Модель PERMA: что это такое и что она говорит о психологическом благополучии

Все гонятся за счастьем, но мало кто знает, как его достичь. Стать счастливым — сложная задача, потому что не у всех одинаковое представление о том, что такое счастье, и есть много способов его понять.

Модель PERMA или теория благополучия описывает, как люди выбирают то, что делает их счастливыми. свободно. Он включает в себя те элементы благополучия, которые способствуют хорошему самочувствию, оптимальному душевному состоянию и положительному отношению к повседневным делам.

Эта модель была разработана Мартином Селигманом, которого считают главным основоположником позитивной психологии. Его цель — облегчить людям обдумывание будущего и движение к нему, чтобы достичь столь желанного счастья.

• Статья по теме: "Мартин Селигман: биография и теории позитивной психологии"

Характеристики модели PERMA

Селигман предлагает в своей модели 5 компонентов, способствующих благополучию. Когда человек развивает и совершенствует каждый из этих компонентов, он приближается к счастью, удовлетворению и мотивации. Модель PERMA имеет конусный объектив.

помогают придать смысл нашей жизни и работать над достижением целей, которые способствуют чувству удовлетворения.

Каждый из пяти компонентов, составляющих модель, обладает тремя свойствами:

• Способствует благополучию.
• Это должно быть выбрано людьми для их же блага.
• Он измеряется и определяется независимо от других компонентов модели.

Компоненты

Это компоненты модели PERMA:

1. Положительные эмоции (Положительные эмоции)

Хотя это кажется наиболее очевидной частью модели, работа над положительными эмоциями необходима для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Это означает не только улыбаться жизни, но и с оптимизмом смотреть в будущее. и будь позитивным каждый день.

Жизнь – это процесс, в котором есть взлеты и падения. Если внимание сосредоточено только на плохом, а хорошее недооценено, это даст ощущение, что надежды нет и что нет возможности двигаться вперед и быть счастливым.

Очень важно осознавать, что хотя вещи не всегда оказываются такими, как ожидалось, знание того, как справиться с ними наилучшим образом, позволит вам двигаться вперед.

Удовлетворение основных потребностей организма, таких как жажда, голод или потребность во сне, доставляют физиологическое удовольствие, но получать удовольствие от задач, которые приносят интеллектуальную и художественную пользу эмоционально удовлетворяет и дает чувство самореализации.

Ощущение удовольствия от повседневных дел и сохранение оптимистичного взгляда на жизнь позволяет нам проявлять настойчивость и справляться с трудностями повседневной жизни.

2. Обязательство

Когда что-то действительно нравится, время летит незаметно. Удовольствие, которое дает хобби, такое как спорт, танцы, игра на музыкальном инструменте или участие в интересном проекте, способствует сохранению приверженности и постоянства.

Каждому нужна активность, позволяющая отвлечься от повседневной рутины., что-то, что будет положительным до тех пор, пока оно не изолирует вас от остального общества. Откладывание рабочего стресса или рутины на мгновение помогает очиститься и восстановить энергию.

Приятные занятия могут поглощать человека, который их выполняет, ощущая ощущение потока или «потока», что дает ему душевный покой.

• Вам может быть интересно: "Состояние потока (или состояние потока): как максимизировать свою производительность"

3. Позитивные отношения (Отношения)

Согласно модели PERMA, Отношения — это ключевой элемент полноценной и значимой жизни..

Многие считают, что счастье в большей степени зависит от того, что человек делает сам, не принимая во внимание свой круг общения, что для достижения полноценной жизни вовсе не обязательно обращаться к другим. Модель Селигмана считает, что все как раз наоборот. Поскольку люди являются социальными животными, необходимо взаимодействовать с другими людьми, чтобы выжить и процветать.

Поддерживать отношения с семьей, друзьями и партнером или даже с коллегами способствует созданию социальной сети, обеспечивающей эмоциональную поддержку. Когда возникают сложные ситуации, возможность обратиться за помощью к другим людям облегчает поиск решения быстро и эффективно.

Чувство одиночества является одной из самых серьезных проблем в обществе, поскольку оно, хотя и не является психическим расстройством или болезнью, наносит ущерб. Кроме того, несмотря на чувство одиночества, есть люди, которые изолируют себя еще больше. Индивидуализм, пропагандируемый в последние десятилетия, действительно контрпродуктивен, особенно если учесть, что люди годами выживали благодаря сотрудничеству.

4. Значение

Согласно модели PERMA, Важно, чтобы люди задавались вопросом, какова их жизненная цель или что они могут предложить миру.. Идти изо дня в день, не имея долгосрочной цели, не обязательно плохо, но это может заставить вас человек чувствует себя несколько потерянным и может иметь ощущение, что он не собирается быть человеком преимущество.

Поиск смысла своего существования может показаться очень философской и даже пугающей задачей, но Это уже способствует определенному прочувствованию цели и позволяет вам попробовать разные способы. параметры.

Во время этого процесса вы можете попробовать себя в роли волонтера в благотворительности, помочь нуждающемуся члену семьи, написать книгу, переориентироваться на работе...

5. Достижения

Постановка целей не имеет особого смысла, если вы не пытаетесь их достичь. Цели должны быть реалистичными, но в них также должно быть что-то амбициозное. Разработка плана движения к цели всегда поможет приблизиться к ее достижению.

Как применить это в нашей жизни?

Знание компонентов этой модели и того, к чему они относятся, помогает понять предложение Селигмана, но это не означает, что легко интегрировать его в нашу жизнь. хорошее начало искать то, что делает нас счастливыми, что мотивирует нас каждый день или даже то, что иногда выводит нас из монотонной рутины.

Найдя приятные занятия, спросите себя, что они нам предлагают и почему мы часто ими занимаемся. Ставьте перед собой приемлемые задачи. Сосредоточьтесь на своих личных отношениях и ищите способы установить с ними более значимые связи и построить новые.

Библиографические ссылки:

• Боланос-Домингес, Р. И. и Ибарра-Крус, Э. (2017). Позитивная психология: новый подход к изучению счастья. Разум и Слово, 21(96), 660-679.
• Гудман, Ф. Р., Дисабато Д., Дж., Кашдан Т. б. и Кауфман С. б. (2017). Измерение благополучия: сравнение субъективного благополучия и PERMA. Журнал позитивной психологии, 13(4), 321-332.