Навязчивые мысли и тревога: как от них избавиться?

Жизнь с постоянными навязчивыми мыслями или размышлениями — одно из самых неприятных переживаний, которые мы можем пережить. Это мысли, которые неоднократно бомбардируют нас негативом и приводят к страданиям. Сегодня они, в свою очередь, встречаются все чаще. Почему у нас возникают эти навязчивые мысли? Какие психологические факторы привели вас к этому? И, прежде всего, как перестать размышлять?

Навязчивые мысли или размышления всегда связаны с тревогой. Именно тревожные состояния вызывают размышления, основанные на том, как вы справляетесь со своими эмоциями, характером, стрессом и т. д. Каким-то образом, навязчивое мышление является признаком того, что необходимо пройти процесс личных изменений, чтобы жить с большим благополучием.

Хотя во многих случаях мы не можем избежать беспокойства и размышлений о том, что произошло или может произойти, навязчивая мысль представляет собой измененное и неприятное состояние, не имеющее никакой функции. В этой статье мы собираемся углубиться в то, что они собой представляют и почему они возникают, а также их решение. Мы увидим некоторые инструменты, чтобы начать освобождать себя от них.

Все, что я собираюсь вам рассказать, основано на том, над чем мы работаем, консультируясь с людьми, которые живут с тревогой и размышлениями и которым удается преодолеть проблему. Давай сделаем это.

Связь между навязчивыми мыслями и тревогой

Навязчивые мысли — это негативные мысли, идеи или представления, которые заставляют вас чувствовать тревогу, нервозность и уныние и которые происходят постоянно, таким образом, чтобы вы оценили то, что произошло, или то, что, как вы опасаетесь, может происходить. Эти мысли подразумевают, что вы находитесь в состоянии бдительности, и поэтому являются следствием беспокойства.

Это может произойти из-за разрыва отношений, ревности, неуверенности или страха перед неуверенностью. Хотя то, что происходит, может быть неприятным, ключ всегда в том, как вы понимаете ситуацию и управляете ею..

У нас всегда есть навязчивые мысли, когда мы находимся в тревожном состоянии, которое является слишком постоянным и интенсивным. По этой причине для работы с размышлениями необходимо обратиться к очагу проблемы: тревоге.

Тревога — это интенсивное и неприятное состояние ума, которое заставляет нас быть начеку. В некотором смысле тревога — это состояние страха и неуверенности, которое стало генерализованным.

У нас может быть беспокойство, которое приводит нас к навязчивым мыслям по разным причинам.

• Связанная статья: «Психическое здоровье: определение и характеристика с точки зрения психологии»

Причины беспокойства и размышлений

Чувство беспокойства в определенные периоды нашей жизни может быть естественным. Первый рабочий день, новость о здоровье, несчастный случай или поездка — ситуации, которые выходят за рамки нашего чувства контроля. Однако, тревога носит генерализованный характер и ограничивает нашу жизнь в основном из-за трех факторов:

1. дыхательная механика

Когда мы находимся в тревожном состоянии, мы дышим быстро и поверхностно, так что диафрагма сдавливает подложечную ямку. Эта причина побуждает нас быть начеку, а также дыхание, которое у нас есть, когда мы пойманы навязчивыми мыслями.

• Вас может заинтересовать: «10 осознанных дыхательных техник и упражнений (с объяснением)»

2. управление эмоциями

Когда мы не знаем, как функционально управлять своими эмоциями (страхом, неуверенностью, виной или гневом) и чувствуем их во время слишком долго или со слишком большой интенсивностью и продолжительностью, может превратиться в тревогу, и это наводит на мысли навязчивый. Но проблема не в этих эмоциях, а в том, как вы справляетесь с ними через свое поведение.

3. зависимая самооценка

Когда ваше благополучие больше зависит от внешних факторов, которые вы не можете контролировать, таких как ваши отношения с партнером или мнения, которое, по вашему мнению, сложилось о вас у других, возникает тревога (поскольку мы не можем контролировать эти факторы) и навязчивые мысли приходят без лечения.

• Связанная статья: — Ты действительно знаешь, что такое самооценка?

4. Характер

Характер человека также влияет на наличие более или менее навязчивых мыслей. Наиболее интровертные люди и, следовательно, имеют большая тенденция анализировать или думать внутренне, они могут страдать от навязчивых мыслей чаще, если чувствуют тревогу.

Решения навязчивых мыслей

Важно понимать, что мы не можем остановить навязчивые мысли, как будто пытаемся сменить канал. Их также нельзя контролировать, потому что они автоматические и вне нашего контроля. Правильным будет научиться управлять своими эмоциями и настроением, уменьшить тревогу и работать с навязчивыми мыслями, чтобы изменить свое внимание и позволить себе отдохнуть. Посмотрим, как.

Как мы уже говорили, первое и наиболее важное решение, позволяющее освободиться от навязчивых мыслей, — это посмотреть, как вы справляетесь с тревогой. Для этого нам нужно работать с этими ключами:

1. Ваше дыхание

Если вы живете с тревогой, это потому, что вы привыкли дышать тревожно (это нечто бессознательное и автоматическое).. Когда мы начинаем практиковать полное дыхание (естественное человеческое дыхание, при котором вся грудная клетка надувается и сдувается одновременно), беспокойство постепенно уменьшается. Это поможет вам иметь более практичный подход, а также уменьшится количество навязчивых мыслей.

2. Управляйте своими эмоциями

Научиться понимать, как вы управляете своими эмоциями сейчас, как вы интерпретируете происходящее и как вы реагируете, является ключом к пониманию того, как управлять ими более функциональным способом. Это помогает вам жить с большим миром и принятием, строить более позитивные отношения и, прежде всего, формировать более стабильную и позитивную самооценку.

3. Процедуры, которые сообщают о благополучии

Когда у нас появляются навязчивые мысли, мы склонны жить с рутиной, которая чрезмерно стимулирует нас или не приносит удовлетворения. Что вы делаете, когда вас посещают навязчивые мысли? Обычным будет то, что вы ничего не делаете, так как навязчивая мысль парализует. По этой причине Важно, чтобы у нас был план действий с новыми процедурами, которые заставят вас изменить свое внимание., создается больше благополучия, и, таким образом, размышления реже.

Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы остановить навязчивые мысли

Теперь я собираюсь предложить очень простое упражнение, чтобы попытаться изолировать себя от размышлений.

Когда я сопровождаю человека, страдающего от навязчивых мыслей, в процессе его изменения или терапии и, следовательно, тревоги, мы всегда начинаем работать с дыханием, в дополнение к некоторым практическим изменениям, чтобы уменьшить интенсивность.

В Расширение прав и возможностей человека У вас есть возможность запланировать первую сессию со мной, если это то, что вам нужно. На этом сеансе мы знакомимся, видим, что происходит и как мы можем решить это стабильным образом. Речь идет о том, чтобы найти корень изменений, в которых вы нуждаетесь, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше сейчас, а также в будущем..

Первое упражнение, которое мы можем выполнить, чтобы попытаться ограничить навязчивое мышление, состоит в следующем:

Когда приходят мысли, постарайтесь обнаружить их и, вместо того чтобы позволить себе увлечься ими, сделайте вид, что полное дыхательное упражнение (напишите мне, если хотите получить доступ к видео, где я объясняю, как сделай это). Позже постарайтесь полностью сосредоточиться на дыхании, особенно в области носа. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Делайте это в течение минуты. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как навязчивая мысль становится более сильной и пытается привлечь ваше внимание. Снова сосредоточьтесь на своем дыхании.

Наше внимание не может быть сосредоточено на навязчивой мысли и дыхании одновременно.. Таким образом, мы даем руминацию паузу. Затем найдите задачу, которая вам нравится или важна и привлекает все ваше внимание, так что вы не сможете справиться с ней хорошо, если у вас нет полной концентрации.

Таким образом мы снова форсируем фокус (представьте себе ребенка, который раскрашивает и который должен быть сконцентрирован, чтобы не отклониться от линии; вам следует поискать аналогичную задачу).

При таком подходе мы стремимся не придавать значения размышлениям, чтобы они исчезли. Однако помните, что это полезно до тех пор, пока оно сопровождается остальной работой по устранению беспокойства. Терапия — это не только хорошее самочувствие, но и жизнь в процессе изменения и изучения себя, что приводит к решению проблемы на 100%.

Наши мысли служат для нахождения решений, а отсутствие размышлений также является признаком того, что мы в мире.

Я посылаю вам много поддержки и помните, что вы можете проконсультироваться со мной, если хотите испытать процесс изменений и терапии, которые вам нужны и которых вы заслуживаете.

Спасибо, что подумали о тебе, Рубен.