Как побороть апатию? 6 практических советов

Апатия – это психологический феномен, который встречается у многих людей, обращающихся за профессиональной помощью к психологам. Хотя в определенной степени это является частью нормальной жизни среднего человека, и нет ничего плохого в том, чтобы время от времени чувствовать себя так. время от времени правда в том, что в некоторых случаях апатия становится настолько присутствующей в повседневной жизни, что необходимо посещать терапия.

Но, конечно, всегда есть промежуточные ситуации, в которых это эмоциональное состояние ощущается как Проблема безработицы, в то же время, пожалуй, не настолько проблематична, чтобы помогать специалистам-психологам. Учитывая это, здесь мы увидим серия советов, как побороть апатию, внедрив новые привычки в вашей жизни.

• Связанная статья: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Что мы понимаем под апатией?

Как почти всегда бывает с концепциями мира психологии, существует несколько способов определения апатии, хотя все они имеют ряд общих элементов. Подводя итог, здесь скажем, что апатия – это чувство, характеризующееся

отсутствие источников мотивации и низкая предрасположенность к сосредоточению ума на эмоционально стимулирующих аспектах жизни.

Таким образом, апатия связана с аффективным уплощением, то есть отсутствием легко определяемых эмоций, а также с тенденцией не выражать их. спонтанно чувства через невербальный язык, и не заострять внимание на конкретных аспектах настоящего, из-за отсутствия интереса ко всему в общий.

Как я и предполагал ранее, апатия сама по себе не очень плоха и не представляет собой психологического расстройства, но когда он очень стойкий и сильно влияет на человека и его нормальное функционирование в обществе, это считается симптомом потенциальной психопатологии или неврологического расстройства.. В самых крайних и явно патологических случаях апатия становится тем, что мы называем апатией, то есть полной неспособностью испытывать энтузиазм или интерес. Это явление встречается прежде всего при психотических расстройствах, таких как шизофрения, а также при слабоумии и других заболеваниях, связанных с повреждением головного мозга.

Апатия согласно модели потока Чиксентмихайи

Другой способ понять, что такое апатия, — это сделать это с помощью модели потока, разработанной психологом Михаем Чиксентмихайи. Этот исследователь разработал объяснительная схема, которая помогает понять функционирование эмоциональных состояний энтузиазма и вовлеченности в задачи, тесно связанные с опытом, который приносит счастье, если он является частью нашей повседневной жизни. Поток — это психологическое состояние, характеризующееся идеальным балансом между уровнем сложности задача, которую мы выполняем, с одной стороны, и уровень наших навыков, связанных с этим видом деятельности.

Таким образом, в точке, в которой задача, которую необходимо выполнить, достигает максимальной точки, до которой мы можем успешно добраться из наши навыки и знания, появляется состояние потока, которое заставляет нас направить все наше внимание на ту задачу, которую мы мы приближаемся, и нас переполняет ощущение возбуждения и благополучия, вплоть до того, что во многих случаях мы теряем сознание. понятие времени.

Ну тогда; Согласно Чиксентмихайи, апатию можно понимать как противоположность состояния потока: фактическое отсутствие состояния умственной стимуляции и отсутствие иллюзии и энтузиазма для выполнения какого-либо конкретного действия, то, что нападает на нас, когда нет ничего, что мы интерпретировали бы как серьезную проблему для нас или что требовало бы от нас применения сложных навыков на практике. С другой стороны, если состояние потока характеризуется, среди прочего, пунктуальностью и основано на тонком равновесии, которое обычно можно постоянно поддерживать только в течение через несколько минут, апатия может длиться гораздо дольше, а если она связана с психопатологией, то часто даже является психическим состоянием человека «по умолчанию» и сохраняется в течение месяцы.

• Вас может заинтересовать: «Состояние потока (или состояние потока): как максимизировать свою производительность»

Как побороть апатию?

Если вы считаете, что слишком сильно страдаете от апатии, следуйте этим советам, чтобы увеличить свои шансы избавиться от этого психологического состояния, проникающего в вашу жизнь. Конечно, если вам ясно, что это вызывает у вас много проблем и влияет на вас все больше и больше, важно, чтобы вы как можно скорее отправились на терапию.

1. Проверьте, достаточно ли вы спите

Недостаток сна — элемент, способный вызвать аффективные и когнитивные проблемы в краткосрочной перспективе., всего за пару дней. К счастью, в подавляющем большинстве случаев, как только вы вернетесь к нормальному режиму сна, эти проблемы исчезнут.

Таким образом, если ваш способ сна хаотичен или недостаточен, создайте четкий и подробный график сна, в котором фиксируется момент. каждого дня недели, в который вы будете ложиться спать, убедившись, что вы ни в коем случае не спите менее шести с половиной часов или более восьми часов и половина. Более того: также включите краткое упоминание основного занятия, которое вы будете выполнять перед сном. (например, чтение романа) и распечатайте расписание, чтобы повесить его в доме на видном месте. частота. Это облегчит вам выполнение графика.

2. избегать наркотиков

Есть много наркотиков, известные эффекты которых включают явление, делающее нас менее чувствительными к тому, что раньше доставляло нам удовольствие или вызывало в нас интерес. Эти ангедонические свойства наблюдались, например, у каннабиса.. Кроме того, почти все наркотики делают нас более склонными к развитию психопатологий, связанных с апатией или апатией.

• Вас может заинтересовать: «Марихуана: 4 причины понять, почему это небезопасно»

3. убедитесь, что вы хорошо едите

Психическое здоровье на практике то же самое, что и здоровье всего тела: организм в плохом состоянии более уязвим для психологических проблем. В частности, если нам не хватает витаминов или питательных веществ, неудивительно, что мы чувствуем себя вялыми, так как наше тело отдает приоритет использованию ресурсов в основных биологических процессах выживания, которые не имеют ничего общего с деятельностью психический.

Также может случиться так, что вы чувствуете апатию из-за того, что страдаете анемией, проблемой, до некоторой степени не зависящей от того, что вы ели. Если вы подозреваете, что это так, как можно скорее обратитесь к врачу.

4. Научитесь лучше управлять временем

Многие люди чувствуют апатию главным образом потому, что обязанности, которые они должны выполнять, сбиваются в кучу.Поэтому они даже не могут допустить мысли о том, чтобы заниматься чем-то, что им нравится или интересно, потому что у них нет на это времени. В этом смысле ключом к преодолению апатии может стать сосредоточение внимания на следовании хорошо составленному графику, который позволит вам закончить эти задачи в подходящее время.

Чтобы повысить свои шансы на успех, убедитесь, что вы не упускаете моменты отдыха, которые имеют решающее значение для эффективной работы. Конечно, будьте осторожны, чтобы не переборщить с ними; Если есть отвлекающие факторы, которые, как правило, слишком искушают вас и заставляют откладывать то, что вы должны сделать на потом, ограничьте свой доступ к ним, прежде чем начать свой день.

С другой стороны, Если вы не можете управлять временем, не волнуйтесь; нередко кто-то, кто чувствует апатию, не может посвятить себя набору новых привычек. Если вам это нужно, обратитесь к психологу, чтобы с профессиональной помощью вы могли изменить свой день за днем.

5. Сегментируйте свои цели

Апатию легче победить, если перед тобой всегда стоят простые цели, которых ты можешь достичь за считанные минуты или пару часов. Таким образом, вашему вниманию будет легче оставаться сосредоточенным и перестать блуждать. Как только вы войдете в эту динамику взаимодействия с окружающей средой, вполне вероятно, что эта энергия распространится на многие другие виды деятельности, которые вы выполняете., и это предрасполагает вас к обнаружению действий и проектов, в которых вы заинтересованы.

6. Практикуйте умеренные физические нагрузки

Занятия спортом три-четыре раза в неделю помогут вам поддерживать физическую и умственную активность, которая предрасполагает вас к более активной роли в жизни. Убедитесь, что это сеансы продолжительностью не менее 35 минут и что они не слишком нагружают ваши мышцы, чтобы избежать травм и боли, которые мешают вам выполнять частые упражнения.

Вы ищете психологическую помощь?

Если вы заметили, что переживаете момент в своей жизни, когда испытываете эмоциональные или поведенческие проблемы и ищете профессиональную помощь для их преодоления, Я приглашаю вас связаться со мной. Я эксперт-психолог по когнитивно-поведенческой модели, которая характеризуется высокой эффективностью и адаптируемостью к различным потребностям. покрытие, и это позволяет принять новые способы мышления, чувства и поведения, которые более подходят для решения проблем жизнь. Вы можете рассчитывать на мои услуги лично в моем офисе в Мадриде или через онлайн-службу психологии по видеозвонку. Если вам интересно узнать больше о том, как я работаю, перейдите на эта страница где вы также найдете мою контактную информацию.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Пятое издание. ДСМ-В. Массон, Барселона.
• Бортолон, К.; Макгрегор, А.; Капдевьель, Д.; Раффард, С. (2018). «Апатия при шизофрении: обзор нейропсихологических и нейроанатомических исследований». Нейропсихология. 118 (часть Б): стр. 22 - 33.
• Леви, Р. и Дюбуа, Б. (2006). Апатия и функциональная анатомия цепей префронтальной коры-базальных ганглиев. головной мозг кора; 16(7): с. 916 - 928.
• Марц, М.Е. и др. к. (2017). Ассоциация употребления марихуаны с притупленной реакцией прилежащего ядра на ожидание вознаграждения. JAMA Psychiatry, 73(8): стр. 838 - 844.
• Нобис, Л.; Хусейн, М. (2018). Апатия при болезни Альцгеймера. Текущее мнение в поведенческих науках. 22:стр. 7 - 13.
• Радакович Р.; Стефенсон, Л.; Колвилл, С.; Свинглер, Р.; Чандран, С.; Абрахамс, С. (2016). Многомерная апатия при БАС: проверка шкалы размерной апатии. Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии. 87(6): с. 663 - 669.