Страх перемен: почему он возникает и как с ним справиться

Страх перед переменами или неуверенностью — одна из наиболее частых психологических и эмоциональных трудностей. в людях. Мы боимся будущего, неопределенности, того, что может случиться, и, прежде всего, мы сомневаемся, сможем ли мы противостоять этому. Страх перед переменами или неуверенностью вызывает у нас тревогу, страдание и, в конце концов, разочарование. Как мы можем решить эту проблему?

Жизнь с некоторым страхом перед переменами естественна. Люди — существа социальные, со своими привычками и распорядком. Нам нужна определенная рутина для обеспечения безопасности и стабильности. Однако мы живем во все более неопределенном и динамичном контексте, где мы чувствуем себя все более незащищенными.

Мы не можем избежать страха перед переменами, но можно научиться им управлять, чтобы он не был таким интенсивным, частым и продолжительным, таким образом, чтобы это не ограничивало вас так сильно, и вы могли жить с большим принятием и доверять.

Теперь, когда приближается конец года, это всегда хорошая возможность подумать и искать перемены. то, что вам нужно, но не изменение того, что происходит снаружи, а изменение в вас самих, то есть глубокое и стабильный.

Почему мы так боимся перемен и неопределенности? К чему это вас ведет? Как вы можете решить эту проблему, чтобы жить с большим благополучием?

Мы собираемся искать ответы на эти ответы на основе опыта, который получают люди, которых я сопровождаю в их процессах изменений. Давай сделаем это.

Почему мы боимся перемен и неопределенности?

Испытывать страх в определенные периоды нашей жизни естественно. Это может случиться в отношениях, перед лицом возможных кризисов или расставаний, или когда думаешь о будущем: что будет с детьми, отношениями, работой...

Страх на самом деле является положительной эмоцией (как и все эмоции, если вы знаете, как правильно управлять ими), поскольку защищает нас. Проблема возникает, когда мы не знаем, как понимать эти эмоции и управлять ими.

Действуя как защитная эмоция, страх пытается парализовать нас перед лицом возможного риска. Однако эти риски всегда являются субъективными интерпретациями. Таким образом, страх парализует нас сомнениями, навязчивыми мыслями, заставляя нас не принимать решения или, наоборот, Наоборот, слишком сильно избегать определенных контекстов или даже пытаться контролировать другие ситуации (как это происходит в отношениях).

Таким образом, Мы боимся всего того прогноза, который заставляет нас чувствовать себя неуверенно и рисковать. Это может произойти из-за различных факторов.

Что вызывает у нас страх перемен

Вот последствия этого явления:

• Беспокойство: когда страх становится всеобщим в вашей жизни, возникает тревога как очень неприятное психологическое, эмоциональное, а также физиологическое ощущение. Давление в груди, усталость и одышка. Тревога заставляет нас быть в состоянии боевой готовности, и мы интерпретируем все происходящее как возможный риск (не являясь им на самом деле).
• навязчивые мысли: Многократные размышления о возможных рисках (то, что мы называем «размышлениями») также являются следствием беспокойства и бдительности. По этой причине нам нужно уменьшить тревогу (без лекарств, но естественно через дыхание)
• Доверие и убеждения о вас: Когда ваша оценка себя сосредоточена на возможных рисках, а не на ваших возможностях, возникает больше недоверия и страха.
• Дисфункциональное управление страхом: когда мы переживаем неприятные переживания, мы боимся, что они могут повториться. Таким образом, страх обуславливает вас, и ваше поведение, а также интерпретации, убеждения, общение и т. д. ориентированы на чрезмерно защищать себя, либо избегая ситуаций, либо контролируя (что выражается в гневе, ревности и т. д.).

Хотя страх перемен кажется проблемой, на самом деле все дело в том, как вы их понимаете и как справляетесь с ними.

Психологические факторы: тревога и разочарование.

Окончательно, когда страх перемен или неопределенности слишком постоянен, возникает тревога. Тревога настолько утомительна, что со временем приводит к унынию. Мы разочаровываемся в том, чтобы слишком долго жить в тревожном состоянии.

Тревога находится в состоянии боевой готовности, что обусловливает ваш способ интерпретации ситуаций и действий. В свою очередь, тревога связана с тем, как вы дышите. Когда вы входите в тревожное состояние, вы дышите быстро и неглубоко, так что диафрагма немного расширена и движется быстро. Это движение вызывает неприятное давление на грудь.

Если ваш страх перед переменами или неуверенностью привел вас в тревожное состояние, важно сначала уменьшить интенсивность беспокойства. Хотя обычно это делают с помощью наркотиков, это полезно только в моменты кризиса. В долгосрочной перспективе, что действительно полезно, так это научиться дышать полностью, так что снизить интенсивность тревожности и не зависеть от наркотиков которые со временем вырабатывают толерантность.

Что хорошего в этом страхе для нас? Как вы можете управлять им, чтобы оно не обусловливало вас так сильно?

Для чего нужен страх?

Страх, как мы говорим, является практической эмоцией. Мы чувствуем это на протяжении всей нашей жизни, чтобы защитить себя, создать безопасность и автономию. Однако, будучи взрослыми, мы переживаем неприятные переживания (расставания, недостигнутые цели, конфликты в отношениях и т. д.). Миссия страха - защищать нас, но если мы не знаем, как понять и управлять им функциональным способом, он становится слишком интенсивным, частым и длительным..

Речь идет не о том, чтобы бояться чего-то определенного, а о том, чтобы жить, обусловленное страхом. Страх, как состояние настороженности, постоянно предупреждает нас о возможных рисках, но на самом деле они зависят от нашей интерпретации фактов.

Одна из самых распространенных интерпретаций заключается в том, что мы боимся прошлого из-за того, что пережили. На самом деле любой прошлый опыт обусловливает нас только тем, как вы управляете этими эмоциями.

То есть: наш страх того, что может случиться оно обусловлено тем, что мы делаем и интерпретируем, а не прошлым. Если вы научитесь понимать и управлять своими чувствами, ни один прошлый опыт не будет так сложно преодолеть. Давайте посмотрим, как вы можете этого достичь.

Как противостоять неопределенности: перемены в себе

Наша жизнь и будущее — это чистая неопределенность, и мы не можем контролировать внешние факторы, которые войдут в нашу жизнь. Люди строят рутину и привычки для обеспечения безопасности. Однако течение времени заставляет нас жить со все большим и большим страхом и стрессом.

Проблема не в тех эмоциях или в страхе (без которого невозможно было бы жить), а в том, как вы это понимаете и управляете. По этой причине изменение должно исходить от вас глубоким и практическим образом. Дело не в том, чтобы не бояться, а в том, чтобы знать, как справиться с этим, чтобы жить с большей уверенностью и принятием.

Для этого необходимо иметь эти ключи и уроки:

• Уменьшение беспокойства и навязчивых мыслей: когда мы учимся дышать полной грудью, тревога снижается, а значит, будет легче справляться с навязчивыми и негативными мыслями, которые парализуют нас постоянно
• Научитесь управлять своими эмоциями: через собственное поведение, чтобы понять, что вы чувствуете, как вы это интерпретируете и как вы могли бы с этим справиться. отличается (с конкретными действиями), чтобы вызвать большее признание (знание того, что в ваших руках, а что нет) и доверие (принятие важных решений и действий для тебя)
• Что ваше благополучие зависит главным образом от вас: хотя мир всегда влияет на нас, все меняется, когда ваше благополучие зависит главным образом от вас, от ваших действий, решений и интерпретаций. Это то, что помогает нам построить стабильно работающую самооценку
• Пусть это будет глубокая и, прежде всего, стабильная перемена: чтобы, несмотря на неуверенность и страх, которые мы можем испытывать перед переменами, мы с уверенностью и спокойствием смотрели в глаза нашей реальности.

Есть, в свою очередь, ряд ключей, чтобы управлять страхом и заставить его работать на 100%. Посмотрим, какие.

Ключи к управлению страхом

Как мы говорим, страх сам по себе является положительной эмоцией, поскольку он защищает нашу жизнь. Пытаться «жить без страха» (как сегодня говорят) бессмысленно. Однако мы можем научиться управлять страхом, чтобы он имел нужную интенсивность и не ограничивал вашу жизнь.

Ключами к управлению им функциональным и, прежде всего, стабильным способом являются следующие:

• Научитесь понимать, как вы управляете своим страхом сейчас: что вы интерпретируете, как вы оцениваете себя, как вы проецируете будущее и т. д. Если мы сейчас узнаем, как вы справляетесь со своими страхами, неуверенностью и эмоциями, мы сможем работать с нужными вам изменениями.
• Посмотрите, как это ограничивает вашу жизнь: страх влияет на нас больше, чем мы думаем, и он также является корнем других эмоций, таких как гнев, вина или разочарование.
• Имейте конкретный план действий: это приведет вас к изменениям, которые вам нужны на практике. Единственный способ добиться реальных изменений — действовать, а не просто размышлять.
• Работайте со всеми частями своей личности: со своими эмоциями, но также и со своей самооценкой. система убеждений, общение, способ общения и т. д., поскольку все стороны обусловлены взаимно.

Заключение…

Самый важный ключ к изменениям и обучению, в которых вы на 100% нуждаетесь, - это иметь эксперта и, прежде всего, постоянную компанию. По этой причине, как психолог и коуч, я сопровождаю не только на случайных сессиях, но и с настойчивостью, каждый день и для любых потребностей, которые есть у людей. Мы также работаем с еженедельными сессиями и инструментами, чтобы добиться изменений с самого начала и усвоить полученные знания.

Если это то, что вы хотите, помните, что на empoderamientohumano.com или в моем профиле «Психология и разум» вы можете найти возможность связаться со мной. Нам нужно не оставлять страх позади, а иметь твердое намерение познать его и управлять им, чтобы он становился все меньше и меньше, и вы могли жить с большей свободой, миром и благополучием.