Как справиться с грустью: 8 практических советов

Важно научиться правильно управлять своими первичными эмоциями; Таким образом, мы можем получить более четкое представление о том, как ситуации в нашей жизни влияют на нас. И в связи с этим грусть является одной из основных эмоций, способных причинить нам значительный ущерб.

В этой статье Давайте посмотрим, как справиться с грустью чтобы это не стало проблемой в нашей жизни и не могло существенно повлиять на качество нашей жизни. Мы также рассмотрим концепцию этой первичной эмоции.

• Статья по теме: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

Что такое печаль?

Прежде чем увидеть, как справиться с грустью, важно знать, о чем она. Как мы уже видели, печаль — одна из основных эмоций, которые испытывают люди. Это характеризуется состояния тоски, меланхолии и дискомфорта когда какая-то ситуация нам неприятна.

Печаль, как и другие эмоции, может различаться по интенсивности в зависимости от ряда личных факторов и факторов окружающей среды.

Для всех нас естественно время от времени грустить; проблема в том, что состояния грусти становятся слишком интенсивными и продолжительными

, способность поставить субъекта на грань тревожного кризиса или расстройств настроения, таких как депрессия.

• Вам может быть интересно: "Виды депрессии: ее симптомы, причины и характеристика"

Как справиться с чувством грусти?

Следующий список состоит из ряда рекомендаций, направленных на то, чтобы справляться с грустью в повседневной жизни.

1. определить эмоцию

Главное, чтобы добиться адекватного управления грустью, — это получить определить, что мы чувствуем в этот момент.

Иногда эмоции сбивают с толку и заставляют сомневаться. Что мы должны сделать, так это установить, что то, что мы чувствуем, — это печаль, а не гнев или разочарование.

2. Определить причину эмоций

Как только вы поймете, что печаль переполняет вас, наступит время найти причину этой эмоции. То есть найти спусковой крючок для грусти. Для этого нужно быть по-настоящему честным с самим собой.

Для этого нам нужно задать себе ключевые вопросы. Например; Избегаю ли я того, что меня беспокоит? Действительно ли я делаю то, что мне нравится? Что именно заставляет меня чувствовать себя плохо? Через ответы на эти вопросы вы сможете прояснить панораму.

3. Установите каждую вещь, когда она происходит

Крайне важно установить интенсивность печали, чтобы знать, если это становится проблемой, или если это вопрос, который мы можем рассматривать в рамках параметров нормальности. Для этого мы должны обращать внимание на то, сколько раз в течение дня мы чувствуем себя грустными или подавленными.

Если это чувство сохраняется в течение многих дней подряд, мы можем столкнуться с проблемой настроения (лучше всего обратитесь за профессиональной помощью), но если это спорадические состояния, нам, возможно, придется попытаться решить конкретную причину этих состояний грусть.

4. Определяет степень толерантности

Еще один важный аспект управления грустью — увидеть, в какой степени мы находим ее терпимой; в наиболее острых случаях испытуемый не мог вынести чувства печали и будут затронуты одним или несколькими приступами тревоги или паники в течение месяца.

С другой стороны, когда это менее интенсивные случаи, человек сможет восстановить свою эмоциональную стабильность, используя только свои собственные средства и соответствующим образом. Нормально то, что мы можем терпеть определенную степень грусти и разочарования на протяжении всей жизни.

5. Воспринимайте грусть как нечто временное

То, как мы воспринимаем наши эмоции, определяет то, как они влияют на нас. Если мы будем настаивать на том, что большинство вещей, происходящих с нами, печальны или неприятны, то, скорее всего, мы будем жить погруженными в это негативное состояние ума.

Совершенно противоположное происходит, когда мы осознаем, что грусть — это преходящее состояние ума, и что в конце концов мы будем чувствовать себя лучше, чем когда мы подавлены.

6. Воспринимайте грусть как средство перемен

Большинство людей понимают печаль как нечто совершенно негативное для их жизни. Хотя это и правда неприятная эмоция, Это мощный агент перемен в определенных ситуациях..

Давайте посмотрим на следующий пример. Когда мы обнаруживаем, что переживаем любовный разрыв, естественно, что нас охватывает чувство грусти и беспокойства. Но со временем мы усваиваем эту печаль как обогащающий опыт, который заставляет нас расти как люди.

Через некоторое время грусть уйдет, и у нас появится чувство спокойствия и возможность взглянуть на прошлое более объективно и безмятежно. Вследствие печали мы стали сильнее, чем были до того, как прошли через этот опыт.

7. Найдите противоядие от своей печали

Правда, что нет волшебных формул, которые могли бы заставить нас чувствовать себя лучше от одного момента к другому, но если мы выполним все предыдущие шаги, мы достигнем концепции нашей печали, которая позволит нам найти необходимые инструменты для ее преодоления.

Заняться хобби без желания быть лучшим в этом деле, просто занимаясь этим ради удовольствия, Это может быть эффективным способом побороть наше чувство грусти и заменить его чувством радости. персонал.

8. посещать терапию

В случае, если ни одна из вышеперечисленных рекомендаций не уменьшит негативные эмоции грусть, и, несмотря на все попытки, преобладает горько-сладкий привкус того, что ты не добился того, чего хотел, чего вершина пройти терапию у психотерапевта который сможет вас правильно оценить и предложить психологическое лечение.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Пятое издание. ДСМ-В. Массон, Барселона.
• Торральба, ф. (2007). Суть страдания. ан.сист. Санит. Навар., 30 (Суп.3): 23-37.