4 ключа, чтобы преодолеть уныние во времена коронавируса

Во времена кризиса, такого как коронавирус, довольно часто впадают в уныние.

Часто даже невозможно определить конкретную причину этого чувства; Просто череда переплетенных проблем, возникших из-за пандемии, приводит некоторых людей к к состоянию ума, отмеченному безнадежностью и неспособностью активно участвовать в том, что нас окружает.

В этой статье мы увидим некоторые ключевые идеи, как сдержать разочарование в кризисе с коронавирусом, от советов, которые можно применить в жизни.

• Статья по теме: "6 типов расстройств настроения"

Возможные причины уныния во времена COVID-19

Это различные факторы, которые вступают в игру во времена коронавируса и могут привести людей к разочарованию.

1. психологическое горе

Одним из самых болезненных аспектов контекста пандемии коронавируса является большое количество смертей, от которых пострадали многие страны. Это не только отражение коллапса здоровья: это также указывает на то, что число людей, переживающих процесс психологического горя, резко возросло.

Психологическое горе – это эмоциональное расстройство, возникающее из-за чувства утраты, то есть когда мы теряем что-то или кого-то очень важного для нас. Прежде всего, это происходит после смерти друзей, родственников и домашних животных.

Психологическая дуэль Это может привести к тому, что психическое состояние человека, который страдает от этого, будет постоянно фиксироваться на страдании, которое порождает эта потеря.; все, что можно было сделать и не сделать, что не пережить вновь из-за отсутствия человека, по которому скучаем, и т.д. Результат – чувство эмоциональной усталости и нежелание что-либо делать, так как все энергии сосредоточены на том, чтобы привыкнуть к этой новой реальности, в которой пропавший член семьи, друг или объект больше не этот.

2. Рабочий стресс

Кризис COVID-19 идет рука об руку с крупным экономическим кризисом, в связи с введением в действие состояния тревоги (а в ряде случаев в связи с необходимостью работы на марш-бросках, в случае медицинского персонала). Есть те, кто считает необходимым отчаянно искать альтернативные способы заработка или больше работать, чтобы компенсировать деньги, которые перестают поступать. В случае с наемными работниками также существует риск остаться без работы из-за решений, не зависящих от них самих.

Одним из самых прямых последствий всего этого является стресс. Люди, попавшие в подобные ситуации, почти всегда начеку, поскольку то, что происходит, в течение этих месяцев может иметь долгосрочные последствия для вашего статуса занятости или непосредственно для качества вашей работы. жизнь.

• Вам может быть интересно: "Стресс на работе: причины и как с ним бороться"

3. Социальная изоляция

Это явление может особенно затронуть людей, которые более экстравертированы и склонны к общению.: из-за ограничений, применяемых для предотвращения риска заражения, многие люди, едва забеременевшие свободное время без компании друзей или без знакомства с новыми людьми вовлечены в образ жизни, который намного больше "дом".

Есть люди, которым видеозвонков недостаточно, когда речь идет о том, чтобы разделить с кем-то приятные моменты. По этой причине в некоторых случаях преобладает скука, поскольку у них нет рекомендаций или опыта, когда дело доходит до наслаждайтесь различными хобби или стимулирующими проектами, которыми можно заниматься дома или в дороге один.

4. Сочувствие тем, кто страдает

Наблюдение за тем, как другие проходят через сложные ситуации, также вызывает значительное психологическое истощение; тревога и депрессивные симптомы могут стать заразными.

Как побороть плохое настроение?

Следуйте этим советам, чтобы узнать, как преодолеть разочарование, вызванное контекстом пандемии; Для этого вы должны вносить небольшие изменения в свою повседневную жизнь, чтобы они стали новыми привычками управления эмоциями.

1. Практикуйте внимательность

Осознанность — очень мощный инструмент управления эмоциями.. Это позволяет нам избавиться от навязчивых мыслей, которые постоянно мучают нас, и дает возможность принять более конструктивный образ мышления, основанный не на том, что с нами произошло, а на том, что мы можем сделать из сейчас. Вот почему многие команды психологов включают эти упражнения на осознанность в наши интервенционные услуги для пациентов и групп.

• Вам может быть интересно: "Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы"

2. Примите дискомфорт

Попытка показать, что дискомфорта и страданий, вызванных пандемией, не существует, является ошибкой. Это заставляет нас всегда быть начеку на случай, если в нашем сознании появится какая-то стрессовая мысль, что делает ее более вероятной. Вместо того, чтобы пытаться «заблокировать» мысли, мы должны исходить из того, что они будут появляться, но не придавать им лишнего значения. Лучше направить наше внимание на другие вещи.

3. дай себе время

надо не торопиться; психологический дискомфорт требуется время, чтобы привести к восстановлению эмоционального равновесия. Делать вид, что это не так, чинить себе препятствия.

4. позаботься о себе физически

Хорошо питайтесь и достаточно отдыхайте. Если ваше тело не в хорошем состоянии, эта психологическая предрасположенность испытывать интерес к вещам, которые вас окружают, больше не появится., взволновать себя новыми гранями реальности. Обратите внимание, что то, что вы едите, полезно для здоровья, и убедитесь, что вы следуете графику сна, при котором вы высыпаетесь и регулярно высыпаетесь.

Вы ищете психологическую поддержку?

Если вы заинтересованы в помощи профессиональных психологов, пожалуйста, свяжитесь с нами. В Психоинструменты Мы являемся экспертами в области психологической терапии лицом к лицу (в нашем центре в Барселоне) и онлайн-терапии (по видеосвязи). Мы предлагаем услуги Mindfulness, как в процессах обучения управлению эмоциями для пациентов, так и в учебных семинарах для группы. В эта страница Более подробную информацию вы найдете в нашем психологическом центре.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация (2014). ДСМ-5. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Мадрид: Панамериканский.
• Харрингтон Р. (2005). Аффективные расстройства. Детская и подростковая психиатрия. 4-е изд. Оксфорд: Издательство Блэквелл.
• Крамер, Питер Д. (2006). Против депрессии. Барселона: Seix Barral.
• Маклафлин, К.; Бехар, Э.; Борковец, Т. (2005). Семейная история психологических проблем при генерализованном тревожном расстройстве. Журнал клинической психологии 64 (7): 905-918.
• Национальный сотрудничающий центр психического здоровья. депрессия. (2009). Лечение и ведение депрессии у взрослых (обновленное издание). Национальное руководство по клинической практике № 90. Лондон: Британское психологическое общество и Королевский колледж психиатров.
• Пайяс Пуигарнау, А. (200). Дуэльные задания. Психотерапия горя из интегративно-реляционной модели. Мадрид: Пайдос.