5 самых эффективных когнитивно-поведенческих техник при депрессии

Депрессия — это расстройство, от которого страдают миллионы людей во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения (2017), более 300 миллионов человек во всем мире страдают депрессией.

К счастью, существуют эффективные когнитивно-поведенческие методики, помогающие справиться с депрессией и преодолеть ее.

Самые эффективные когнитивно-поведенческие методы борьбы с депрессией

Эти техники, часто применяемые в контексте терапии, также могут быть полезны в жизни. повседневной жизни и представляют собой ценный набор инструментов для тех, кто стремится восстановить контроль над своими эмоции.

1. Возрождение поведенческой активации

Поведенческая активация — эффективный метод борьбы с депрессией, поощряющий участие в приятных и значимых занятиях (Dimidjian et al., 2006). Эта техника основан на идее о том, что депрессия может быть результатом негативных и избегающих моделей поведения.. Изменяя эти паттерны, мы можем улучшить свое настроение и повысить удовлетворенность жизнью.

• Связанная статья: «Поведенческая активация: один из самых эффективных методов лечения депрессии»

2. Путь когнитивной реструктуризации

Когнитивная терапия — это подход, направленный на выявление и изменение автоматических негативных мыслей, подпитывающих депрессию (Beck, 2011). сквозь когнитивная реструктуризация, мы можем научиться бросать вызов этим мыслям и заменять их более рациональными и адаптивными. Эта техника основана на понимание того, что наша интерпретация событий влияет на то, как мы себя чувствуем и действуем.

3. Сила сострадания к себе

Самосострадание — это практика относиться к себе с добротой и пониманием в трудные времена (Neff, 2003). Недавние исследования показывают, что сострадание к себе может быть эффективным инструментом для уменьшения симптомов депрессии и повышения эмоциональной устойчивости (MacBeth & Gumley, 2012). Развивая сострадание к себе, мы можем научиться принимать свои эмоции и мысли, не осуждая их., что позволяет нам лучше справляться с жизненными трудностями.

• Вас может заинтересовать: «Жалость к себе: что это такое, какую пользу приносит и как ее усилить»

4. Связь с осознанностью

Внимательность или полное внимание — это практика, которая включает в себя внимание к нашим внутренним и внешним переживаниям без осуждения (Кабат-Зинн, 1990). Недавние исследования показали, что внимательность может быть полезна в профилактика рецидивов депрессии и уменьшение симптомов (Сигал, Уильямс и Тисдейл, 2013 г.). Присутствуя и осознавая свои эмоции и мысли, мы можем развить большую способность справляться с депрессией.

• Связанная статья: «Что такое внимательность?»

5. Исследование смысла и цели

Экзистенциальная терапия — это терапевтический подход, направленный на то, чтобы помочь людям найти смысл и цель в своей жизни (Ялом, 1980). Изучая наши убеждения и ценности, мы можем начинаем понимать, как наш поиск смысла может влиять на наше эмоциональное благополучие. Экзистенциальная терапия может быть полезна людям, которые борются с депрессией из-за отсутствия направления или цели в жизни.

Почему важно бороться с депрессией?

Использование этих методов может принести облегчение тем, кто борется с депрессией, предлагая инструменты, основанные на доказательства охватывают такие области, как неврология, физиология, познание, поведение, экзистенциализм и трансцендентализм. Эти целостные и всеобъемлющие стратегии могут существенно изменить жизнь людей, страдающих депрессией.

В крайнем случае, выход из депрессии – это уникальное путешествие для каждого человека. Комбинируя эти когнитивно-поведенческие техники и обращаясь при необходимости за профессиональной поддержкой, мы можем найти комбинацию подходов, которая лучше всего подходит для наших нужд лица. Настойчивость и целеустремленность имеют решающее значение для процесса выздоровления, поскольку освоение новых навыков и изменение укоренившихся моделей мышления требуют времени и усилий.

Рассматривая депрессию с интегративной точки зрения, мы можем обратиться к ее многочисленным аспектам и работать над тем, чтобы жить более полной и приносящей удовлетворение жизнью. Принимая нашу человечность и признавая, что изменения возможны, мы можем преодолеть препятствия, которые ставит перед нами депрессия, и двигаться вперед к более светлому будущему.

Заключение

В заключение, преодоление депрессии требует многогранного подхода, учитывающего различные аспекты нашего опыта. Приняв эти пять когнитивно-поведенческих методов и адаптировав их к нашим индивидуальным обстоятельствам, мы можем найти путь к более счастливой и здоровой жизни. По мере того, как мы расширяем свои возможности и привержены нашему процессу восстановления, мы можем обнаружить силу и стойкость, которые всегда были внутри нас.

Эти пять когнитивно-поведенческих методик предлагают комплексный подход к преодолению депрессии и улучшению качества жизни. Применяя эти доказательные методы и адаптируя их к нашим обстоятельствам Как личности, мы можем обнаружить свои внутренние силы и преодолеть трудности, с которыми сталкивается депрессия. это показывает нам. В то же время, обращаясь за поддержкой к специалистам в области психического здоровья, мы можем гарантировать получение руководство и ресурсы, необходимые для нашего пути к выздоровлению и хорошему самочувствию эмоциональный.