Важность эмоциональной заботы о себе во время стресса

Выражение, которое мы используем, когда хотим сослаться на текущую эпоху, — «в настоящее время». И как иронично, правда? Рутины 21-го века несут нас туда-сюда рысью; требования и нужды наших родственников, друзей и сотрудников требовательны и непосредственны. Наше тоже: мы не терпимы к неудобным эмоциям или неприятным мыслям, и нам требуется несколько секунды, чтобы заменить дискомфорт интенсивными и мимолетными удовольствиями, такими как просмотр чего-то по телевизору или использование сетей. Социальное. Кроме того, несмотря на то, что современное общество стремится к комфорту и меньшим усилиям, многие успешные ценности все еще сохраняются.

Новые упаковочные сети Программы которые привлекают нас, показывая нам идеальную жизнь и советы о том, как быть более эффективным, продуктивным или счастливым. Обычно в мире, характеризующемся таким разнообразием стимулов, многие оказываются крайне неприятными и, почему бы и нет, вызывающими стресс.

Однако, поскольку мы упомянули о них, так же, как в социальных сетях есть контент, который может нанести вред нашему благополучию, вы также можете использовать их с пользой. Существует множество сайтов или учетных записей, которые раскрывают информацию о том, как ответственно и строго заботиться о себе, подчеркивая важность заботы о себе. Одна из форм заботы о себе

эмоциональная забота о себе, концепция, которую мы будем развивать в этой статье, поскольку она имеет жизненно важное значение во времена, когда стресс двоюродный брат.

• Связанная статья: «Управление эмоциями: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»

Стресс: всегда ли это плохо?

Прежде чем говорить о важности эмоциональной заботы о себе, мы считаем необходимым уточнить, что сам стресс сама по себе, это нормальная реакция организма на раздражитель, который считается аверсивным или стрессовый. и мы говорим нормальный в то время как способность испытывать стресс, каким бы неприятным он ни был, предполагает адаптивное качество.

Стресс позволяет нам обеспечить выживание на биологическом уровне; но это также дает нам возможность измениться, дать новые творческие ответы на вызовы, которые ставит перед нами жизнь; Короче говоря, принятие решений в соответствии с тем, что важно для нас, и контекстом, который нас окружает.

Обстоятельства, порождающие стресс, заставляют нас мобилизоваться. Проблема в том, что адаптационных механизмов, которые мы запускаем, недостаточно, чтобы положить конец стрессовым ситуациям; другими словами, что со временем мы не в состоянии справиться с тем, что воспринимаем как угрозу. Продление стрессовой ситуации может иметь нежелательные физические и когнитивные последствия для человека, но также может привести к изменениям в поведении.

• Вас может заинтересовать: «Психическое здоровье: определение и характеристика с точки зрения психологии»

Эмоциональная забота о себе: почему это важно?

Принимая во внимание предположение, что в текущее время мы обнаруживаем, что все чаще подвергаемся воздействию раздражителей, которые могут вызвать у нас стресс, мы можем утверждать, что Забота о себе — чрезвычайно полезная практика для решения повседневных проблем, с которыми мы часто сталкиваемся. подавлять. Забота о себе позволяет нам добиваться лучшего качества жизни, больше укреплять связи. которые окружают нас и привержены им, чтобы добиться улучшения физического здоровья и психический.

В этом последнем плане на психологическом уровне конкретизация практик ухода за собой способствует испытывать большее эмоциональное благополучие, даже когда сталкиваешься с событиями, которые так или иначе влияют на него или ее отрицательный. Это не означает, что с помощью практики заботы о себе мы можем устранять стрессовые ситуации. Фактически, в некоторых случаях было бы контрпродуктивно избегать событий, которые вызывают у нас стресс. Например, устный экзамен может быть событием, которое легко вызывает неприятные эмоциональные состояния, такие как страх, стресс или тревога.

Однако уклонение от экзамена может отвлечь нас от чего-то ценного для нас (завершения учебы), поэтому важно не снимать стресс, а уметь с ним справляться. В этом и заключается цель практик эмоциональной заботы о себе: дать себе время побыть с собой, с тем, как мы чувствуем перед определенной ситуацией, будучи в состоянии определить физические признаки дискомфорта или эмоционального истощения.

Кроме того, их выполнение могло бы дать нам некоторую ясность или перспективу, чтобы нам было легче установить границы между работой и эмоциональной жизнью. Стратегии заботы о себе позволяют лучше регулировать эмоции, зная, как распознать собственные потребности и показывая, когда нам следует обратиться за помощью.

• Связанная статья: «10 ежедневных привычек, которые улучшат ваш эмоциональный баланс»

Некоторые практики эмоциональной заботы о себе.

В общем, существует множество практик эмоциональной заботы о себе, которые могут помочь нам чувствовать себя менее подавленными повседневным стрессом. и дать более сознательные ответы на вызовы окружающего нас мира. Многие из них основаны на сокращении времени воздействия стрессовых ситуаций, которые ненужным, в то время как другие стремятся быть реализованными на практике перед лицом текущих ситуаций стресса.

Вот несколько примеров практик эмоциональной заботы о себе, которые могут быть полезны в различных контекстах или сценариях. Может быть какая-то деятельность, которая не входит в эти предложения и даже в этом случае предполагает практику заботы о себе; так что не позволяйте этим идеям ограничивать вас. Важно то, что вы выбираете тот, который лучше всего подходит для вашей повседневной жизни, чтобы вы могли на практике проявлять эмоциональную заботу о себе.

• Ведите дневник или делайте ведение журнала, осуществлять большее состояние сознания о своих собственных мыслях и эмоциональных состояниях.
• Сократите время, проводимое за экраном, в дополнение к получению многих преимуществ, чтобы мы не использовали его в качестве стратегии избегания в важных, но сложных ситуациях.
• Техники диафрагмального дыхания, такие как коробочное дыхание или коробка дыхание (вдохните, задержите, выдохните и задержите; каждый шаг в течение 4 секунд) перед тем, как столкнуться со стрессовыми ситуациями, такими как трудный разговор
• Медитация или практики внимательность, в то время как они увеличивают наше поле внимания и позволяют нам связать себя с опытом с большей осознанностью настоящего момента. Это может быть полезно, прежде чем иметь дело со сложной ситуацией.

• Физическая активность или занятия спортом, которые, помимо многих преимуществ, связывают нас с нашим телом и снимают сильные эмоциональные состояния.
• Примите расслабляющую ванну с погружением или душ, чтобы присутствовать перед тем, как отправиться на мероприятие, которое мы считаем стрессовым или трудным.