Я не могу выразить свои эмоции

Не раз с нами случалось, что мы чувствуем, что слова «делают ком в горле».. Это может произойти в различных ситуациях; возможно, когда мы считаем, что то, что мы должны сказать, может ранить другого, и мы предпочитаем хранить молчание. В других случаях неспособность выразить свои эмоции может иметь причины, которые труднее различить.

Именно здесь личные убеждения о мире и о себе могут определить, как мы оцениваем себя, когда хотим выразить эмоцию. Имея это в виду, давайте посмотрим, почему так важно научиться выражать свои эмоции и каковы причины, по которым у нас могут возникнуть трудности при этом.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Зачем нам нужно выражать свои эмоции?

Представление о том, что человек есть существо общественное, широко распространено; и этот тезис прекрасно применим, когда мы хотим подчеркнуть уместность выражения наших эмоций. Мы не можем думать о своей жизни отдельно от других, но нам нужно взаимодействие с другими, чтобы действовать в различных контекстах, в которых мы работаем ежедневно, таких как семья, работа или школа.

И не только это, выражение эмоций также позволило нам добраться туда, где мы сейчас находимся. По Дарвину, стабильность вида определяется его репродуктивным успехом и способностью к выживанию, поэтому необходимо что он имеет возможность излучать серию четких сигналов для передачи соответствующей информации остальным людям в нем разновидность. Именно в области сигналов в игру вступают эмоциональные выражения. Являются иметь высокую адаптивную ценность, так как они обеспечивают поведенческую координацию, необходимую для быстрой и точной передачи информации другим людям в группе.

Давайте подумаем об этом в угрожающем контексте, например, в ситуации охоты. Как трудно было бы достать еду, если бы мы не могли понимать направления и выражения других людей! Кроме того, трактовки эмоций обычно считаются универсальными. Несмотря на небольшие различия, исследования показали, что между культурами существует широкое согласие в толковании базовые эмоции, такие как страх, гнев, радость, грусть, удивление и отвращение, распознавание которых достигает 70% с точки зрения сходство.

Другими словами, нам нужно выражать свои эмоции, потому что это полезно и функционально. Мы предрасположены понимать друг друга в соответствии с интерпретацией основных эмоций другого. Эта способность хоть и не нужна нам для охоты, но все же полезна во многих обстоятельствах, например, при решении задачи с коллективе, сопереживать другу, когда у него возникает проблема, или прийти к соглашению в трудной беседе с пара. Построение прочных межличностных отношений — основа нашей жизни, а для этого необходимо не только понимать другого, но и четко учить тому, что с нами происходит. Но что, если у нас есть трудности с его достижением?

• Вас может заинтересовать: «12 основных навыков общения»

Возможные причины, почему я не могу выразить свои эмоции

Даже зная, как важно для человека самовыражаться, возможно, что эта задача не так проста. На самом деле, некоторые действия, такие как плач, могут быть особенно трудными для некоторых людей, хотя мы все знаем, ощущение облегчения, которого мы достигнем впоследствии благодаря эндорфинам, которые наш мозг выделяет, чтобы успокоить боль.

Не существует единой причины для определения причин, по которым человек не может выразить свои эмоции.. Однако одной из возможных основных причин трудностей с самовыражением являются искаженные убеждения. Убеждения интегрируют содержание наших когнитивных схем (то есть тех сетей отношений между понятиями, которые определяют, как мы интерпретируем реальность) и, в некоторых случаях, могут быть искажены нашим личным опытом и историей обучение. Другими словами, возможно, что то, как мы понимаем мир, не имеет логического или полезного соответствия перед лицом реальности. Например, столкнувшись с эмоциональным состоянием печали из-за расставания, человек может трудно вызвать плач, если убеждение, с которым он интерпретирует этот опыт, Мужчины не плачут».

Тесно связано с этим то, что многие люди не могут выразить себя, потому что чувствуют себя перегруженными мнения вашего внутреннего диалога типа «посмотри, как ты жалко выглядишь» или «ты обуза для другого человека, они не собираются понять"; заставляя их, вместо того, чтобы выражать свои эмоции, держать их при себе. Это также может привести к тому, что человек систематически избегает конфликтов, чтобы не иметь с ними дело. возможная негативная реакция со стороны другого человека, или во избежание призрака внутреннего диалога, который угрожает Ага. Тем не менее, Эта стратегия может привести к негативным последствиям, например, к нечеткому или напористому общению с вами о том, что происходит. — то, что часто называют «эксплуатацией» — и подвергать риску отношения с другим человеком.

• Связанная статья: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Научитесь выражать собственные эмоции

К счастью, можно попросить помощи в том, чтобы научиться выражать свои эмоции. Некоторые стратегии, на которые можно было бы нацеливаться, это проведение реструктуризации собственных убеждений или изменение внутреннего диалога; или, из других подходов, растворение трудных мыслей.

Для этого существует множество психотерапевтических методов, способных помочь человеку избавиться от препятствий, которые мешают ему ясно выражать свои мысли. Еще один аспект, над которым может работать человек, которому трудно показывать свои эмоции и который широко исследовался в научной сфере, — это эмоциональный интеллект. Эта способность предполагает способность не только воспринимать свои эмоциональные состояния и состояния других, но и регулировать их в соответствии с особенностями каждой ситуации.

Работайте с терапевтом над различными измерениями, которые предполагает эмоциональный интеллект, такими как эмоциональное внимание, ясность чувств и эмоциональное восстановление могут стать отличным способом научиться выражать свои чувства. эмоции. Это нелегко, но всегда есть кто-то на другой стороне, к кому можно обратиться за помощью.