Спать 6 часов так же плохо, как не спать

Всегда говорили, что люди должны спать не менее 6 часов, если мы не хотим ставить под угрозу свое здоровье и благополучие.. На самом деле, эксперты уже давно рекомендуют спать от 6 до 8 часов, чтобы лучше работать на следующий день и не страдать от последствий недостатка сна.

Однако недавнее исследование показало, что 6-часовой сон не обязательно полезен для человеческого организма и может быть даже так же вреден, как и отсутствие сна. что касается когнитивной деятельности.

Спать 6 часов может быть так же плохо, как не спать

Таким образом, эти результаты могут указывать на то, что советы, данные нам экспертами в течение стольких лет, неверны. Это исследование было опубликовано в Журнал сна и было 48 взрослых испытуемых, у которых были ограничены часы сна. Одни участники спали четыре, другие шесть, третьи восемь часов в течение двух недель. В исследование также была включена другая группа испытуемых, которые не спали три дня подряд.

Чтобы получить результаты, участников каждые два часа проверяли на их когнитивные способности (если только они не спят, конечно), а также время их реакции, уровень сна, симптомы, которые они испытывали, а также ответы на вопросы о своем состоянии. духа.

Выводы исследования были ясны. Субъекты, которые могли спать по шесть часов в сутки, работали так же плохо. чем те люди, которые были вынуждены бодрствовать три дня подряд.

Причина, по которой шести часов сна недостаточно

Что ясно из этого исследования, так это то, что 8 часов сна, которые всегда рекомендовались, идеально подходят для повышения производительности. Также ясно, что у субъектов, которые спят всего четыре часа в сутки, накапливается дефицит сна, и его состояние ухудшается с каждым днем.

Что касается испытуемых, которые спали 6 часов, несмотря на нормальные когнитивные способности в течение первых нескольких дней. через несколько дней они начали показывать снижение производительности. Фактически, их производительность была такой же плохой, как и у тех, кто не спал три дня. Однако одним из самых поразительных результатов было то, что группа испытуемых, которые спали шесть часов, по-видимому, не имели такого же восприятия сна, как люди, которые не спали три дня.

Производительность снижается через несколько дней

Первые не квалифицировали тот факт, что они спали столько часов, как нечто негативное, а также не заявляли, что чувствуют сонливость. Наоборот, испытуемые, которые не спали в течение трех дней, чувствовали себя гораздо более уставшими. Это, по-видимому, указывает на то, что шесть часов сна, возможно, не так утомляют нас, как отсутствие сна, но когнитивные функции все равно так же плохи, как и полное отсутствие сна.

Теперь спать четыре часа даже хуже, чем спать шесть часов, так как показатели этих участников ухудшаются с каждым днем. В случае 6-часового сна, это с десятого дня, когда они начинают терять свои способности.

Мы не знаем, сколько часов мы спим

Таким образом, кажется, что разница в два часа сна вызывает значительное снижение производительности. значительно, и наверняка есть много людей, которые не спят свои 8 часов в сутки и которые могут страдать эти эффекты. Другое любопытное исследование, на этот раз проведенное Чикагским университетом, подтверждает, что люди не знают, сколько часов они спят. То есть они могли верить, что спят семь часов, а на самом деле спят шесть.

Результаты этого исследования показывают, что люди переоценивают время своего сна и ошибаются в среднем на 0,8 часа.

Изменение привычек сна — сложная задача

Эксперты уже давно предупреждают, что необходимо выработать ряд привычек, которые помогут нам лучше спать. Физические упражнения, выключение телевизора перед сном или снижение потребления алкоголя — вот некоторые примеры. Если уже сложно само по себе перенять эти привычки, Сложнее изменить свое поведение, если вы не знаете, что вам нужно изменить свои привычки, чтобы улучшить свои когнитивные способности..

Одним из факторов, на который специалисты по сну обращают особое внимание, является снижение веса, чтобы лучше спать. Ожирение тесно связано с бессонницей и апноэ во сне, что подтверждается исследованием, проведенным Национальным фондом сна в США. Есть много исследований, которые подтверждают, что работники с ожирением работают хуже и менее продуктивны, чем те, у кого нет ожирения.

Привычка лучше спать

На самом деле, есть много факторов, влияющих на хороший ночной сон: стресс на работе, проблемы в любовных отношениях или употребление стимулирующих напитков на ночь.

И дело в том, что хороший сон имеет решающее значение для нашего здоровья и, как вы видели, влияет на производительность в различных областях, таких как учеба или работа. Теперь вы можете выработать ряд привычек, которые помогут вам лучше спать. Которые?

1. заботиться об окружающей среде. Например: использовать удобную подушку и матрас и не смотреть телевизор перед сном.

2. Не ешьте обильную пищу на ночь, так как они могут мешать спать.

3. Не принимайте стимуляторы когда приближается время сна.

4. Делать физические упражнения и улучшить физическое состояние.

5. Не переусердствуйте с дневным сном чтобы ночью не чувствовать себя слишком светло.

6. следовать расписанию лечь и встать.

• Вы можете углубиться в эти привычки и узнать о некоторых других в нашей статье: «10 основных принципов хорошей гигиены сна”