6 советов, как избавиться от синдрома самозванца

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите себе следующее? «Мне повезло», «Я не так хорошо разбираюсь в том, что делаю, как думают другие», «У моих коллег все намного понятнее, чем у меня», «Ал при первой же ошибке они поймут, что я не заслуживаю того, чтобы быть там, где я есть», «я должен больше стараться и делать все безукоризненно, чтобы они увидели, что я стою"...

Вероятно, вы страдаете от синдрома самозванца. Это не поддается диагностике, но характеризуется постоянными сомнениями, которые вы можете испытывать относительно своих достижений, способностей и талантов.. Так жить очень тяжело, почти задыхаясь, так как это порождает тревогу, печаль и постоянный страх быть разоблаченным как мошенник.

• Рекомендуем прочитать: «5 профилей людей с синдромом самозванца»

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца характеризуется укоренившейся верой в то, что наши достижения незаслуженны и что мы обманывали других., сознательно или бессознательно, заставляя их поверить в то, что мы более компетентны, чем мы есть на самом деле. Ощущение такое, что нам повезло или нам помогли внешние факторы, а не собственные возможности.

Независимо от всех существующих доказательств того, насколько мы компетентны и подготовлены, мы не сможем реально оценить свои компетенции и способности. Но какие факторы способствуют тому, чтобы чувствовать себя самозванцем?

• перфекционизм: поскольку он поддерживает идею о том, что никогда не справится с задачей, с последующей верой в то, что своих достижений никогда не бывает достаточно.
• Низкая самооценка: так как негативное восприятие себя и неуверенность в себе увековечивают чувство сомнения в нашей ценности.
• Страх потерпеть неудачу: так как это усиливает веру в то, что любая ошибка или неудача выявит, что человек является мошенником.
• Склонность сравнивать себя с другими: поскольку это усиливает восприятие того, что у других все ясно, а у вас нет, что приводит к принижению собственных достижений.

Люди с синдромом самозванца устанавливают для себя нереально высокие стандарты и часто страдают от неуверенности в себе. себя, постоянно чувствуя, что они не соответствуют ожиданиям окружающих или что рано или поздно они будут обнаружены как неадекватные или недостаточные для ролей, которые они играют. исполнять.

Откуда берется синдром самозванца?

Это вопрос, который мне часто задают мои клиенты, как будто, поняв его, они могли бы искоренить это страдание. Почему я? Почему другие кажутся такими расслабленными, а я чувствую себя не в своей тарелке? На что я всегда отвечаю, давайте искать это вместе, чтобы увидеть, что стоит за этим дискомфортом, но тогда давайте сосредоточимся на всех действиях, которые мы, взрослые, ответственные за наше благополучие, можем предпринять мыс.

Вообще говоря, я мог бы сказать, что наше взаимодействие в детстве и подростковом возрасте в семье, в сфере образования и в спорте, возможно, оставило след. Мои клиенты часто рассказывают мне о сильном давлении, которое они чувствовали дома или в школе, чтобы быть «успешными», «преуспеть» или «победить» и как это вызывало огромную внутреннюю критику каждый раз, когда они чувствовали, что подводят своих эталонных старейшин.

Другие говорили мне, что их родители всегда были заняты и что их сводило вместе то, что они комментировали свои успехи в учебе или спорте. любая неудача могла заставить их потерять ту нить, которая их объединяла, и заставить их чувствовать себя очень "маленькими". Семьи, в которых мои клиенты пережили много конфликтов, также часто выражали сомнения в своей ценности либо потому, что усвоили, что дети с другими реалиями были лучше их, или потому что их собственная семья заставила их воспринимать их как "неудачники".

Все эти различные формы связи с окружающей средой с раннего возраста влияют на то, как мы оно сплетает нашу личность таким образом, что делает нас более склонными чувствовать себя едиными самозванцы. Как я уже говорил выше: перфекционизм, заниженная самооценка, страх неудачи и сравнение с другими усиливают это чувство.

Что мы можем сделать, чтобы облегчить и обратить вспять синдром самозванца?

Вот лучшие советы:

• Бросьте вызов нашим негативным убеждениям: Определите, в какой области вы сомневаетесь в своих способностях, и бросьте вызов этим убеждениям, используя положительный опыт, который опровергает те идеи, которые вас ограничивают.

• Ставьте реалистичные цели и ожидания: разбейте очень большие цели на маленькие части, требующие от вас небольших достижимых шагов. Это придаст вам уверенности и чувства выполненного долга, которого вы заслуживаете.

• развивать сострадание к себе: Разговаривайте с собой, как с человеком, которого вы любите больше всего на свете, напоминайте себе о своих сильных сторонах и замените голос внутреннего критика на голос внутреннего тренера.

• Развивайте мышление роста: синдром самозванца пьет из очень фиксированного и ограниченного менталитета. Будьте гибкими, помните, что ошибки и падения — это информация для изучения, а успех других — это знак того, что мы все можем его испытать.

• Разработайте механизмы преодоления: такие техники, как внимательность, ведение дневника и физические упражнения, помогут вам успокоиться, когда в вас активируется синдром самозванца.

• Обратитесь за профессиональной помощью: Диалог с коучем или терапевтом поможет вам понять себя, переосмыслить то, что с вами происходит, и исправить когнитивные искажения, чтобы вы жили с большим отображением.

Как я говорю своим клиентам, прежде всего помните: то, что ваши чувства кажутся очень реальными, не означает, что они отражают правду. С правильной помощью вы можете продвинуться вперед.