Перфекционизм и его влияние на психическое здоровье

Люди, склонные к перфекционизму, часто устанавливают очень высокие стандарты для себя и других, что сильно влияет на их психическое здоровье. Хотите знать, почему?

Что такое перфекционизм и как он проявляется?

Перфекционизм – это черта характера, которая проявляется как постоянное стремление к совершенству и совершенству во всех аспектах жизни.

Часто они сосредотачиваются на ошибках или несовершенствах вместо того, чтобы признать свои достижения и успехи.

Перфекционисты также могут быть очень требовательны к себе, что может привести к тяжелым эмоциональным и физическим потерям.

Они могут испытывать тревогу, стресс, депрессию, эмоциональное истощение из-за постоянного давления с целью достижения недостижимого уровня совершенства.

Перфекционизм может привести к прокрастинация, так как человек может чувствовать себя ошеломленным мыслью о том, что он не в состоянии делать что-то идеально.

Важно отметить, что перфекционизм — это не то же самое, что здоровое стремление к совершенству и личностному росту.

Разница в том, что здоровое стремление к совершенству фокусируется на прогрессе и обучении, в то время как перфекционизм фокусируется на достижении недостижимого стандарта совершенства и может привести к состоянию неудовлетворенности постоянный.

• Связанная статья: «Дисфункциональный перфекционизм: причины, симптомы и лечение»

Каковы негативные последствия перфекционизма для психического здоровья?

Основные вредные последствия перфекционизма для психического здоровья таковы:

1. тревога и стресс

Перфекционисты часто испытывают высокий уровень беспокойства и стресса из-за постоянное давление, чтобы соответствовать очень высоким стандартам. Постоянное беспокойство о том, что вы не соответствуете этим стандартам, может привести к состоянию хронической тревоги.

2. Депрессия

Перфекционизм также связан с депрессия. Перфекционисты могут чувствовать себя ошеломленными мыслью о том, что не могут соответствовать их высоким стандартам, и чувствовать, что они недостаточно хороши. Это может привести к подавленному настроению и ощущению безнадежности.

3. Низкая самооценка

Перфекционисты могут быть очень критичны к себе и своей работе, что может привести к низкая самооценка. Им может казаться, что они никогда не бывают достаточно хороши. и что они всегда должны работать усерднее, чтобы достичь совершенства.

4. эмоциональное истощение

Перфекционизм может быть очень эмоционально истощающим. Постоянное стремление соответствовать высоким стандартам может привести к чувству эмоционального и физического истощения.

• Вас может заинтересовать: «Эмоциональная усталость: стратегии борьбы и преодоления»

5. физические проблемы

Перфекционизм также может негативно сказаться на физическом здоровье. Перфекционисты могут испытывать головные боли, проблемы с пищеварением, проблемы со сном и другие физические проблемы из-за постоянного стресса.

Какая связь между перфекционизмом и самооценкой?

Перфекционизм и самооценка тесно связаны, и отношения между ними могут быть сложными.

Перфекционисты часто устанавливают очень высокие стандарты для себя и они могут быть очень критичны к себе, когда не соответствуют этим стандартам.

Кроме того, они могут основывать свою самооценку на своих достижениях и успехах, вместо того чтобы ценить себя как личность.

Это может привести к хрупкой и уязвимой самооценке, которой угрожает несоблюдение стандартов совершенства.

Постоянный поиск одобрения и признания приводит к самооценке, которая зависит и обусловлена ​​мнением других. Постоянная потребность в одобрении может эмоционально истощать и приводить к ощущению отсутствия контроля над своей жизнью.

Стратегии борьбы с перфекционизмом. Помните об этих советах, чтобы не возникло проблем, связанных с перфекционизмом.

1. Выявить и бросить вызов перфекционистским мыслям

Перфекционисты часто имеют жесткие, негативные мысли о себе и своих достижениях. Выявление и проверка этих мыслей может помочь бросить вызов перфекционизму и способствовать более реалистичному и здоровому мировоззрению.

2. Ставьте реалистичные и достижимые цели

Вместо того, чтобы устанавливать невозможные стандарты, важно ставить реалистичные и достижимые цели, которые способствуют росту и обучению. Это может помочь уменьшить давление и стресс, связанные с перфекционизмом.

3. практиковать сострадание к себе

Важно быть добрым и сострадательным к себе. Вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы не достигли совершенства, Важно признать, что все мы совершаем ошибки. и что не обязательно быть совершенным, чтобы быть ценным.

4. принять несовершенство

Научиться принимать несовершенство может быть сложной задачей для перфекционистов, но это важный шаг на пути к преодолению перфекционизма.

5. Делайте перерывы и заботьтесь о психическом и физическом здоровье

Важно делать регулярные перерывы и заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Это может помочь уменьшить давление и стресс, связанные с перфекционизмом., и способствовать более сбалансированному и здоровому мировоззрению.

6. искать поддержку

Обращение за поддержкой к друзьям, семье или специалисту в области психического здоровья может помочь справиться с перфекционизмом и преодолеть его. Это может помочь взглянуть на ситуацию со стороны и разработать эффективные стратегии борьбы с перфекционизмом.

Совет от психолога

Люди, которые борются с перфекционизмом они могут работать над развитием более гибкого и терпимого мышления по отношению к себе.

Для этого может потребоваться научиться принимать тот факт, что неудачи являются естественной частью процесса обучения и роста, и невозможно быть совершенным во всех сферах жизни.

Кроме того, может быть полезно научиться отличать реалистичные цели от недостижимых. Ставя перед собой достижимые цели, люди могут избежать ощущения, что они никогда не бывают достаточно хороши.

Также важно научиться отмечать достижения и признавать, что прогресс не всегда линейный. Иногда люди могут сталкиваться с неудачами или неудачами на пути к успеху, но это не значит, что они не движутся вперед.

Психолог может помочь людям выявить нездоровые модели мышления и поведения и разработать эффективные стратегии для более конструктивного управления ими.