Альваро Руис де Осенда: Осознанность как источник дискомфорта

Ресурсы, которые психологи используют в психотерапии, являются частью развития различных техник и технологий. развивались научно в течение последних десятилетий, но это не означает, что эти достижения возникли в результате ничего. У нас есть пример этого в случае внимательности.

Практики осознанности, термин, также переводимый как «Полное внимание», становятся все более распространенными среди различных форм вмешательства психологов; но его исторические корни насчитывают тысячи лет. Чтобы лучше понять, в чем состоит этот феномен управления сознанием и вниманием, мы поговорили с экспертом в этой области, психологом Альваро Руисом де Осендой., из терапевтического центра Псиконет.

• Связанная статья: «7 упражнений для медитации дома, объяснение»

Интервью с Альваро Руисом де Осендой: терапевтический потенциал осознанности

Альваро Руис де Осенда Он общий психолог в области здравоохранения из Вирориа-Гастейс, профессиональная карьера которого насчитывает более двух десятилетий по уходу за пациентами. Кроме того, он является экспертом в области осознанности как терапевт и как преподаватель; В настоящее время он проводит исследование влияния программ осознанности на случаи хронической боли.

На протяжении всего этого интервью Альваро рассказывает нам об аспектах осознанности, которые делают ее полезным ресурсом в психотерапии.

Что такое внимательность?

Внимательность — это перевод слова с индуистского языка пали. сати, и означает осознание, внимание и воспоминание. Внимательность учит людей обращать внимание на свой внутренний и внешний мир с любопытством, добротой и без осуждения.

На основе этого определения было создано множество программ и методов вмешательства, основанных на осознанности, которые дают действительно многообещающие результаты.

Почему считается, что осознанность обладает терапевтическим потенциалом, поскольку она вдохновлена ​​религиозной практикой?

Внимательность исходит из школы тхеравады, которая является одной из школ буддизма, хотя у меня есть сомнения относительно того, действительно ли это религиозная практика... по словам Далай-ламы, буддийские учения — это не религия, это наука об уме.

Внимательность разделяет с буддизмом понимание человеческих страданий, их причин и решений. Таким образом, когда дело доходит до преодоления человеческих страданий, тренировка внимания считается одним из самых эффективно, и благодаря принятию и другим методам и стратегиям люди учатся культивировать более счастливый.

В частности, медитация — это одна из самых мощных техник сосредоточения внимания на различных аспектах текущего опыта: мы можем внимание на дыхание, на телесные ощущения, а также мы можем обратить внимание на те мысли, которые приходят нам в голову снова и снова время. Таким образом, мы можем успокоить ум, чтобы более ясно видеть реальность.

Например, какие полезные аспекты имеет осознанность для людей, страдающих от чрезмерного стресса или беспокойства?

В случае стресса и беспокойства цель программ осознанности состоит не в том, чтобы бороться со стрессом или притворяться, что исчезнуть, а скорее развивать осознание настоящего момента как способ привлечь внимание к тому, что здесь происходит, и сейчас.

Перед размышление стрессовые мысли или ожидание различных сцен, которые мы можем представить в наше будущее, внимание к тому, что происходит в настоящий момент, вызывает чувство облегчения важный.

По мере того, как каждый человек начинает испытывать это чувство связи с настоящим, мы начинаем осознавать что на самом деле нас захватывают не столько стрессовые ситуации, сколько мысли, которые мы создаем, когда внимание. И здесь Осознанность действительно сильна, оставляя нам свободу выбора.

И может ли человек, страдающий бессонницей или эмоциональной усталостью, также чувствовать себя хорошо?

В случае бессонницы все больше и больше исследований показывают, что подходы, основанные на осознанности, более эффективны, чем подходы, основанные на других психологических моделях, и даже чем лекарства.

В программах, основанных на «Осознанности от бессонницы», двойная цель введения изменения в привычках сна, но дискомфорт создавался до конца дня из-за отсутствия отдохнул. И здесь снова центральным становится управление мыслями посредством различных медитативных практик, записей и домашние задания, беспокойство, связанное со сном, а также качество и количество сна значительно снижаются улучшение.

Эмоциональная усталость — это очень широкий термин, в который можно сгруппировать различные патологии или состояния... Надо бы проанализировать, что означает этот термин у каждого человека, его выражающего, так как иногда В жизни бывают моменты, когда возникают экзистенциальные или витальные кризисы, амбивалентность чувства... В этом смысле руководство опытным терапевтом может иметь решающее значение для предложения различных маршрутов для следования.

После завершения сеанса терапии пациенты следуют рекомендациям, чтобы научиться самостоятельно использовать осознанность в своей повседневной жизни?

В целом, при вмешательствах, основанных на осознанности, ответственность обычно распределяется между профессионалом и клиентом или пациентом... Задачей терапевта является выполнение программы, прохождение обучения и аккредитация организацией, принадлежащей к Сети стандартизированных программ Внимательность в Испании, демонстрируют профессионализм и близость, но есть часть пути, которую должен пройти человек, идущий на такие программы/терапия.

Для этого вместе с управляемыми медитациями, руководством для учащихся и множеством онлайн-ресурсов предоставляются аудиозаписи, так что каждый из них является главным героем своего маршрута сознательного внимания.

Принес ли Майндфулнесс что-то лично вам помимо профессиональной сферы?

В моем конкретном случае я подошла к осознанности как к способу справиться со стрессом, и ее открытие было для меня таким откровением. что я решил тренироваться профессионально, чтобы иметь возможность донести это до людей, с которыми я работаю в терапии и обучении курсы. На самом деле я продолжаю тренироваться, а в данный момент провожу исследования по Внимательности и хроническая боль получить степень кандидата психологических наук.