10 ключей, чтобы управлять своими эмоциями во времена Covid-19

С начала года наше общество погрузилось в неожиданный «Черный лебедь».. Кризис, вызванный Covid-19, перешел границы, и мы находимся не только в серьезном кризисе со здоровьем, но и в деликатном моменте для психологического здоровья многих людей.

Психологи и психологи в это странное время должны предложить инструменты и Эмоциональная поддержка людям, которые так или иначе страдают от последствий этой ситуации. Именно поэтому я предложил детализировать некоторые клавиши (их можно назвать базовыми инструментами), чтобы лучше справляться с эмоциональным давлением.

• Вас может заинтересовать: «Интервью с Беатрис Хиль Боведа: онлайн-терапия во времена COVID-19»

Стратегии и инструменты управления эмоциями во время глобального кризиса в области здравоохранения

Пандемия Covid-19, несмотря на ее многочисленные негативные последствия, может стать моментом для размышлений, который позволит нам возобновить контролировать нашу психику и, в то же время, помочь нам выучить определенные ключи эмоционального управления, которые мы можем применять в любом контексте жизнь.

Давайте узнаем ниже, что это за ключи для управления нашими эмоциями. во времена пандемии и неопределенности.

1. следи за своими эмоциями

Определите их, примите и назовите. В какой-то момент нормально чувствовать тревогу и испытывать страдания и даже недоверие.

2. Сосредоточьте свою энергию и создайте новую рутину

Запланируйте все действия, которые вы собираетесь совершить в течение дня, чтобы организовать себя. Может быть полезно составить ежедневное расписание, включающее работу, домашние дела и свободное время. Создайте отличный день дома. Каким должен быть ваш идеальный день с момента вашего пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать? Постарайтесь выполнить его, проявляя гибкость по отношению к себе и другим.

3. Позаботьтесь о своих привычках

Есть несколько основных правил, которым важно следовать:

• Сон (7-8 часов)
• Здоровое питание
• Упражнения (30 минут/день)
• Баланс между работой и отдыхом

Во время заключения многие люди часто пренебрегают некоторыми из этих здоровых привычек. Возьмите за правило помнить об этих четырех основных привычках и, насколько это возможно, не забывать об их важности.

4. Знайте свои собственные признаки стресса, гнева, грусти или раздражения

Проверьте свое настроение в течение дня. Проанализируйте себя, чтобы узнать, в каком состоянии находится ваш разум и какие эмоции контролируют вас. Спросите себя: что я чувствую? Какая эмоция стоит позади? Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию? И постарайтесь отслеживать, чтобы знать триггеры и управлять эмоциями.

5. Иметь позитивный настрой

Обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Говорите с собой ласково и благодарно. Выбросьте из головы фразу «вы — катастрофа» и измените ее на «как хорошо у меня дела, я чувствую мотивацию продолжать совершенствоваться».

6. Управляйте своими ожиданиями

Себе и другим. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Попытайтесь разработать новую норму для этой ситуации.

7. Ведите эмоциональный дневник в конце дня

Мы рекомендуем технику DAS:

• Что мне понравилось?
• За что я благодарен?
• Чем я доволен сегодня?

8. Управляйте неопределенностью, находясь в настоящем моменте. Начните медитировать или внимательность

Вам могут помочь следующие приложения: Calm, Headspace и Waking up. Попробуйте выполнить управляемую медитацию перед сном, и вы увидите, как хорошо вы себя почувствуете, когда закончите.

9. Ограничьте (лишнюю) информацию

Сравните информацию из надежных источников и ограничьте выпуск новостей одним разом в день.

10. Создайте системы поддержки и поддерживайте позитивные отношения

Инвестируйте время в ваши отношения и выдыхайтесь. Слушайте своих близких и чувствуйте себя услышанными. Если вы считаете, что вам нужна помощь, обратитесь к профессионалу.

Вам нужна эмоциональная поддержка?

Это нормально, что в эти неопределенные времена вы можете испытывать негативные чувства, такие как беспокойство, стресс или печаль.

Меня зовут Беатрис Хил ХранилищеЯ психолог, и я здесь, чтобы слушать вас и работать с вами над всем, что вас беспокоит. Вы можете получить доступ к моему профессиональному профилю и связаться со мной через эта ссылка. Я посещаю как в своем офисе на Пасео де Грасиа в Барселоне, так и онлайн.