Как стресс влияет на сердце: риски для здоровья

В популярном коллективе типичный образ того, кто в сильном стрессе кончает страдающих от всех видов заболеваний, таких как выпадение волос, желудочно-кишечные проблемы, а также острое сердечно-сосудистое заболевание.

Хотя взаимосвязь между стрессовыми ситуациями и проблемами с сердцем всегда считалась само собой разумеющейся, это не так. Лишь относительно недавно стресс стал считаться фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В этой статье Посмотрим, как стресс влияет на сердце, объясняя важность этапов эволюции реакции на стресс, а также комментируя некоторые стратегии для достижения более здорового сердца.

• Статья по теме: "Виды стресса и их триггеры"

Как стресс влияет на сердце?

Стресс — это эмоция, которая присутствует у каждого человека в какой-то момент его жизни. Как и любая эмоция, она подразумевает ряд последствий в зависимости от степени ее проявления, интенсивности и типа.

Одно из самых популярных определений стресса состоит в том, что это реакция «бей или беги» на угрожающую ситуацию, хотя это не совсем правильно. Сегодня мы понимаем стресс как

физиологические, психологические и поведенческие реакции, которые субъект осуществляет, чтобы приспособиться и адаптироваться к давлению, как внутренние, так и внешние, которым он подвергся.

Это давление может быть действительно угрожающим и вызвать негативную реакцию как в уме, так и в теле человека (стресс). Однако стресс может проявляться и в благоприятном для здоровья контексте, например, при занятиях спортом высокой интенсивности (эустресс).

Как уже упоминалось, стресс подразумевает физиологическую реакцию, которая Это можно наблюдать, видя гормональные изменения, которые представляет человек.. Тело настороже и готовится столкнуться с ситуацией, которую оно должно преодолеть, чтобы гарантировать свое выживание. На уровне кровообращения происходит целый ряд изменений. Уровни глюкозы, эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов в кровотоке повышаются.

Тело сосредотачивает свою энергию на мозге, сердце и мышцах в ущерб остальным органам. Учащается сердцебиение, мышцы сокращаются. увеличение на короткий промежуток времени сил человека, учащение дыхания, расширение кровеносных сосудов коронарные артерии, а также скелетные мышцы, в то время как сосуды, связанные с пищеварительной системой, договор. Мочевой пузырь расслабляется, прямая кишка сокращается, зрачки расширяются, и тело начинает потеть.

Сердечно-сосудистые заболевания

Хотя стресс был связан с проблемами сердца с незапамятных времен, это не так. до относительно недавнего времени этот стресс рассматривался как фактор, усугубляющий заболевание. сердечно-сосудистые. Кардиопсихология является отраслью наук о здоровье, которая отвечает за определение связи между психосоциальными факторами с возникновением и реабилитацией сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди, которые чаще проявляют эту эмоцию, также чаще проявляют ее. сердечно-сосудистые проблемы, такие как церебральная ишемия или инсульт, стенокардия и сердечный приступ.

Стремительно повышается артериальное давление и возникают злокачественные аритмии. Риск образования тромбов выше, так как тромбоциты увеличиваются и коагуляция усиливается. В свою очередь, эффективность инсулина снижается, а также снижается уровень липопротеинов низкой плотности, которые в народе известны как хороший холестерин. Кровь становится гуще, артерии теряют эластичность, вредные вещества накапливаются на их стенках и затрудняют прохождение крови.

Симпатическая нервная система, если она длительное время остается активной, начинает работать неэффективно.. Это вызывает проблемы с проводимостью тока к сердцу, способствуя его неравномерному сокращению (аритмии). В самых тяжелых случаях аритмией может стать внезапная остановка сердца, которая может стать причиной смерти человека.

• Вам может быть интересно: "13 частей человеческого сердца (и их функции)"

Важность фаз стресса

Как уже упоминалось, не все стрессы плохи. Напротив, это реакция, гарантирующая выживание индивидуума, если она возникает в соответствующей ситуации и на уровнях, представляющих для индивидуума высокое функционирование.

Проблема возникает, когда организм проявляет эту реакцию слишком долго или со слишком высокой интенсивностью. перед лицом угрозы, что, может быть, не так уж и важно.

Вот почему, чтобы немного лучше понять разницу между здоровым стрессом и дистрессом, мы представляем фазы этого процесса, связывая их со здоровьем сердечно-сосудистой системы.

1. Первая фаза: тревога

Тревога — это первая фаза, возникающая в ответ на стрессовое событие. Именно здесь человек решает выбрать одну из следующих двух стратегий: сражаться или бежать.

Эта фаза подразумевает высокое потребление энергии и является ключевой для того, чтобы человек мог адаптироваться к новой ситуации.

Если фаза тревоги пройдена правильно, он автоматически переходит в фазу восстановления, подавляя симпатическую нервную систему и преимущественно парасимпатической, которая восстанавливает баланс до появления стрессового раздражителя.

2. Вторая фаза: сопротивление

В случае, если первая фаза не была удовлетворительно преодолена или наступило восстановление, вступает в фазу резистентности.

Индивид продолжает быть активным и сосредотачивает свои силы на противостоянии угрожающей ситуации, что приводит к постепенному истощению запасов энергии. С другой стороны, нейроэндокринная система находится в состоянии интенсивной активности, в результате чего он становится неэффективным до отказа.

Причины, по которым стресс проявляется неэффективно, могут быть связаны с воздействием очень интенсивного острого или хронического стрессора.

Это также может быть связано с тем, что у самого человека, страдающего расстройством личности, нет ресурсов эффективно справляться со стрессом или иметь органическое заболевание, влияющее на систему нейроэндокринный.

3. Третья фаза: истощение

В этот момент, когда тело было под большим давлением, стресс становится проблемой для здоровья, способствуя появлению как физической, так и психологической патологии.

Как предотвратить последствия стресса для сердца?

Одним из фундаментальных факторов хорошего качества жизни является низкий уровень стресса, в дополнение к иметь необходимые ресурсы, чтобы знать, как справляться здоровым образом с ситуациями, которые подразумевают некоторые изменения или угрожающий. Ниже вы можете увидеть некоторые стратегии, которые помогают уменьшить вредное воздействие стресса на сердечно-сосудистую систему.

1. Физическое упражнение

Малоподвижные люди более склонны к проблемам с сердцем. Это связано не только с тем, что отказ от физических упражнений часто сам по себе означает проблемы со здоровьем, но также и то, что люди, которые не занимаются физической активностью, часто склонны чувствовать себя более капризными и вспыльчивый

Таким образом, их сердечно-сосудистый риск удваивается, поскольку у них могут развиться такие заболевания, как ожирение, артериальная гипертензия или гиперхолестеринемия, предполагающие большую нагрузку на сердце.

Желательно выполнять упражнения, задействующие большие группы мышц. длительные периоды времени, такие как плавание, езда на велосипеде или аэробика.

2. Кормление

Еще один фундаментальный ключ к хорошему сердечно-сосудистому здоровью — контролировать то, что вы едите.

Сбалансированная диета с соответствующим количеством углеводов, полезных жиров, белков, микроэлементов и витамины, способствует правильному функционированию сердечно-сосудистой системы, помимо обеспечения хорошей стабильности эмоциональный.

Жиры и сахара могут способствовать плохому настроению, и, следовательно, склонны к стрессу. Продукты, содержащие эти питательные вещества, следует употреблять в умеренных количествах. Следует также сократить потребление напитков с кофеином, особенно колы и кофе, а также алкогольных напитков и табака, так как их компоненты усиливают проявления стресса.

Следует сказать, что не все напитки с кофеином потенциально вызывают стресс, поскольку зеленый чай способствует положительной регуляции гормонов стресса.

3. Спокойной ночи

Те, кто плохо спит, на следующий день оказываются в плохом настроении и, конечно же, чаще нападают по малейшему поводу. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, так как сон способствует обновлению клеток.

Отсутствие сна может привести к тому, что человек погрузится в цикл, который питается сам собой., поскольку вы испытываете все больший и больший стресс, и, в свою очередь, стресс вызывает у вас бессонницу.

4. Медитация

Такие техники, как пилатес, йога, тай-чи или простое управляемое дыхание, могут принести большую пользу в снижении стресса, успокоении не только ума, но и сердца.

При таком методе снижается частота сердечных сокращений., снижая риск проблем с сердцем, таких как сердечные приступы или нерегулярное сердцебиение. Снижается артериальное давление, улучшается кровообращение и иммунная система.

• Вам может быть интересно: "8 видов медитации и их характеристики"

5. Профессиональная помощь

Если у вас есть серьезные проблемы со стрессом, и вы уже замечаете симптомы возможной проблемы с сердцем, обратиться за профессиональной помощью никогда не бывает лишним.

Врач проверит, есть ли риск сердечных заболеваний, а поход к психологу поможет приобрести стратегии адекватно справляться с ситуациями, вызывающими стресс.

В том случае, если чрезмерное напряжение проявляется из-за того, что человек очень вспыльчив, настоятельно рекомендуется посещать курсы контроля гнева.

Библиографические ссылки:

• Алонсо-Фернандес, К. (2009). Стресс при сердечно-сосудистых заболеваниях. В Лопес-Фарре, А. и Макая-Мигель, К. Книга здоровья сердечно-сосудистой системы Клинической больницы Сан-Карлос и Фонда BBVA. (583-590). Испания: Фонд BBVA.
• коэн б. Э., Эдмондсон Д., Крониш И. м. (2015). Обзор состояния дел: депрессия, стресс, тревога и сердечно-сосудистые заболевания. Ам Дж Гипертенс. 2015;28(11):1295-1302.
• Вэй Дж., Рукс С., Рамадан Р. и др. (2014). Метаанализ ишемии миокарда, вызванной психическим стрессом, и последующих сердечных событий у пациентов с ишемической болезнью сердца. Am J Cardiol., 114(2):187-192.
• Уильямс, Р. б. (2015). Ишемия миокарда, вызванная гневом и психическим стрессом: механизмы и клинические последствия. Ам Харт Дж.; 169(1):4-5.