Как научиться контролировать то, что я делаю?

Есть много людей, которые чувствуют, что, несмотря на прошедшее время, они не способны научиться контролировать свою жизнь.

Есть такие, которые склонны действовать, не думая о последствиях своих действий, будучи крайне неспособными контролировать свои искушения или желания; в этих случаях мы говорим об импульсивном человеке.

Однако импульсивность Это не должно быть единственной причиной чувства «я не контролирую то, что делаю»; В определенных ситуациях этот дискомфорт возникает из-за невозможности перестать действовать в соответствии с желаниями и ожиданиями других, что-то связанное с проблемами напористость.

В этой статье мы рассмотрим вопрос о «Как контролировать то, что я делаю», сосредоточив внимание на этих двух типах проблемной динамики.

Как контролировать то, что я делаю, без проблем с импульсивностью?

Импульсивность определяется как черта личности, характеризующаяся реагировать стремительно, быстро и неожиданно, не взвешивая последствий действий. Некоторые явные примеры импульсивного поведения: расставание с партнером из-за страха быть брошенным, поедание бесконтрольно, импульсивные покупки, постоянные занятия сексом без эмоциональной вовлеченности, потребление веществ, в том числе.

На самом деле злоупотребление психоактивными веществами, такими как алкоголь, табак, наркотики или другие виды наркотиков, довольно распространено среди импульсивных людей. К этому нужно добавить еще и агрессивность, то есть субъект теряет направление и может даже нападать на других людей и даже на самого себя. Кажется очевидным, что самым взрывоопасным коктейлем для импульсивного человека будет злоупотребление психоактивными веществами, связанное с агрессией.

Короче говоря, импульсивность протекает по следующей схеме: во-первых, желание выполнить какую-то деятельность полностью затуманивает мышление, следовательно, оно осуществляется. сказал деятельность, не думая о том, что произойдет, и вот, когда, наконец, видя невозможность возврата, чувства стыда, вины и даже раскаяние. Он имеет большое сопутствующее заболевание с такими расстройствами, как СДВГ, ОКР, депрессия или тревога. Причины остаются неизвестными, хотя предполагается многофакторный компонент; Другими словами, считается сочетанием генетических и внешних факторов. В продолжение этой линии интересно отметить, что недавно были обнаружены определенные области мозга, ответственные за эту черту личности.

Американские исследователи из Йельского университета, Гарварда и Массачусетской больницы потратили годы на изучение роли мозга в импульсивном поведении. Руководствуясь магнитно-резонансной томографией, они измерили размер областей мозга и, что интересно, обнаружили, что импульсивность у молодых людей это связано с более тонкой корой в тех областях мозга, которые отвечают за принятие решений, управление эмоциями и самоконтроль.

Как утверждают авторы этого исследования, изменения толщины этих структур головного мозга связаны с субъективное восприятие молодых людей действовать импульсивно и, конечно же, с употреблением психоактивных веществ, о которых мы упоминали ранее.

1. Используйте техники релаксации

В тот момент, когда вы чувствуете настойчивое желание заниматься чем-то, расслабление и дыхание — ваши лучшие союзники. Специалисты советуют сделать глубокий вдох, задержать его и медленно выдохнуть. Это способ уменьшить физиологическое возбуждение, поскольку в мозг отправляется сообщение о замедлении.. Это позволяет лучше думать и избегать импульсивных решений.

• Связанная статья: «7 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

2. Знайте, что является триггером

Выявление того, есть ли триггер для импульсивного поведения, имеет первостепенное значение. Если вы сможете выяснить, какая ситуация, эмоция или, наконец, какой стимул вызывает импульсивность, решить проблему будет намного проще. Для этого, можно провести самоанализ, чтобы определить точный момент, и даже рекомендуется вести дневник где это может быть написано каждый раз, когда что-то внутреннее или внешнее вызывает указанное поведение.

3. Научитесь справляться с разочарованием

Мы не всегда получаем то, что хотим или ожидаем. На самом деле, можно сказать, что случаев, когда что-то идет не так, как мы планировали, гораздо больше, чем наоборот. Мы упоминаем об этом, потому что во многих случаях импульсивность является реакцией на чувство разочарования. В этом смысле важно рабочая когнитивная гибкость и научиться иметь адаптивные ответы. Мы должны работать над управлением своими эмоциями и поведением в ситуациях, которые вызывают разочарование.

• Вас может заинтересовать: «Эмоциональный менеджмент: ключи к управлению своими эмоциями»

4. Хотя это трудно, отразить

Импульсивным людям очень удобно проводить процесс рефлексии с целью предвидеть последствия своего поведения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Важно, чтобы они остановились, и во время этой паузы они могут выполнить упражнение по самоанализу и поразмышлять, чтобы уменьшить автоматические реакции, которые они привыкли давать.

5. В крайнем случае обратиться к психотерапевту

Если проблема не исчезает и/или имеет психопатологическую причину, важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.

Как контролировать то, что я делаю, без проблем с уверенностью в себе?

Как мы видели, цепи, привязывающие нас к краткосрочности и воспроизведению поведения, которое снова и снова вредит нам больше, чем то, что приносит нам пользу, может возникнуть из-за боязни сказать «нет», из-за недостатка напористости в отношениях личный. Перед лицом такого рода осложнений помните об этих советах, чтобы контролировать свою жизнь:

1. Установите четкие границы с самого начала

Ага показывает с самого начала, каковы "правила игры" При общении с вами, если кто-то перешагивает эти границы, он или она должны объяснить, почему они это сделали.

• Связанная статья: «Базовые коммуникативные навыки»

2. Практика ухода за собой

Если вы привыкнете заботиться о себе физически и умственно, вы выйдете из динамики постоянных самопожертвований, чтобы заслужить одобрение окружающих, поскольку вы начнете больше ценить то, как вы относитесь к себе.

3. Критикуйте поведение, которое вам не нравится, не сосредотачиваясь на человеке

Поскольку поначалу вам будет сложно открыто отстаивать свои права и приоритеты, не усложняйте себя без надобности: выражая свое недовольство чем-либо, не ставьте себе целью критиковать человека, но к их поведению, которое вам не понравилось.

4. Не думайте, что вы всем что-то должны

Чтобы обрести контроль над своей жизнью, необходимо усвоить идею о том, что нет велосипедов, к которым нужно стремиться, чтобы соответствовать желаниям и ожиданиям других.