Как управление эмоциями помогает повысить самооценку

Знание того, какие эмоции вы испытываете в каждый момент дня, позволяет вам лучше контролировать свои реакции и свои решения. С другой стороны, знание того, как справиться с той эмоцией, которую вы испытываете, поможет вам обрести большую уверенность в себе, потому что управление эмоциями подразумевает знание того, как их выразить.

Поэтому, если вы умеете адекватно выражать и разряжать свое эмоциональное напряжение, внутри вас остается свободное пространство для ощущения благополучия. Это благополучие дает вам уверенность в том, что вы сделали то, что правильно для вас, и результатом этого является прямое повышение самооценки. Вот почему я решил написать эту статью, чтобы подчеркнуть необходимость знать, как управлять своими эмоциями, чтобы повысить самооценку.

• Связанная статья: «Четыре компонента самооценки (объяснение)»

Связь между самооценкой и эмоциями

Самооценка и эмоции — это не одно и то же, но правда в том, что между этими двумя понятиями существует прямая связь, и обе они влияют на ваше общее самочувствие.

Когда ваша самооценка высока, вы чувствуете свои подлинные эмоции. и вы используете их, чтобы выразить свою индивидуальную уникальность. То есть вы любите себя и видите себя таким, какой вы есть, вы уважаете и цените себя со своими качествами и вам интересно работать над своими областями личного совершенствования. Вы также довольны своим подарком, чувствуете радость и цените то, что вас окружает и что происходит в вашей жизни, с позицией безусловного принятия.

• Вас может заинтересовать: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Низкая самооценка сдерживает естественные эмоции

Когда у вас низкий уровень самооценки, ваше представление о себе искажается болью вашего опыт и его результат, и это делает восприятие ваших эмоций отрицательный. также делает что вы стараетесь избегать чувства или выражения тех эмоций, с которыми вам некомфортно / или с которыми вы боитесь быть отвергнутым / или не быть оцененным / или в вашем окружениитакие как разочарование, ярость, гнев, жалость к себе или печаль.

Обычно, сталкиваясь с этими эмоциями, если у вас низкая самооценка, вы создаете защитные механизмы или даже используете фильтры, с помощью которых выражаете себя. эмоции, отличные от тех, которые вы чувствуете, или даже те, которые вы себе отрицаете / или то, что вы действительно чувствуете в связи с опытом, который вы занимает.

Эмоции, которые вы не чувствуете, вызывают замешательство

Это вызывает у вас внутреннее замешательство, а также смущает окружающих вас людей, как бы хорошо они вас ни знали, потому что ваши эмоции не помогают им сориентироваться в вас.

Это значит вам сложнее определить, что вам нужно, потому что способ сделать это правильно — через ваши истинные эмоции.

Дискомфорт, который вы испытываете вследствие этого, неизбежен, потому что, не признавая того, что вам нужно, из-за того, что вы не чувствуете или не выражая своих истинных эмоций, вы не можете удовлетворить свою потребность, вы даже не можете ее идентифицировать. А неудовлетворение своих потребностей ставит вас в круг личной неудовлетворенности и фрустрации, что еще больше снижает ваш уровень самооценки, потому что внутренне вы думаете, что либо вы не заслуживаете иметь то, что вам нужно, либо вы не способны возьми. И в том, и в другом случае ваш дискомфорт гарантирован.

Как повысить самооценку, управляя эмоциями

Следуйте этим советам, чтобы укрепить свою самооценку и сделать ее сбалансированной.

1. Используйте фильтры осознанно

Первым признаком будет понимание того, что использование фильтров для выражения того, что вы чувствуете, допустимо, если вы осознаете это. фильтруйте и используйте его только в те моменты, когда вы знаете, что вред от его использования меньше, чем от того, что вы не выражаете себя с помощью подлинность.

2. Создайте внутреннее разрешение для вашего эмоционального чувства

Не забывайте, что вам также может потребоваться включить внутренние разрешения, с которыми не стесняйтесь чувствовать то, что вы чувствуете. Иногда способ, которым вы были воспитаны, и то, что вы узнали в детстве о том, какие эмоции можно было бы испытывать, а какие нет, для не зависящие от вас причины, безусловно, заставили вас не позволять себе выражать то, что вы действительно чувствуете, и это влияет на все ваше поведение. эмоциональный.

• Связанная статья: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

3. Следуйте шагам управления эмоциями

Вы также должны помнить, что управление эмоциями включает в себя ряд шагов:

• Определите, что вы чувствуете: назовите это
• Поймите, что это такое, где в вашем теле вы это чувствуете и, если это вызывает у вас дискомфорт, с какой интенсивностью.
• Понаблюдайте, какие реакции вызывают у вас то, что вы чувствуете, какие вещи заставляют вас хотеть делать, и если они деструктивным по отношению к вам или другому (осуждение, обвинение, изоляция вас, нападение, допущение нападения на себя, манипулирование, и т. д.).
• Уменьшите напряжение с помощью техники релаксации или с помощью физических упражнений.
• Ищите другие типы реакций. Решение о том, как действовать, находится в ваших руках, используйте свой ментальный контроль, чтобы изменить негативную интерпретацию, которую вы, вероятно, делаете из фактов.

4. Знайте о своих потребностях и покрывайте их

В этот момент очень важно осознать, что вам нужно сделать, чтобы дискомфорт, который подталкивает вас к этим негативным реакциям, перестал существовать, потому что есть ключ к необходимости, о которой вы должны заботиться, то есть потребность, которую вы должны удовлетворить, восстановить свое благополучие и оттуда осознать, что вы и только вы были архитектором своего улучшения.

5. отпраздновать свое достижение

Когда тебе удается сознательно выбрать другой способ выразить то, что ты чувствуешь, не причиняя вреда ни себе, ни кому-либо, чтобы, оглядываясь назад, вы чувствуете гордость за свои действия (не реагируете), и вы удовлетворительно позаботились о своей потребности, не оставив ее в чьих-либо руках, является когда вы можете отметить это как достижение, так что это добавляется к благоприятному эмоциональному счету, и ваш уровень самооценки повышается.