Как сохранять спокойствие в трудные времена: 5 психологических ключей

Во многих случаях через нас может пройти множество чувств и ощущений, с которыми чрезвычайно трудно справиться и с которыми трудно справиться. Иногда печаль, гнев, разочарование или отчаяние могут заставить нас потерять контроль. Однако можно научиться сохранять спокойствие в трудные времена.

Платон когда-то сказал, что «самая важная наша победа — победить себя», и он был прав. Мы все эмоциональные существа, и поэтому мы действуем соответственно, когда сталкиваемся с тем, что с нами происходит. Следовательно, речь идет не о том, чтобы перестать чувствовать гнев или печаль, а о том, чтобы научиться эффективно справляться с ними, когда они появляются.

Кроме того, иногда мы сталкиваемся с длительными периодами стресса. В этих жизненных ситуациях важно научиться вырабатывать стратегии, позволяющие уравновесить весы и обрести внутреннее равновесие.

Если вы столкнулись с ситуацией, которая ошеломляет вас, и вам нужны какие-то действия, чтобы уменьшить стресс, не волнуйтесь... В этой статье мы объясним некоторые из самые полезные приемы, чтобы не потерять контроль в трудные моменты.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Лучшие рекомендации, как сохранять спокойствие в трудные времена

Стресс является частью современной жизни, и все мы время от времени беспокоимся и расстраиваемся. Это естественные реакции.

Наше тело выделяет большое количество кортизола, когда мы испытываем сильный стресс. Эти гормоны являются доисторической реакцией на опасность, в конечном итоге подготавливая нас к борьбе или бегству от опасности или хищника. Однако большинство из этих механизмов бесполезны, так как мы живем не в такой враждебной среде. И стрессоры часто связаны с презентациями работы, а не с дикими животными. Если вы часто испытываете стресс или тревогу, наши механизмы борьбы или бегства, вероятно, сработают слишком легко. В этом случае может быть очень полезно найти способы вернуться в расслабленное состояние.

Финансовые и семейные проблемы часто называют источниками давления. Этот стресс может привести к нездоровому физическому и эмоциональному состоянию, если его не остановить. Если мы часто сталкиваемся со стрессовыми ситуациями и не знаем, как с ними справляться, возможно, нам нужно внести некоторые изменения в свою жизнь. Есть некоторые стратегии выживания, которые могут помочь нам сохранять спокойствие в повседневной жизни. Вот некоторые из самых эффективных.

1. Спокойной ночи

Подумайте о днях, когда вы мало спите, и о том, как вы справляетесь с плохими новостями или рабочим днем, кажется, мы можем прийти к одному выводу: все кажется хуже, когда вы плохо выспались. Невозможно сдержать стресс или другие негативные чувства, если мы не высыпаемся. Хотя иногда мы можем оказаться в ловушке своего рода порочного круга. Стресс и беспокойство часто вызывают бессонницу, поэтому мы не можем спать, а затем чувствуем себя хуже, потому что недостаточно выспались. для нас.

Не только в плохие дни или трудные периоды, но и в жизни в целом сон должен быть приоритетом. Хотя, правда, тем более, если мы находимся под большим давлением. Например, доказано, что не стоит не спать, если завтра экзамен. что наша производительность будет намного ниже, чем была бы, если бы мы проспали часы необходимый.

Для поддержания надлежащей гигиены сна, очевидно, необходимо ложиться спать рано, но прежде всего не пользуйтесь электронными устройствами в постели. Экраны и свет, который они излучают, могут оказывать огромное влияние на наши естественные биоритмы сна. Если вы ищете какой-то натуральный продукт, который поможет вам уснуть, эфирное масло лаванды может вызвать чувство спокойствия и помочь нам заснуть.

• Вас может заинтересовать: «Советы, как хорошо спать и победить бессонницу»

2. Идти гулять

Кратковременная прогулка на свежем воздухе для расслабления может помочь нам, с одной стороны, относитесь и осознайте, что стрессоры в нашей жизни менее серьезны, чем мы они похожи. В этом случае взгляд на вещи с новой точки зрения может дать нам спокойствие, необходимое для того, чтобы справляться с трудными ситуациями, с которыми мы сталкиваемся. Следовательно, ходьба может дать нам время переосмыслить ситуацию, подумать о решениях и вернуться домой или работать с новым оптимизмом.. Взгляд на вещи с новой точки зрения может дать нам спокойствие, необходимое для того, чтобы справляться с трудными ситуациями.

Но ходьба также имеет физиологические преимущества, поскольку позволяет нам лучше насыщать кровь кислородом, что означает в физическом ощущении спокойствия, а также упражнения заставляют тело выделять гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины. Короткая прогулка или несколько минут упражнений значительно улучшат наше настроение. Если у нас есть больше времени, прогулка на свежем воздухе еще больше расслабляет.

Некоторые люди предпочитают слушать музыку. Если это поможет, вы можете выбрать плейлист, который заряжает вас энергией или успокаивает во время прогулки. В противном случае совместная прогулка и общение с хорошим другом также могут помочь нам найти социальную поддержку, необходимую в трудные времена.

Регулярные прогулки могут принести краткосрочную пользу и вывести нас из туманности, в которой мы находимся., а также дает нам долгосрочные преимущества, которые спорт дает нам для нашего физического и психического здоровья.

• Связанная статья: «10 психологически здоровых ежедневных привычек и как применить их в жизни»

3. сознательное дыхание

Всякий раз, когда мы оказываемся в стрессовой ситуации, из которой мы не можем выбраться, дыхательные упражнения могут принести немедленное облегчение. Предоставляя нашему телу больше кислорода, нам удается снять напряжение физического происхождения, которое добавляется к психологическому. Кроме того, эти дыхательные упражнения могут помочь во многих отношениях. отличное упражнение в осознанной практике и позволяет нам сосредоточиться на настоящем моменте.

Кроме того, они имеют большое преимущество перед другими техниками релаксации. Дыхательные упражнения можно делать в любом месте и в любое время, даже если у нас нет свободы или возможности выйти из ситуации, вызывающей у нас стресс.

Осознанное дыхание имеет ряд физиологических эффектов. Концентрируясь на своем дыхании, мы можем отвернуться от любых отвлекающих факторов и сосредоточиться исключительно на настоящем моменте. Делая это глубоко и медленно, с каждым вдохом, мы можем остановить выброс гормонов стресса в организме. В конечном итоге это помогает телу расслабиться, успокоиться и восстановить равновесие.

Что касается техники, начните с глубокого вдоха через нос. Вместо того, чтобы просто дышать через грудь, вы должны научиться дышать животом, то есть правильно использовать диафрагму. Спустя мгновение, затаив дыхание, мы должны медленно выдыхать через рот. Практикуя эту технику в течение нескольких минут, мы заметим, что чувствуем себя гораздо более расслабленными. Если мы переживаем период стресса или у нас много работы, рекомендуется время от времени останавливаться. время, чтобы вдохнуть и сделать несколько вдохов, это также может помочь нам вернуться к сконцентрироваться.

Наконец, некоторые люди предпочитают сопровождать дыхание закрытием глаз и сложением рук — подобно тому, как если бы мы молились. Они предполагают, что эти движения могут усилить расслабляющий эффект глубокого дыхания.

• Вас может заинтересовать: «Четыре типа дыхания (и как научиться им в медитации)»

4. Сосредоточьтесь на позитиве

Важно сохранять спокойствие перед лицом сложных ситуаций, осознавать то хорошее, что нас окружает. Иногда мы усиливаем наше переживание различных ситуаций тем, как мы думаем. Всегда ставить себя в наихудший сценарий для каждой ситуации, с которой мы сталкиваемся, — это вредная модель, известная в клинической практике как катастрофическое мышление. Это может усилить нашу тревогу и чувство паники, которые больше не являются специфическими для ситуации, а скорее вызвано нашим упреждающим беспокойством.

Мы должны попытаться переформулировать ситуацию. Вместо того, чтобы думать о негативных аспектах или результатах, мы должны потратить несколько минут на размышления о позитивном. Если мы сможем увидеть ситуацию с другой точки зрения, мы сможем придать ей реальную ценность или найти решения. Это переосмысление значительно уменьшит чувство стресса и другие негативные чувства.

Как мы видели, умственный и эмоциональный стресс может быть прямой причиной нашего пессимизма. Следовательно, этот тип проблемы распространен у людей с чертами типа А и другими самосаботажными моделями мышления. В конечном счете, научиться менять нашу структуру или точку зрения на происходящее с нами будет очень полезно, когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями.

• Связанная статья: «Когнитивные схемы: как устроено наше мышление?»

5. Писать

Если мы позволим себе рассказать о своем беспокойстве или гневе в письменной форме, это может очень утешить и помочь сохранить спокойствие в трудные времена. Недавнее исследование показало, что ежедневная привычка писать помогает уменьшить беспокойство у людей, столкнувшихся с болезнью близкого человека. Если мы сможем выразить и обозначить то, что мы чувствуем, тревога и гнев, а также другие негативные чувства могут уменьшиться. Итак, если у нас есть время в день, мы можем посвятить его ведению небольшого дневника, где мы можем написать о том, что вызывает у нас стресс, и зафиксировать наши эмоции. Этот постоянный разговор с собой и своими чувствами в конечном итоге поможет нам сохранять спокойствие в трудные времена.