. Хотя пагубная привычка, которой страдает курильщик, не исчезнет от простых рассуждений о том, насколько вреден табак, такая умственная работа может в какой-то мере помочь.

Для человека будет важно четко понимать все отрицательные стороны, которые несут с собой сигареты. вклад в вашу жизнь и все положительные вещи, которых вы достигнете, когда бросите курить раз и навсегда все. Написание этого списка или просмотр его может быть полезным, особенно когда появляется желание закурить.

4. снижение никотина

Мы уже упоминали, что некоторые люди решают бросить курить в одночасье, но не все люди могут сделать это таким образом. По этой причине другой из методов, который может быть полезен и который отвечает на то, на что похожа психологическая поддержка при отказе от курения, — это метод постепенно снижайте никотин.

Это не обязательно предполагает поэтапное уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день, хотя это тоже очень полезный метод. Другими способами добиться такого снижения содержания никотина может быть покупка пачек табака других брендов, которые содержат более низкую дозу этого химического вещества. Таким образом, даже если количество выкуриваемых сигарет сохраняется, общее количество никотина, попадающего в организм, будет ниже.

Кроме того, вы можете выбрать жевательную резинку или никотиновые пластыри, которые также широко используются в качестве заменителей сигарет, поскольку они уменьшают синдром отмены, вызванный отказом от курения.

5. достижимые цели

Как мы уже говорили, не у всех людей хватает силы воли бросить курить в одночасье. Таким образом, вы должны знать о возможностях каждого из них и ставить доступные цели в соответствии с ними. Терапевт сможет помочь в этой задаче и разработать программу, адаптированную к пациенту.

Библиографические ссылки:

• Каструита, Д.А.А., Кастильо, М.А.А. (2018). Когнитивно-поведенческая терапия для отказа от курения: систематический обзор. Общественный уход.
• Лира-Мандухано Х., Гонсалес-Бетансос Ф., Карраскоса В.К.А., Айяла В.Х.Е., Крус-Моралес С.Э. (2009). Оценка программы краткого мотивационного вмешательства для курильщиков: результаты пилотного исследования. Душевное здоровье.
• Стед, Л.Ф., Ланкастер, Т. (2005). Программы групповой поведенческой терапии для отказа от курения. Кокрановская библиотека плюс.
• Вера, М.П.Г., Санс, Дж. (2006). Анализ ситуации с лечением отказа от курения на основе когнитивно-поведенческой терапии и никотиновых пластырей. Психоонкология.