7 советов, как побороть зависимость от покупок

Шоппинг-зависимость — это расстройство, которое встречается исключительно в западном обществе. Наш образ жизни, основанный на постоянном потреблении и образе жизни, заставляет нас верить, что если мы не владеем, мы не счастливый, во многом связан с формированием этого расстройства, которое, если его не лечить, может стать проблемой для человека, который от него страдает. страдать.

Далее предлагаем ряд советы, которые вы можете применить в своей жизни, чтобы бороться и преодолевать зависимость от покупок.

Компульсивная зависимость от покупок: что это такое и как с ней бороться

В основе этого расстройства лежат неудержимые желания покупать вещи, которые, в общем-то, не нужны. необходимые для жизни человека: украшения, брендовая одежда, неосновная бытовая техника, плагины и т. д. Пострадавший чувствует себя неспособным контролировать эти импульсы, поскольку они приносят удовольствие и на мгновение уменьшают тревогу и дискомфорт. Эта краткосрочная «награда» делает компульсии повторяющимися.

Хотя это расстройство известно как «аддикция», психологи не классифицируют его как зависимость. «Привыкание» к покупкам связано с расстройствами импульсивного контроля, такими как обсессивно-компульсивное расстройство. Эти типы расстройств следуют одной и той же схеме: во-первых, пострадавший

выполняет навязчивое стремление снять напряжение и тревогу. Затем, после того, как принуждение завершено, он чувствует кратковременное облегчение, которое через некоторое время проходит. Затем симптомы тревоги, предшествующие компульсивному действию, могут появиться снова, заставляя человека повторять его снова и снова.

Для этих людей довольно характерно чувство вины после совершения преступления. принуждение, которое усиливает тревогу и создает порочный круг, очень вредный для жизни человека. пострадавший человек. Она чувствует, что не может контролировать свои действия, что снижает ее самооценку и может сильно повлиять на ее самооценку.

• Связанная статья: «Как наркомания влияет на мозг?»

Советы по преодолению зависимости от покупок

Советы, которые мы предлагаем вам ниже, чтобы побороть зависимость от шоппинга, нужно делать в в сочетании с терапевтическим процессом и до тех пор, пока они совместимы с лечением, а не сами по себе собственный.

1. списки покупок помогают

Постановка конкретных целей для покупки очень помогает, когда речь идет о том, чтобы избежать беспорядочных покупок.. Итак, прежде чем выйти из дома, обязательно возьмите с собой список абсолютно необходимых вещей, которые вам нужно купить, и постарайтесь придерживаться их как можно больше.

2. Умеренный контакт с социальными сетями

Социальные сети — отличная витрина, где люди выставляют свою жизнь, в том числе и то, что они покупают. Вот почему они являются «опасным» элементом в том случае, если у вас есть побуждение к покупке.

Кроме, компании, которые продают через Интернет, имеют все больше и больше ресурсов, чтобы узнать наши вкусы, поэтому простой «щелчок» по странице может дать множество подсказок о том, чего мы хотим. Для человека с зависимостью от покупок это может быть очень вредно, поскольку представляет собой постоянное искушение. Поэтому постарайтесь ограничить количество часов, которые вы проводите в сети.

• Вас может заинтересовать: «8 признаков интернет-зависимости»

3. Выбирайте "ближайшие" магазины

Под «закрытыми» мы подразумеваем типичные магазины по соседству, которые используют гораздо менее агрессивный маркетинг, предлагая свою продукцию. В том случае, если вы пойдете, например, в торговый центр, вам будет гораздо сложнее устоять, так как подобные заведения – это постоянный призыв к потребительству. Если вы страдаете от шоппинга, мы рекомендуем вам избегать подобных центров, а также больших торговых улиц.

4. Не ходите по магазинам, не поев перед этим; даже если тебе очень грустно

Если вы идете за покупками с чувством голода, вы будете более склонны к навязчивым покупкам.. По крайней мере, так показывают несколько исследований, поэтому в магазины лучше ходить после основных приемов пищи.

Еще один из худших моментов для похода в магазин — это когда мы грустим или подавлены. В этих обстоятельствах мы гораздо более уязвимы для того, чтобы поддаться принуждению, поэтому избегайте походов по магазинам во время эмоционального «спада».

• Связанная статья: «8 типов грусти: характеристики, возможные причины и симптомы»

5. Старайтесь вести как можно более здоровый образ жизни

Как и любое другое компульсивное расстройство, зависимость от покупок связана с высоким уровнем стресса и беспокойства. Старайтесь вести здоровый образ жизни: ешьте здоровую и питательную пищу, соблюдайте режим питания и сна, а также высыпайтесь, чтобы дать телу и разуму необходимый отдых.

Спорт также является очень хорошим ресурсом для снижения уровня тревожности.. Высвобождение эндорфинов во время интенсивных занятий спортом помогает расслабить мышцы и нейтрализовать негативные эмоции. Техники релаксации, такие как диафрагмальное дыхание, или упражнения, такие как йога и медитация, также могут вам очень помочь.

6. Говорите с другими о своем расстройстве

Было показано, что сохранение вещей в себе оказывает вредное влияние на наше психическое здоровье. Человеку необходимо выразить то, что его ранит и беспокоит; Конечно, постарайтесь сделать это с нужными людьми. Не все люди вокруг вас способны понять, что вы чувствуете, поэтому поговорите с людьми, которым вы действительно доверяете и с которыми вам комфортно общаться выразить себя

Конечно, это не обязательно, и вы имеете полное право оставить это при себе и своем терапевте. Тем не менее, обмен своим опытом с близкими вам людьми может помочь вам почувствовать поддержку и любовь, что очень полезно для вашего терапевтического процесса.

7. Не корите себя, если вы снова впадаете в принуждение

Помните, что в том случае, если вы попадетесь на покупку ненужного предмета, не стоит сосредотачиваться на том, чтобы обвинять себя в случившемся и обращаться с собой так, как будто вы человек, которого презираете. Зависимости нельзя рассматривать как признак «слабости» в моральном плане., ни отсутствие силы воли; если они и являются проблемой, то именно потому, что они замыкают нас в себе и подвергают нас воздействию ситуаций, в которых мы теряем контроль; Вот почему важно пройти курс терапии и получить профессиональную помощь. Понятно, что надо всеми силами стараться избежать рецидива, но если он случился, то важнее учиться на ошибках, чем мучиться самим.

Мало-помалу с помощью своего терапевта вы сможете уменьшить навязчивые состояния, что укрепит вашу самооценку и поможет вам в терапевтическом процессе.

Хотите начать процесс терапии зависимости?

Если вы хотите побороть зависимость от покупок или любое другое расстройство, связанное с зависимостью от определенных действий, обращайтесь к нам.

В РЕКАЛ клиника мы специализируемся на лечении зависимостей.