Учимся заканчивать отношения в паре: комплексный подход

Процесс прекращения отношений может быть сложным и болезненным как эмоционально, так и физически.. Однако иногда это необходимо для индивидуального роста и благополучия вовлеченных людей. Понимание того, как управлять этим процессом комплексно и целостно, может облегчить переход и помочь людям выздороветь. В этой статье мы рассмотрим, как неврологическое, физиологическое, когнитивное, поведенческое, экзистенциальное и трансцендентное влияние на процесс прекращения отношений и на то, как справиться с этим здоровым и эффективным способом.

• Рекомендуем прочитать: «Депрессия из-за расставания: что это такое, симптомы, причины и что делать»

Примите решение

Решение о прекращении отношений дается нелегко и часто основывается на сочетании факторов, включая модели мышления и поведения, эмоциональное удовлетворение и обстоятельства жизнь. Исследования показывают, что пары, которые испытывают высокий уровень конфликтов, неудовлетворенности и дисбаланс в своих эмоциональных и физических потребностях, скорее всего, разделение (Стэнли и др., 2010).

С нейробиологической точки зрения окситоцин и вазопрессин являются двумя ключевыми гормонами, участвующими в привязанности и установлении связей в отношениях (Fisher et al., 2010). Когда отношения ухудшаются, уровень этих гормонов может упасть, что может способствовать решению прекратить отношения.

справиться с разлукой

После того, как решение о прекращении отношений принято, важно подойти к расставанию здоровым образом. Здесь могут быть полезны когнитивно-поведенческие основы. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь людям выявить и изменить негативные мысли и поведение, которые могут способствовать их дистрессу (Beck, 2011). КПТ также может помочь в развитии навыков преодоления трудностей и устойчивости во время этого сложного процесса.

Кроме того, было показано, что практики осознанности и медитации могут быть эффективными для снижения стресса и улучшения эмоционального состояния во время разлуки. (Браун и Райан, 2003). Эти практики могут помочь людям присутствовать в данный момент, позволяя им распознавать и принимать свои эмоции, не осуждая их.

Личностный и экзистенциальный рост

Прекращение отношений может предоставить возможности для личного и экзистенциального роста. Экзистенциальная терапия фокусируется на поиске смысла и цели жизни (Ялом, 1980). Во время разлуки люди могут размышлять о своих ценностях, желаниях и целях, что может привести к большей искренности и самореализации.

С трансцендентной точки зрения, Разделение также можно рассматривать как возможность исследовать более глубокие измерения существования, такие как духовность и связь с чем-то большим, чем вы сами. (Уолш и Воган, 1993). Это сканирование может обеспечить комфорт и поддержку в процессе заживления.

Подсчитано, что от 40% до 50% браков в Соединенных Штатах заканчиваются разводом, с аналогичными показателями в других западных странах (Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2020). Хотя разлука может быть обычным явлением, индивидуальный опыт сильно различается, и важно подходить к каждой ситуации индивидуально и с пониманием.

Лечение и поддержка

Соответствующее лечение и поддержка необходимы во время разлуки. Индивидуальная и групповая терапия может быть полезна для решения эмоциональных проблем и обеспечения безопасного пространства для выражения чувств и взаимной поддержки (Sbarra & Coan, 2018). Кроме того, поддержка друзей и семьи может иметь неоценимое значение, помогая людям преодолеть горе и найти в себе силы продолжать жить дальше.

Прекращение отношений может быть сложным и болезненным процессом, но приближаться к нему комплексный и целостный способ может облегчить переход и способствовать исцелению и росту персонал. Комбинируя подходы, начиная от неврологии и заканчивая психологией и философией, люди могут научиться справляться со стрессом., примите свои эмоции, найдите смысл и цель и, в конце концов, преодолеете разлуку и построите более здоровые и полноценные отношения в будущем.

Этот многогранный подход не только обеспечивает надежную основу для понимания сложности человеческих эмоций и поведения, но и позволяет людям разрабатывать эффективные стратегии, чтобы справляться с изменениями и превращать болезненный опыт в возможности для роста и обучение.