5 привычек, чтобы быть более устойчивыми: как повысить устойчивость?

Устойчивость определяется как способность человека справляться с трудными событиями в своей жизни и преодолевать их здоровым образом.. Тот, кто демонстрирует высокий уровень устойчивости, характеризуется применением конструктивных стратегий в болезненных ситуациях или осложнения жизни, такие как потери (финансовые, человеческие, разлуки и т. д.), болезни или возможные угрозы (преступления или долги, Например).

• Рекомендуем прочитать: «Нравственность и стойкость, как иногда они помогают друг другу, а иногда мешают»

Что такое устойчивость?

Чтобы лучше понять концепцию устойчивости, мы должны принять во внимание, что речь идет не о том, чтобы не чувствовать боли, и это не способ избежать страдания, а скорее наоборот; Первым важным шагом на пути к более высокому уровню устойчивости было бы устранение ожидания, что мы никогда не должны страдать.. Проблемы, боль и страдания являются частью жизни так же, как радость и счастье. Переживание болезненного момента и чувство печали, разочарования или безнадежности по поводу чего-либо не означает, что мы сделали что-то не так, это случается со всеми нами.

Поэтому первым важным аспектом является принятие и способность видеть трудные моменты не только как нечто неизбежное, но и в известной степени необходимое для нашей личной силы. Второй аспект заключается в том, что мы должны проводить различие между самой болью, вызванной событием, и значением, которое мы придаем этой боли, и фактом необходимости пройти через это событие.

Например, после постановки диагноза серьезного заболевания неизбежна боль, вызванная шоком, и боль, вызванная самой болезнью. Это приносит неизбежные состояния страдания, которые мы не можем контролировать. Но есть и вторая боль, вызванная негативными смыслами и мыслями, которые мы добавляем к ситуации.. Например, такие мысли, как: «Я этого не заслуживаю», «это не должно со мной происходить», «что я сделал не так, за что жизнь меня так наказывает».

Это способы мышления о событии, которое может значительно увеличить уровень страданий, и над ними, если у нас есть контроль. Так, более высокий уровень устойчивости характеризуется отсутствием добавления отягчающих ситуацию и знать, как отличить собственную боль от боли, добавленной тем, что мы думаем о ситуация.

Пределы устойчивости

Очевидно, что серьезность трудных ситуаций, через которые мы можем пройти в жизни, очень разнообразна. Терапевтическое внимание следует различать между ожидаемыми и более повседневными травмирующими ситуациями и кризисами. жизнь. В качестве психологически травмирующих переживаний они считаются переживаниями настолько стрессовыми, что они превышают способности человека справляться с ними. Много раз, потому что они начинаются с действительно агрессивной угрозы нашему чувству безопасности и целостности. Например, серьезное дорожно-транспортное происшествие, физическое насилие или изнасилование. Вследствие травмы люди чувствуют, что их эмоции переполняют их каждый день, а воспоминания не могут быть преобразованы в простые истории из прошлого.

Хороший уровень устойчивости может помочь нам лучше справляться с этими переживаниями, но это никогда не будет единственной формой ухода, в которой они нуждаются.. С другой стороны, кризисными ситуациями считаются те ожидаемые или неожиданные события, которые выбивают нас из нашего повседневного курса и заставляют перенастраивать различные аспекты нашей жизни. Это могут быть и очень болезненные моменты, такие как смерть члена семьи, диагноз серьезного заболевания или банкротство бизнеса. Это ситуации, в которых мы во многом зависим от наших личных ресурсов, и мы можем выйти из них лучше или хуже, чем мы вошли, в зависимости от нашего уровня устойчивости.

Пять практик, которые делают нас более устойчивыми

Мы представляем серию советов и привычек, чтобы повысить нашу устойчивость.

1. Выбор истории, которую мы собираемся рассказать себе о событии

Хотя мы не выбираем проходить через ситуацию, всегда есть диапазон, в пределах которого мы решаем, как мы будем вести себя с ней и какую историю мы собираемся рассказать себе о том, что произошло. Речь идет не о том, чтобы лгать или «думать позитивно» и красиво изображать очень болезненный опыт, а о выборе роли и позиции, которые позволяют нам возглавить событие..

Например, те, кто стал жертвой ограбления или нападения, понимают негодование и разочарование, которые влечет за собой этот опыт. Они были буквально жертвами. Однако рассказ потерпевшей: что ее насиловали и, возможно, требует справедливости, что ее защищают и что она расстроен правовой системой, которая ничего не делает, ставит человека в положение, из которого он ничего не может сделать, кроме оплакивать

Другая история о том же событии — это история принятия: мы уязвимы и что никто не застрахован от нападения в какой-то момент своей жизни. Хотя это несправедливо и не должно происходить, мы, наконец, должны привести свои вещи в порядок и возместить ущерб, причиненный этим опытом, зависит исключительно от нас. Речь идет не об оправдании или преуменьшении серьезности случившегося, а о занятии позиции, позволяющей нам действовать или, в данном конкретном случае, отпустить ситуацию.

2. Найдите большую цель для своей боли

Хотя никто никогда не может сказать нам, почему нам действительно приходится переживать трудные времена, было доказано, что нам помогает то, что мы сами придаем им большее значение. Очень ярким примером этого является воспитание детей, которое предполагает постоянные жертвы, такие как недостаток сна, постоянные истерики, мало личного времени и т. д.. Если мы не верим, что это будет для большей цели, чем эти моменты, то есть для формирования человеческого существа, нам будет очень трудно поддерживать положение, которое требуется от родителей в долгосрочной перспективе.

Речь идет о том, чтобы воспринимать проблемы как часть жизни, которая может научить нас чему-то важному, рассматривать страдание как жертву ради чего-то. самое главное или прежде всего во время кризиса спросите себя, как я могу сделать так, чтобы это стало одним из лучших событий, которые когда-либо случались со мной? прошлое.

3. Сосредоточьтесь на проблеме – избегайте катастрофических мыслей

Когда мы переживаем сложную или болезненную ситуацию, естественной тенденцией является автоматически думать о возможных причинах прошлого и последствиях будущего в катастрофическом смысле. Например, разлука, которая может прийти неожиданно, автоматически заставляет нас думать обо всем, что мы должны были сделать лучше в прошлом, и все, что сейчас может ждать нас в будущем, не имея больше этого человек. Ничто из этого не служит нам в данный момент для руководства ситуацией.

Хотя хорошо и рекомендуется размышлять о том, что произошло в прошлых отношениях, как часть процесса замыкание или самопознание, в процессе скорби предпочтительно не увлекаться возможностями прошлого или будущего. будущее. Предпочтительнее сосредоточиться на ближайшей проблеме настоящего и подумать о том, что нужно сделать, чтобы с ней справиться. Мы не знаем, что это было на самом деле и что произойдет, мы просто знаем, что это меньшее, что мы можем сделать сейчас.

4. говорить это, чтобы приручить его

Было доказано, что в моменты кризиса и страданий помогает поиск людей, с которыми можно поговорить и высказаться. Человек — это социальное существо, которое всегда получает пользу от связи и диалогического обмена с другими людьми. Хотя не каждый может сопровождать нас в любой ситуации, в любой ситуации мы должны думать о том, на кого мы рассчитываем, чтобы сопровождать нас или просто поговорить. Друзья или семья могут не решить проблему за нас, но общение имеет исцеляющий эффект.

Произнесение предмета вслух позволяет нам немного дистанцироваться от него и увидеть его больше со стороны. То, что другой человек слушает нас, означает, что они принимают нас, несмотря на то, через что мы проходим, это дорогого стоит. Большинство вещей, которые происходят с нами в жизни, уже случались с другими людьми, и мы должны не замыкаться в себе в кризисных ситуациях, а искать союзников.. Союзники — это безопасные люди, то есть те, кто не собирается нас судить или рассказывать другим людям, и мы не являемся значение для любого, пока мы знаем, как рассказать о ситуации, то есть не от жалобы, а от делиться.

5. Найдите способ получать удовольствие от испытаний

Изменяя нарратив о ситуации, мы можем перестать видеть в ней проблему и превратить ее в вызов. Это позволяет нам создавать игровые стратегии или задачи вокруг различных задач, связанных с ситуацией, которую необходимо решить. Писатель, переживший творческий кризис, сказал мне, что однажды к нему вернулось вдохновение. выполняя задачу писать не менее 1000 слов в день, независимо от вашей мотивации или качества вашего работа. Поначалу это требовало большой силы воли, и он описывал это как вынужденный и болезненный процесс, В то же время это дало ему ощущение того, что он что-то делает, и со временем помогло ему вернуться к своей рутине. обычный.

Другим примером может быть, когда мы знаем, что должны улучшить свое состояние здоровья из-за какой-то болезни, и нам трудно начать заниматься спортом или изменить свой рацион; Общение с другими людьми, которые находятся в похожей ситуации, и посещение тренажерного зала или групповых занятий может сделать процесс более игривым. Совместное приготовление пищи может быть еще одним способом получить удовольствие от приобретения новой привычки..

выводы

Примите тот факт, что все люди неизбежно проходят через трудные ситуации в своей жизни, и мы не можем ожидать, что никогда не будем страдать. Имейте в виду, что устойчивость — это то, чему мы можем научиться и тренироваться, и что мы растем вместе с нашими проблемами. Значение, которое мы придаем тому, что с нами происходит, и истории, которые мы рассказываем себе об этом событии, имеют решающее значение для его преодоления.

Речь идет не о том, чтобы мыслить позитивно или отрицать боль, а о том, чтобы признать вызов и принять его с готовностью. ответственности, потому что, даже если мы не виноваты, мы можем выбирать многое из того, что это случилось с нами Просить о помощи и делиться своей болью и тревогой с другими людьми также является жизнестойким. Есть разница между кризисом и травматическим опытом. Советы, которыми я поделился здесь, применимы к кризисным ситуациям. Травма выходит за рамки трудного периода жизни и оставляет более глубокие следы на неврологическом уровне, поэтому она не может быть решена одной лишь стойкостью..