На что похожа психотерапия при расстройствах сна?
Нарушения сна являются очень распространенной проблемой в современном обществе. Кроме того, они обладают большой способностью наносить ущерб физическому и психическому здоровью; Эти типы изменений не только вызывают утомление, но и порождают цепной эффект аффектации в таких разнообразных областях. такие как управление эмоциями и личными отношениями, производительность труда или даже предрасположенность к страданиям инфекции.
В этой статье мы объясним, как недостаток сна влияет на душевное здоровье и как работать с психологическим вмешательством при нарушениях сна.
Что такое нарушения сна?
Как следует из названия, расстройства сна — это проблемы со здоровьем, при которых нарушается способность человека нормально спать в течение дня. Это может означать как недосып (из-за количества часов подряд или из-за плохого качества отдыха), так и проявления дисфункционального поведения во время сна.
В этом смысле основными нарушениями сна являются следующие:
- Бессонница: Проблемы с засыпанием или недосыпанием.
- Апноэ сна: затрудненное дыхание во время сна.
- ночной энурез: склонность к мочеиспусканию во время сна, очень частое в детстве.
- нарколепсия: человек засыпает неожиданно и в неподходящих ситуациях.
- Парасомнии: цепочки ненормальных движений во сне (в том числе лунатизм и ночные страхи).
- бруксизм (скрежет зубами во сне).
Как недостаток сна влияет на психическое здоровье?
Всем животным нужен хороший ночной сон, чтобы их тела функционировали должным образом. Сон позволяет нашему телу восстанавливаться и восстанавливаться после дневных раздражителей.. По этой причине превышение времени бодрствования вызывает изменения не только физические, но и психические. Если плохое качество или недостаток сна накапливается слишком долго, осложнения могут стать крайне опасными.
Недостаток часов сна вызывает симптомы уже в первый день: мы чувствуем себя более уставшими, меньше работаем и имеем меньшую способность к запоминанию. Однако очевидно, что эти симптомы усиливаются с течением времени, а наш сон не улучшается.
Ниже вы найдете некоторые последствия для нашего психического здоровья, которые возникают, когда наш сон не такой, каким он должен быть.
1. высокая тревожность
Тревожные расстройства тесно связаны с недостатком сна. Однако, прежде чем я доберусь до него, мы можем пройти через состояния довольно высокой тревожности (не становясь расстройствами), если мы не спим достаточное количество часов или без нужного нам качества.
Но почему существует такая тесная связь между дефицитом сна и тревожностью? Было изучено, что недостаток сна оказывает негативное влияние на иммунную систему, что приводит к развитию инфекций, вызывающих чрезмерную активацию организма. Это состояние повышенной бдительности может иметь влияние на развитие тревоги.
С другой стороны, тот факт, что мы не высыпаемся, приводит к падению нашего внимания, что значительно затрудняет выполнение поставленных задач в нашей повседневной жизни. Это приводит к накоплению обязательств и усилению нашего беспокойства.
- Связанная статья: «Виды тревожности (характеристика, причины и симптомы)»
2. апатия и раздражительность
Недостаток сна может привести к симптомам, связанным с депрессией, таким как в абулия, то есть неспособность мотивировать себя на выполнение необязательных действий. Поэтому снижается инициатива при совершении действий, и в результате возникает застой, способный ухудшить ситуацию.
Кроме того, малочасовой сон приводит к не только физической усталости, но и эмоциональной. Это истощение лишает человека возможности реагировать взвешенно и соразмерно, поскольку усталость активирует состояние раздражительности, заставляющее действовать импульсивно и агрессивно.
Люди, находящиеся в таком состоянии, практически не способны утвердительно ответить, у них случаются вспышки гнева, которые кажутся необоснованными и бессмысленными, и может постоянно испытывать разочарование из-за того, что в других обстоятельствах не было бы повлияет на так много
- Вас может заинтересовать: «Раздражительность: что это такое, причины и что с этим делать»
3. Это делает человека более склонным к зависимости
Это еще один аспект, который делает психотерапевтическое вмешательство при нарушениях сна более необходимым, поскольку работа психолога может предотвратить появление зависимостей.
И дело в том, что, активируя состояние тревоги и депрессивные симптомы, недостаток сна может привести к большей уязвимости к зависимостям. Это так, потому что пристрастия воспринимаются как быстрый способ избавиться от беспокойства. Проблема в том, что в долгосрочной перспективе это «решение» оказывается намного хуже и может привести к осложнениям.
4. Предрасположенность к психотическим срывам
Конечно, это не немедленное последствие, но было доказано, что если недостаток сна длится достаточно долго, это может вызвать психотические симптомы. Эти симптомы обычно галлюцинации и заблуждения, подобные тем, которые могут вызывать некоторые лекарства.
Это связано с тем, что отсутствие отдыха изменяет мозг, который не может правильно регенерировать. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно немедленно обратиться к специалисту, так как они психотические срывы Они также могут привести к сердечно-сосудистым приступам.
Как проходит психологическая терапия нарушений сна?
Как и многие другие расстройства сна, их основные последствия и симптомы проявляются в то время дня, когда человек не находится в состоянии сознания, в котором он может совершать действия добровольно или применять стратегии терапевтический, психологическое вмешательство направлено на создание изменений во время сна человека, как непосредственно до, так и сразу после, и даже в течение дня. Основные цели:
- Установите ряд привычек здорового образа жизни, которые способствуют хорошей гигиене сна. сведение к минимуму вероятности повторного проявления расстройства сна из-за физического и умственного износа в течение дня. Например, в терапии пациента обучают методам тайм-менеджмента, управления тревожностью и подготовке обстановки, в которой легче заснуть.
- Повысить степень понимания пациентом того, что с ним происходит, и перестать пытаться бороться с этим контрпродуктивными действиями.
- Адаптируйте контекст человека (как физическую среду, так и социальную среду, состоящую из друзей и семьи), чтобы избежать проблем, связанных с плохим качеством сна и отсутствием поддержки.
- Исправление и изменение ежедневных привычек (с чем вам может помочь терапевт) очень полезно для улучшения вашего ночного отдыха. Среди инструментов, которые специализированный психолог может дать вам, есть методы релаксации и индукции сна, а также рекомендации по хорошему отдыху. Этим упражнениям учат на психотерапевтических сеансах, и, как только они применяются на практике, под профессиональным наблюдением пациент может применять их в своей повседневной жизни таким образом, автономный.
Остальные рекомендации основаны в основном на том, чтобы ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть чрезмерно во время сна. предыдущие два часа и не развлекать себя перед сном электронными устройствами, особенно мобильными телефонами, планшетами или телевидение. Подумайте, что подобные устройства возбуждают ваш разум и, следовательно, мешают вам заснуть.
В крайних случаях врачи могут прописать лекарство, которое поможет вам уснуть (помните, что вы всегда должны принимать его под наблюдением врача, так как неправильное использование может вызвать побочные эффекты вторичный); в любом случае, психологи не работают, прописывая лекарства, а скорее предлагая стратегии обучения и самопознания, которые могут быть дополнены решениями, предоставляемыми областью медицины.
