Контроль гнева и агрессивных импульсов

Хорошая часть психологического благополучия, которым мы можем наслаждаться, зависит от нашего способа управления эмоциями, которые мы испытываем изо дня в день. Жизнь на буксире наших эмоций может быть очень неприятной, особенно когда они изменены, особенно в социальных ситуациях.

Пример последнего находится в те, кто страдает от проблем с управлением гневом. В этой статье мы увидим некоторые ключи, чтобы лучше регулировать эту склонность к враждебному или агрессивному отношению.

• Статья по теме: "12 советов, как лучше справляться со ссорами в паре"

Как проявляются проблемы с управлением гневом?

Человеческий мозг характеризуется, помимо прочего, большой способностью противодействовать влиянию непосредственных желаний и импульсов в целом, тем самым позволяя нашим действиям сосредоточиться на среднесрочных и долгосрочных целях, что было бы невозможно, если бы мы постоянно делали то, что просит от нас тело. Например, большинство из нас способны не сразу тратить все заработанные деньги, чтобы предаваться капризам, когда приходит доход.

Другие животные также способны применять аналогичные стратегии, в которых цели, которые должны быть достигнуты, не являются немедленными и требуют определенного терпения. Однако мы можем стремиться к целям, которых достигнем лишь через годы, путем планирования действий, очень сложного и основанного на абстрактном мышлении, а не на ощущения.

Однако всегда есть исключения из правил; Согласно чистой статистике, есть люди, которые едва переносят эмоциональные взлеты и падения и никогда не испытывают проблем, когда дело доходит до контроля импульсов, а другие поступают наоборот. Среди последних есть подгруппа, которая, в частности, ему трудно не выражать сильную степень гнева или гнев напрямую в повседневных и относительно частых ситуациях они этого не заслуживают. Давайте посмотрим, что происходит в этих случаях, имея в виду, что это общие характеристики и они не описывают всех людей, страдающих этим типом эмоционального расстройства.

1. Склонность к разочарованию

Люди с проблемами управления гневом часто испытывают сильное чувство разочарования. когда мельчайшие детали повседневности не получаются такими, какими они хотели их получить: закончился хлеб в пекарне, увидел, что кто-то первым сидит на последнем свободном месте в общественном транспорте и т. д.

2. Нетерпимость к несоответствию

Эти люди склонны плохо воспринимать, что другие люди могут не соглашаться с важными для них вопросами.

3. Мгновенная враждебность перед конфронтацией

В ситуациях, когда другие люди настроены враждебно, те, кто плохо регулирует свои импульсы гнева, почти всегда реагируют одинаково. показывая предрасположенность к словесным или физическим атакам.

4. Разряд ярости на близлежащие предметы

Что-то также относительно обычное для этих людей — склонность вымещать гнев на объектах, будь то удары, сдавливание или, вообще, выполнение действия, основанного на мышечной силе. Это имеет смысл, потому что гнев вызывает повышение мышечного тонуса до такой степени, что мышцы становятся очень напряженными, что может привести к дискомфорту.

• Вам может быть интересно: "5 распространенных ошибок управления гневом"

Интермиттирующее взрывное расстройство

Большинство людей, которые думают об улучшении контроля над гневом, на самом деле не имеют психологического расстройства как такового. Однако, в некоторых случаях эта проблема достигает такой степени выраженности, что становится клинически значимой. и это повод как можно скорее отправиться на консультацию к психиатру.

Это то, что происходит с теми, кому ставят диагноз перемежающегося взрывного расстройства; Это психологическое изменение, которое, как следует из его названия, основано на очень интенсивных и до некоторой степени неконтролируемых взрывах гнева. Эти случаи диагностируются профессионалами, которые занимаются случаем пациента, и предлагают меры психологического вмешательства.

Делать?

Вот несколько полезных советов, как ослабить силу этих агрессивных импульсов.

1. хорошо спать и хорошо есть

Это основное: если наше тело не в хорошем состоянии, мы более склонны к тому, чтобы не иметь слишком много терпения, так как в Имея дело с преследующим нас дискомфортом, мы не в состоянии мириться и с другими неприятными непредвиденными событиями. Установите себе четкий график сна и убедитесь, что большая часть вашего обычного рациона обеспечивает вас всеми питательными веществами и витаминами. необходимый.

2. Держите зависимости в страхе

Другим элементом, который делает нас более уязвимыми для приступов гнева, являются пристрастия. понять: если нас заботит только факт потребления или переживания того ощущения, к которому мы развились зависимость, все, что отделяет нас от него или даже отвлекает нас от связанных с ним мыслей, является для нас препятствием на пути к нашему благополучию.

По этой причине крайне важно не допускать развития зависимостей (люди с измененной эмоциональностью более склонен в них впадать) и, если уже развился, как можно скорее обратиться к специалистам, которые могут предложить уход.

3. Практикуйте протоколы разрешения конфликтов с самыми близкими вам людьми

Усвойте более или менее систематический метод при устранении несоответствий Это может помочь нам постепенно привыкнуть к предположению, что дискуссия не обязательно должна быть борьбой между эго или враждебным противостоянием в целом.

Встретьтесь с людьми, которые важны для вас, и согласованным образом установите несколько простых протоколов, чтобы структурировать шаги, которым вы будете следовать, приближаясь к вакансиям. Важно, чтобы вы оба проявляли одинаковую степень приверженности этим мерам, и чтобы они в равной степени заставляли вас обоих, а не только тех, у кого есть проблемы с импульсивностью.

4. Если считаете нужным, идите к психологу

Наконец, мы не должны забывать, что если проблемы, связанные с контролем над гневом, очень серьезны, необходимо будет пойти на терапию и посвятить себя ей, не пропуская сеансы. В кабинете психолога пациенты проходят обучение техникам и привычкам, адаптированным к их потребностям.

Вы ищете психологическую поддержку?

Если вы считаете, что страдаете от такого рода проблем, связанных с управлением гневом, и ищете психологическую помощь у профессионала, я предлагаю вам связаться со мной. Я психолог, специализирующийся на модели когнитивно-поведенческого вмешательства., который доказал свою эффективность при лечении широкого спектра эмоциональных расстройств. Вы можете увидеть мои контактные данные на эта страница.

Библиографические ссылки:

• Беркманн, Э. Т.; Грэм, А. М.; Фишер, П. К. (2012). «Обучение самоконтролю: общий подход к трансляционной нейронауке». Перспективы развития ребенка: нет данных.
• Дикман, Скотт Дж. (1990). «Функциональная и дисфункциональная импульсивность: личность и когнитивные корреляты». Журнал личности и социальной психологии. 58 (1): с. 95 - 102.
• Хизертон, Т. Ф.; Баумайстер, Р. Ф. (1991). «Переедание как бегство от самосознания». Психологический вестник. 110 (1): с. 86 - 108.
• МакЭлрой, С.Л.; Сутулло К.А.; Бекман Д.А.; Тейлор П.; Кек П.Э. (1998). DSM-IV прерывистое взрывное расстройство: отчет о 27 случаях. Журнал Клин. Психиатрия, 59(4): стр. 203 - 210.
• Тамам Л., Эроглу М., Палтаджи О. (2011). «Перемежающееся взрывное расстройство». Современные подходы в психиатрии, 3 (3): стр. 387 - 425.