Как научиться говорить нет?

Неумение сказать «нет» — один из аспектов, который, как ни странно, больше всего может повлиять на нашу повседневную жизнь. Не только на индивидуальном уровне (поскольку это часто вызывает чувство разочарования и гнева из-за невозможности установить ограничения) понятно), но и вредят нашим отношениям, так как наше ближайшее окружение привыкает к нашему недостатку из напористость и, следовательно, может воспользоваться этим.

Мы знаем, что установить здоровые границы не всегда легко. Однако необходимо максимально усилить напористость. Хотя иногда необходимо пройти курс терапии, в этой статье мы предлагаем серия советов, которые помогут вам сказать нет.

Учимся говорить «нет»: советы, как этого добиться

Довольно часто незнание того, как сказать «нет» в ситуациях, которые нам не нужны или которые, по нашему мнению, нарушают наши пределы, происходит из-за страха быть отвергнутыми другими. Также довольно часто люди, которые не напористы и склонны к покорному поведению, получили образование, основанное на «важности» жертвы для других.

Мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам перестать бояться устанавливать необходимые ограничения и говорить «нет», когда это уместно. Все они требуют дистанцирования от себя, единственного способа провести надлежащее самоанализ, который позволит нам понять, где мы «провалились», а где мы можем улучшиться. Поначалу будет, конечно, тяжело (это нормально), но со временем вы заметите невероятное улучшение, когда дело доходит до отстаивания своих интересов и установления нужных вам лимитов.

1. Четко определите свои приоритеты

Логично; Для того чтобы установить ограничения, необходимо хорошо знать, каковы наши приоритеты, т. е. что для нас важно и на что мы готовы согласиться, а на что нет.

Чтобы четко понимать, каковы эти приоритеты, запишите в блокнот или мысленно подумайте, какие вещи для вас наиболее важны, а какие — не так важны. Например: «Для меня важно, чтобы они уважали мой перерыв на работе», что означает, что в это время вы не можете «помочь» кому-либо с какой-либо задачей.

• Связанная статья: «Самопознание: определение и 8 советов, как его улучшить»

2. Подумайте о своих действиях

Разве это компенсирует вам сохранение удовлетворения человека в ущерб вашим интересам? В какой степени вы делаете это, чтобы помочь? Может быть, вы делаете это из страха разочаровать ее? И самое главное: отказываетесь ли вы от того, что для вас важно (см. пункт 1), чтобы сделать этого человека счастливым?

Как видите, если вы время от времени задаете себе определенные вопросы, это очень поможет вам прояснить ситуацию и укрепить свои приоритеты.

3. Подумайте, действительно ли "неприятность" такова

Эта техника очень проста. Представьте на мгновение, что вы отказываетесь делать то, о чем вас просит человек; затем поставьте себя на место этого человека и спросите себя, действительно ли отказ так серьезен. Ответом, скорее всего, будет твердое «нет».

И дело в том, что часто мы не можем сказать «нет» по той простой причине, что искажаем дискомфорт, который это вызовет у другого. Обычно это не так, и Когда мы начинаем проявлять настойчивость, мы понимаем, что дискомфорт не так серьезен, как его показал страх..

• Вас может заинтересовать: «10 способов побороть застенчивость раз и навсегда»

4. Изучите свое видение себя

Неспособность сказать «нет» тесно связана с низкая самооценка. Люди, которые не ценят себя или мало ценят себя, ошибочно полагают, что они чем-то обязаны другим и что одним лишь фактом отказа что-то делать они наносят другим большой вред.

Чтобы правильно оценить это видение "балласта", которое мы имеем о самих себе (ну, чтобы не "мешать" и не мешать отказ, мы исполняем все желания других), необходимо провести анализ нашего видения самих себя. сами себя. Давайте остановимся на том, какими частями себя мы обязаны другим и наоборот, и мы поймем, что мы не так много должны другим, как нам кажется.

5. Проведите параллель между собой и неуверенными в себе людьми.

Идея не в том, чтобы сравнивать себя, чтобы увидеть, «кто хуже», а в том, чтобы увидеть, где вы можете стать лучше. Найдите минутку, чтобы представить, какими характеристиками, по вашему мнению, обладают люди, которые не могут сказать «нет», а затем подумайте о себе.

Вы согласны с некоторыми пунктами? Как вы думаете, над чем можно поработать, чтобы повысить свою уверенность в себе? Есть ли какие-то конкретные люди, с которыми вам труднее сказать «нет»?