Как справиться с экзаменационными нервами?

Совершенно нормально (и функционально) нервничать перед экзаменом. Они могут быть более или менее интенсивными, но беспокойство при столкновении с важными испытаниями является признаком того, что мы осознаем важность этого в нашей жизни. Другими словами, это означает, что мы сознательные люди и эмоционально здоровый.

Также нам свойственно ощущение, что мы ничего не помним, несмотря на то, что мы учились неделями. Хотя, пожалуй, самое «страшное» — это боязнь сорваться в самый ответственный момент. В итоге; Нервы перед экзаменом не являются патологическими, но могут стать проблемой, если они достаточно крепкие. Если вы хотите знать, как правильно бороться с этими нервами, продолжайте читать.

Как справиться с экзаменационными нервами?

Мы уже говорили об этом: нервы перед важным испытанием — это совершенно нормально. В дополнение к состоянию неопределенности, вызванному сомнениями в том, как мы собираемся действовать, существует также стресс подготовки к экзамен, который требует высокой концентрации и определенного отказа от других видов деятельности, которые могут быть приятный.

Так как же справиться с нервами и стрессом?

тесты и стресс

Нервы и стресс, вызванные близостью экзамена, не имеют ничего общего с отсутствием навыков, так как они появляются, даже если мы прекрасно ведем предмет. Однако высокий уровень стресса может вызвать провалы в памяти, блокировки и плохое усвоение контента.

Таким образом, правильное управление нашим эмоциональным состоянием является ключевым моментом при подготовке к тесту и столкновении с ним. Стресс – это нечто функциональное, что помогает нам двигаться вперед и быть решительными и, пока он не становится в чем-то патологическом или дисфункциональном, абсолютно нормально ощущать это в важные моменты нашей жизни. жизнь. Без функционального напряжения мы не реагировали бы на жизненные раздражители и не могли бы принять какое-либо решение.

В принципе, производительность и стресс перед экзаменами представлены в виде кривой. Таким образом, чем больше стресса мы испытываем в начале, тем более активными и заинтересованными мы будем в нашей подготовке, и мы будем более способны отказаться от других занятий в пользу учебы.

Позже, когда определенная точка пройдена, кривая меняет направление; чем больше стресс, тем хуже производительность. Другими словами, возбуждение (способность быть внимательным и реактивным) значительно снижается, и наш мозг становится неспособным обрабатывать информацию. Чтобы усугубить ситуацию, ощущение отсутствия движения вперед и траты времени может вызвать у нас чувство разочарования и ухудшить нашу самооценку, а это совсем нам не поможет.

В заключение можно сказать, что отсутствие стресса ненормально и проблематично, но и его избыток тоже. Как же тогда достичь уровня функционального стресса? Главное управление эмоциями.

• Связанная статья: «Виды стресса и его триггеры»

Управление эмоциями во время подготовки к тесту

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно сдать экзамены и с правильным и необходимым стрессом.

1. Изложите свои страхи в письменном виде

Часто то, что вызывает у нас наибольший стресс, — это незнание того, что мы чувствуем. Чтобы его идентифицировать, Очень полезно записывать на лист бумаги приходящие к нам эмоции, как положительные, так и отрицательные.. Особенно важно указать на страхи, которые блокируют нас или вызывают у нас беспокойство.

Например, если мы записываем «страх неудачи», мы можем спросить себя: каковы шансы, что это произойдет? Мы пошли на урок? Были ли мы внимательны к объяснениям? Хорошо ли мы учились на протяжении всего курса? Эти вопросы помогут нам быть более реалистичными и отличать реальную ситуацию от наших страхов.

Если выяснится, что мы почти не посещали уроки, для нас нормально чувствовать себя беспокойно. Итак, самое практичное — начать учиться немедленно. Чувство страха и погружение в него не помогут нам пройти.

• Вас может заинтересовать: «Что скрывается за нашими страхами?»

2. спланировать исследование

Поняв, что нас пугает, и осознав, что это все еще нереальный сценарий, пора переходить к плану действий. Крайне необходимо планировать наше исследование; в противном случае наша подготовка будет хаотичной и только вызовет у нас еще больший страх и разочарование.

Это программирование может проходить через указание того, какую повестку дня изучать ежедневно, какие выводы делать и когда., какие часы дня мы собираемся посвятить учебе и т. д. Также важно не распределять время поровну и уделять особое внимание тем вопросам, которые не были для нас столь ясны или в отношении которых у нас есть сомнения.

Преимущества правильного планирования заключаются не только в том, чтобы лучше сдать экзамен и иметь больше шансов его сдать, но мы также получим улучшение нашей самооценки, так как у нас будет чувство контроля над нашими Действия.

• Связанная статья: «11 жизненно важных методов обучения, чтобы узнать больше»

3. Спрашивай… но хорошо выбирай, кто

Зло для многих, утешение для глупцов, как говорится. И, хотя это не решение, может быть терапевтическим осознание того, что вы не единственный, кто страдает от стресса от теста. В этом отношении может помочь опрос ваших сверстников. Кроме, некоторые могут посоветовать вам, какие методы следует использовать, чтобы уменьшить нервозность.

Но будьте осторожны! Смотрите внимательно, кого вы спрашиваете. Общение с людьми, которые знают, как управлять своими эмоциями, очень полезно, но спрашивая тех, кто не знает, как справляться со стрессом, вы можете оказаться в той же бездонной яме. Так что спрашивайте, но выбирайте хорошо, кто.

• Вас может заинтересовать: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

4. вспомните, чему вы научились

Учеба – это не только составление сводок и диаграмм. Очень полезно вызвать в памяти то, что уже было изучено, чтобы проверить, правильно ли вы это усвоили. Вы можете попросить кого-нибудь спросить вас о теме, или вы можете обобщить содержание, а затем проверить, правильно ли то, что вы написали. Думаю, что Воспоминание — это оптимальная техника, стимулирующая мозг запоминать и внедрять информацию..

Вызывание позволит нам значительно уменьшить стресс, поскольку мы увидим, что мы знаем и какие темы нам еще нужно просмотреть, что даст нам безопасность и контроль.

Это экзамен, а не конец света

И помните: несмотря на то, что экзамен, который вам предстоит, безусловно, важен и к нему нужно готовиться, это не конец света. У большинства есть второй шанс или другие альтернативы, поэтому постарайтесь не переусердствовать и не драматизировать.

Самое главное знать, что провал на экзамене не означает, что мы неудачники или что-то в этом роде; просто мы люди со взлетами и падениями, лучшими и худшими моментами, и, конечно же, мы ошибаемся.