10 практических способов повысить устойчивость

"Что не убивает меня делает меня сильнее".

—Фридрих Ницше (1844 - 1900) - Упадок идолов.

Как мы справляемся с трудными событиями и неблагоприятными обстоятельствами, которые меняют нашу жизнь? Смерть близкого человека, потеря работы, тяжелая болезнь, теракт, стихийное бедствие или другое травмирующие события: Это все примеры трудного опыта, который может случиться с каждым в какой-то момент. Большинство людей реагируют на эти ситуации с сильными эмоциями и неуверенностью, хотя в целом они способны адаптироваться к этим стрессовым условиям. Что позволяет им это делать?

 устойчивость способность, участвующая в этом процессе, непрерывный процесс, который требует времени и усилий и позволяет людям справляться с этими сложными ситуациями Шаг за шагом.

Вас может заинтересовать: «10 типичных привычек стойких людей»

Ниже вы можете найти идеи для понимания концепции устойчивости и некоторые указания о том, как ее развивать и улучшить его.

Что такое устойчивость?

устойчивость является процесс, с помощью которого мы делаем правильную адаптацию перед лицом невзгод, травмирующих событий

, трагедии, различные угрозы или значительные источники стресса, такие как семейные или личные проблемы в отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или финансовые и рабочие стрессоры. Это означает восстановление или перезагрузку после тяжелого опыта.

Проведенные исследования показывают, что устойчивость является чем-то обычным; это не экстраординарная способность. Люди обычно демонстрируют устойчивость на протяжении всей своей жизни; Примерами этого являются люди, снова ищущие работу после того, как их прежние работодатели уволили их, семьи, возвращающиеся, чтобы восстановить свои дома после пожара или родственники жертв теракта, которые прилагают усилия, чтобы продолжать жить, несмотря на потерю близкого человека милый.

Способность выйти из проигрышной ситуации

Можно сказать, что стойкость — это сила, преодолевающая сопротивление. Это способность преодолевать неблагоприятный стимул. Устойчивость включает в себя сохранение гибкости и баланса в жизни, когда вы сталкиваетесь с трудными обстоятельствами и травмирующих событий.

Устойчивость не означает, что человек не испытывает трудностей или психологического стресса. Эмоциональная боль и грусть являются обычными эмоциями среди людей, которые пережили большие невзгоды или травмирующие моменты в своей жизни. На самом деле путь к устойчивости непрост и, вероятно, полон препятствий и нестабильных ситуаций, которые могут повлиять на наше эмоциональное состояние.

Важно знать, что устойчивость — это не свойство, которое есть у людей или его нет, а понятие, включающее в себя ряд поведений, мыслей и действий, которые Их может изучать и постепенно развивать любой желающий.. Быть устойчивым — это не экстраординарное существо: эта способность есть у каждого человека. Задача состоит в том, чтобы развивать эту способность с отношением и твердостью.

10 способов повысить устойчивость

Наращивание потенциала для создания устойчивости — это личный проект. Не все люди одинаково реагируют на травмирующие или стрессовые ситуации. Подход к повышению устойчивости может работать для одного человека, но не для другого, поэтому различные стратегии могут быть использованы для содействия хорошему копингу.

Некоторые из этих вариаций часто отражают культурные различия. Культура может влиять на то, как человек выражает свои чувства и как он справляется с невзгодами. Примером этого являются различные представления о смерти, существующие в разных культурах; в то время как для большинства западных стран смерть представляется как конец всего хорошего, она рассматривается как крайне негативное событие и обычно является табуированной темой, Для жителей Востока это шаг к возрождению и подтверждению ценностей предков. которые составляли их сообщество.

Ключ в том, чтобы определить, какие советы могут работать для нас и как они могут стать частью нашей личной стратегии по ее улучшению. Ниже вы можете найти Десять стратегий, которые помогут вам самостоятельно повысить устойчивость.

1. Устанавливает поддерживающие отношения внутри и вне семьи

Это важно построить хорошие отношения с близкими членами семьи, друзьями и другими важными людьми в нашей жизни. Принятие помощи и поддержки от людей, которые любят и слушают, помогает служить примером для подражания и дает поддержку и уверенность. Некоторые люди считают, что активность в общественных группах, общественных организациях, помогает обездоленным людям, а другие местные группы могут оказать им социальную поддержку и помочь им надеяться.

2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые препятствия

Стрессовые события нельзя предотвратить, но вы можете изменить то, как вы их интерпретируете и реагируете на них. Старайтесь смотреть за пределы настоящего и думать, что в будущем ситуация улучшится. Посмотрите, есть ли какие-то незаметные способы почувствовать себя лучше, сталкиваясь с трудными ситуациями.

3. Примите тот факт, что изменения — это часть жизни

Не исключено, что в результате неблагоприятной ситуации вы не сможете добиться определенных целей. принять обстоятельства то, что нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые можно улучшить.

4. Направляйтесь к своим целям

Развивайте свою способность строить реалистичные планы и выполнять шаги, необходимые для их выполнения. Всегда действуйте, чтобы приблизиться к своим целям, даже если они кажутся небольшими достижениями. Вместо того, чтобы сосредоточиться на задачах, которые, кажется, не могут быть выполнены, спросите себя о вещах, которые вы можете улучшить сегодня, и это поможет вам ходить в том направлении, куда вы хотите идти.

5. Примите решительные меры

В неблагоприятных ситуациях, решительные действия лучше, чем игнорирование проблем и напряженности и хотелось бы, чтобы они ушли. Не бойтесь размышлять над ситуацией перед вами, и в тот момент, когда вы думаете, что пришли к выводу, двигайтесь вперед.

6. Ищите возможности открыть себя

Много раз, в результате борьбы с невзгодами, люди могут узнать что-то о себе и почувствовать, что они в некотором роде выросли на личном уровне. Многие люди, пережившие трагедии и трудные ситуации, стали лучше справляться с их личные отношения, увеличение личной силы, даже когда они чувствуют себя уязвимыми, чувство, что его самооценка улучшилось, более развитая духовность и большее понимание жизни.

7. Улучшите свои навыки общения и решения проблем

Чем больше мы развиваем эти способности, тем лучше мы будем знать, как разрешать наши межличностные конфликты и тем меньше стрессовой нагрузки ляжет на нашу личность. Также важно знать, как справляться с сильными чувствами и импульсами, позволять себе испытывать их, а также распознавать, когда вам нужно избегать их, чтобы продолжать функционировать.

8. Формируйте позитивный взгляд на себя

Никто не идеален, у каждого из нас есть сильные стороны и области для совершенствования. Это важно прими и люби нас такими какие мы есть, положиться на наши силы и возможности и попытаться улучшить наши возможности, насколько это возможно.

9. Никогда не теряй надежды

Когда мы оптимистичны, несмотря на проблемы, мы можем лучше ожидать хороших событий в жизни. Постарайтесь визуализировать то, чего вы хотите достичь, вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о том, чего вы боитесь, или о том, что могло бы быть и не было. Даже когда вы сталкиваетесь с очень болезненными событиями, которые доставляют вам сильный дискомфорт, постарайтесь рассмотреть ситуацию, вызывающую у вас стресс, в более широком контексте, и иметь долгосрочную перспективу.

10. Береги себя

Нужно обратить внимание на нематериальное и на себя: например, следует подумать о своих потребностях и желаниях. Интересуйтесь занятиями, которые вам нравятся и которые вы находите расслабляющими. Регулярно делайте физические упражненияЭто полезно как для физического, так и для психологического здоровья. Здоровый мужчина в здоровом теле. Позаботьтесь о себе помогает держать разум и тело в хорошей форме и быть готовыми к ситуациям, требующим устойчивости.

Другие способы продвижения вашей внутренней силы

Некоторые дополнительные способы повышения устойчивости могут вам очень помочь. Например, Я предлагаю вам попробовать написать о своих самых глубоких мыслях, эмоциях и чувствах, связанных с травмирующим опытом. или другие стрессовые события в вашей жизни, которые в данный момент причиняют вам дискомфорт и дискомфорт.

 медитация и некоторые духовные практики, такие как йога или внимательность Они также могут помочь некоторым людям установить позитивные отношения, улучшить качество жизни и сосредоточиться на будущем с лучшей точки зрения.

Некоторые вопросы, которые нужно задать себе

Сосредоточение на положительном прошлом опыте, развитие позитивного настроения и укрепление источников личной силы — вот факторы, может решительно помочь вам определить личные качества и изучить стратегии которые работают для вас, когда дело доходит до повышения устойчивости.

Вопросы для самопознания

С помощью этого небольшого упражнения по самопознанию, отвечая на следующие вопросы о себе и ваша реакция на проблемы в вашей жизни, вы сможете узнать, как эффективно реагировать на события трудный.

• Какие виды мероприятий были для вас самыми сложными?
• Как эти события повлияли на вас психологически?
• Когда вы испытываете стресс или безнадежность, помогает ли это вам думать о своих близких?
• Когда вы сталкиваетесь с неприятным и трудным опытом, к кому вы обращаетесь за помощью?
• Что вы смогли узнать о себе и своих отношениях с другими людьми, переживая трудные обстоятельства?
• Помогло ли вам оказать эмоциональную поддержку другим людям, попавшим в подобную ситуацию?
• Удалось ли вам преодолеть препятствия, которые появлялись в вашей жизни? И если да, то как вы этого добились?
• Какой главный двигатель, по вашему мнению, больше всего помог вам двигаться вперед?

Надеюсь, эта статья помогла вам лучше узнать себя и открыть свою способность к сопротивлению и развивать ее на протяжении всей жизни.