Сколько отпусков нужно нашему мозгу, чтобы отключиться?

После целого года работы вы можете подумать, что никакого отпуска будет недостаточно. Исследования показывают, что требуется более 3,5 часов свободного времени в день, чтобы почувствовать хороший уровень удовлетворенности жизнью, а какая нижняя граница с выходными? Существует ли минимум, гарантирующий отдых мозга?

Правда в том, что мозг — это орган, который получает пользу от повседневной деятельности и испытаний, но также ухудшается, когда они чрезмерны. ВОЗ сообщает, что в 2016 году от инсульта умерло почти 400 000 человек. 347 000 за ишемическую болезнь сердца, все из-за того, что проработал сверх нормы часы. Они также гарантируют, что рабочие дни более 55 часов в неделю значительно увеличивают этот фатальный риск.

Следовательно, можно констатировать, что отпуск – это вопрос психического и физического здоровья, а не просто возможность путешествовать и перестать рано вставать. Предоставление мозгу возможности отдохнуть от повседневной работы связано с изменениями в химическом составе и нервной активности различных областей. Это то, что мы собираемся исследовать здесь: как наш мозг использует в своих интересах это заслуженное отключение.

• Связанная статья: «Психология труда и организаций: профессия с будущим»

Как отдых влияет на мозг?

Наверняка субъективно вы это уже заметили, но мозгу нужен отдых. Одним из ключевых процессов, происходящих в мозге во время отдыха, является снижение активности в системе стрессового реагирования.. Хронический стресс и постоянные требования, которые возникают на работе, активируют ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН), которая участвует в высвобождении гормонов стресса, как кортизол. Что ж, во время праздников снижение требований к работе и воздействие расслабляющей среды позволяют этой системе реагирования постепенно перестать работать. Следовательно, кортизол и другие гормоны, связанные с нервной активацией, будут иметь более низкое содержание в крови, что способствует снижению субъективного стресса.

Другие полезные эффекты отдыха для мозга

Снижение стресса, хотя и ценное, не единственное преимущество отпуска. Периоды отдыха также способствуют пластичности мозга., так как благодаря воздействию новых видов деятельности и окружающей среды стимулируются различные области мозга и поощряется образование новых нейронных связей. Согласно исследованиям, это может привести к повышению когнитивной гибкости, креативности и способности к обучению, когда мы вернемся к нашей повседневной жизни.

С другой стороны, во время отдыха мозг может снова нормально проводить процессы химической регуляции. Примером этого является серотонин, знаменитый «гормон счастья», связанный с чувством благополучия. Этот гормон регулируется благодаря гипоталамусу, отвечающему за биологические ритмы и которому разрешено функционировать с нормальность, когда отказываются от вынужденного распорядка трудовой жизни (раннее вставание, прием пищи в нерабочее время, и т. д).

Фактически, продольное исследование проанализировало использование антидепрессантов шведским населением в течение 10 лет. Он обнаружил, что этот показатель резко сократился по мере увеличения числа отдыхающих.

Нейровизуализационные исследования показали, что отпуск может способствовать изменениям в структуре мозга, такие как увеличение объема префронтальной коры и гиппокампа, областей, связанных с расслаблением и эмоциональной регуляцией. Кроме того, было замечено, что отпуск связан с увеличением возможности подключения. между различными областями мозга, что приводит к улучшению интеграции информация.

• Вас может заинтересовать: «7 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

Психологическое отключение во время отпуска

Как видите, мозг получает огромную пользу от хорошего отпуска, такого, когда он полностью отключается. Следовательно, психологические последствия длительных перерывов также проявляются в следующих эффектах:

• Снижение стресса и улучшение настроения: исследования показывают, что люди, которые берут отпуск, сообщают о более низких уровнях стресса и депрессии, а также более высокую удовлетворенность жизнью по сравнению с теми, кто не берет отпуск регулярно.
• Повышение креативности: дистанцирование от повседневной рутины и стимуляция мозга. роман, создание новых нейронных связей благоприятствует и увеличение способности генерировать новые идеи. Кроме того, у вас также появляется больше времени для творческой деятельности.
• Укрепление межличностных отношений: отпуск дает возможность качественно провести время с нашими близкими. близких, что укрепляет эмоциональные связи и улучшает качество отношений, оказывая длительное влияние на благополучие психологический.
• Улучшение продуктивности, работы и успеваемости: несколько исследований уже показали, что перерывы и периоды отпуска помогают мозгу восстанавливаться.
• Повышение общего эмоционального и психологического благополучия: сосредоточив внимание на нашем благополучии и наслаждаясь вещи, которые приносят нам радость, мы испытываем общее улучшение нашего физического, эмоционального и психический.

Сколько отпусков нужно нашему мозгу, чтобы по-настоящему отключиться?

Теперь мы подошли к сути дела. Пары дней недостаточно, чтобы мозг восстановил свои функции до здорового уровня, но, согласно исследованиям, для этого требуется не менее 7 дней. Именно в этот период мозг успевает отключиться, то есть утихомирить характерную для рабочих периодов нервную активность.

Однако специалисты по психологии труда предполагают, что более длительный период, по крайней мере, 15 дней необходим для достижения долгосрочного устойчивого восстановления. Таким образом, в дополнение к деактивации гипоталамо-гипофизарной оси, которая вызывает реакции стресса, поощряются другие виды деятельности, связанные с удовольствием, и этим связям разрешается кивок.

• Связанная статья: «Психологическое благополучие: 15 привычек для его достижения»

Эффект до и после отпуска

Психологическое воздействие отпуска не ограничивается самим периодом. Интересное исследование, опубликованное в журнале Psicologia y Salud, показало, что существует связь между уменьшением влияния стресса на частоту сердечных сокращений и приходом отпуск. Более конкретно, что Стресс начинает снижаться уже за неделю до начала отпуска работника.

Но, как было сказано ранее, достаточно продолжительные отпуска гарантируют, что преимущества, которые они приносят, сохраняются в долгосрочной перспективе. Это обнаружило другое исследование, опубликованное в 2020 году: несмотря на то, что стресс возвращался к исходному состоянию уже в первую неделю после возвращения из отпуска, истощение появилось только через 3 недели.

Баланс между качеством и количеством

Хотя важно брать более длительные отпуска, чтобы полностью отключиться, также важно учитывать качество свободного времени, которым мы наслаждаемся. Даже если у нас есть всего несколько дней, мы можем максимизировать психологическую пользу, сосредоточившись на занятиях, которые доставляют нам настоящий отдых и удовольствие.

Однако не у всех есть возможность взять длительный отпуск, чтобы полностью отключиться. В этих случаях Специалисты по психологии рекомендуют выделять дни или периоды, посвященные исключительно уходу за собой.например, заниматься спортом, читать, медитировать или проводить время на природе.