8 психологических стратегий, чтобы вставать рано

Раннее вставание — одна из самых трудных привычек для некоторых, особенно в те дни, когда на улице минусовая температура и хочется лечь и насладиться комфортом кровати и подушки.

Наверняка с вами когда-то тоже случалось, что, несмотря на то, что вы поставили будильник из лучших побуждений и Зная, что нужно было рано встать на ноги, чтобы выполнить ряд заданий, вы остались в своем мусор. На самом деле, вы даже выключили будильник и даже не заметили.

Различия между утром и вечером

Хотя исследование Университета Земмельвейса показало, что люди с высоким IQ предпочитают жить ночью, быть умными, на самом деле, Это включает в себя принятие здоровых привычек сна., которые позволяют вам быть более продуктивными в течение дня, лучше работать и лучше чувствовать себя в целом (вы можете узнать больше об этом исследовании, нажав кликните сюда).

Однако некоторые эксперты говорят, что разница между людьми, которые встают рано, и теми, кто не встает, заключается в том, что одни просыпаются утром, а другие — вечером.

Вечерние люди с большим трудом просыпаются утром., а днем ​​или вечером они чувствуют себя бодрыми и энергичными. Похоже, это связано с «часовым» геном, который выделяет мелатонин с другой скоростью, чем остальные. Теперь у вас есть прекрасный повод оставаться в постели до самого утра.

Вы можете углубиться в эту тему в этой статье: «Умные люди предпочитают жить ночью и им труднее спать”

Стратегии раннего подъема

Однако, можно принять ряд стратегий, которые помогут вам вставать рано чтобы можно было до всего добраться. Они следующие.

1. вставай с музыкой

Классический будильник вышел из моды. Теперь можно установить несколько будильников с песнями на утро. Вы можете запрограммировать, например, какую-нибудь песню в стиле хэви-метал, которая заставит стены вашей комнаты грохотать и быстро поднять вас с постели. У вас не будет выбора, кроме как выключить этот надоедливый будильник, чтобы ваши уши не страдали. Однако, эта стратегия не очень полезна, если вы живете с другими людьми или спите со своим партнером.. Если только они тоже не захотят вставать одновременно с вами.

Если вы не большой поклонник хэви-метала, вы можете попробовать другие типы песен. Хорошей альтернативой являются мотивирующие песни и те, которые положительно влияют на настроение. В статье "20 лучших песен для пробуждения по версии Кембриджского университета” вы можете найти множество музыкальных тем, которые помогут вам лучше вставать и быть более внимательным в ранние часы дня.

2. Убери будильник подальше от кровати

Основная проблема с ранним подъемом, когда вы устали, заключается в том, что, несмотря на установленный будильник, вы обычно откладываете свое раннее утро, изменяя время будильника или просто выключая его, почти не замечая этого счет. Это то, что случалось со всеми нами, и что мы обычно делаем, когда нам действительно не хочется вставать, мы ленивы или нашему телу нужно больше часов отдыха.

Хорошая стратегия, позволяющая избежать этой ситуации, — поставить будильник подальше от кровати. так что вам нужно встать, чтобы выключить его. Если вы совместите это с предыдущим пунктом (то есть воспроизведением песен с высокой громкостью), вы быстро встанете, чтобы выключить ту песню, от которой проснется вся округа.

3. Используйте приложение

С появлением новых технологий в нашей жизни появилось множество приложений, которые мы можем скачать, чтобы облегчить себе жизнь. Сюда же относится ранний подъем. Вот почему в магазине приложений вашего устройства вы можете найти такие любопытные приложения, как «Головоломка-будильник».

Особенность этого приложения в том, что для выключения будильника пользователям необходимо выполнить ряд специальных действий, например, выполнить математическую операцию. Это требует большой концентрации, поэтому необходимо бодрствовать, и вы не захотите продолжать спать.

4. ложись спать рано

Возможно, однажды вы сможете встать рано, если будете следовать этим советам, но если вы просто хотите имея возможность регулярно вставать рано, нужно начинать ложиться спать в час приличный.

Не собирайтесь вставать в 7 утра, если ложитесь спать в 2. «Важным фактором, позволяющим легко просыпаться утром в желаемое время, является контроль вашего циркадного ритма или биологических часов», — говорит исследователь Леон С. Лэк, профессор Школы психологии Университета Флиндерса в Австралии. Чтобы проснуться рано, многое из того, что мы делаем накануне (или за несколько дней до этого), во многом связано с этим.

5. Избегайте кофеина после 6

Этот пункт тесно связан с предыдущим, но его необходимо запомнить, чтобы понять, что принимать стимуляторы на ночь не положительно. Специалисты советуют не пить кофеин после 18:00, чтобы избежать контрпродуктивного эффекта, когда речь идет о ночном сне. Помните, что кофе содержит не только кофеин, но и другие продукты или напитки, такие как кока-кола, также содержат это вещество..

6. Позаботьтесь об окружающей среде

Если вы хотите рано вставать, вы должны заботиться о своем окружении. Это значит, что у вас в комнате правильная температура, удобный матрас и удобная подушка. которые позволяют хорошо спать и иметь качественный и спокойный сон.

Вам также следует избегать включения телевизора, когда вы ложитесь спать, потому что, если вам нравится то, что вы послушайте, наверняка вам потребуется больше времени, чтобы заснуть, и, возможно, вам придется просыпаться ночью, чтобы выключи

7. легкий ужин

Если забота об окружающей среде важна для того, чтобы засыпать в подходящее время и не просыпаться в середине ночь, потому что вы слишком сильно потеете или вам нужно выключить телевизор, легкий ужин важный. Потому что? Потому что тяжелая еда на ночь может вызвать бессонницу и мешают спокойному сну.

8. Работа над гигиеной сна.

Гигиена сна — это набор правил, которые позволяют вам хорошо спать. Это относится не только к количеству сна, но и к его качеству. Иметь хорошая гигиена сна влияет на самочувствие и работоспособность в течение дня.

Хорошая гигиена сна имеет ключевое значение, если мы хотим проснуться рано и быть продуктивными на следующий день. есть много причин, которые могут этому помешать: рабочее время, привычки перед сном, образ жизни, и т. д. Таким образом, цель гигиены сна состоит в том, чтобы ложиться спать и просыпаться в соответствии с графиком в течение недели. но также его целью является здоровый сон, то есть соблюдение 6-8 часов, рекомендованных эксперты.

Если вы хотите углубиться в эту тему, вы можете сделать это в этой статье: «10 основных принципов хорошей гигиены сна”