Как узнать, подвергаетесь ли вы газлайтингу

В последние годы мы все чаще видим больше информации и осведомленности в отношении психического здоровья и ухода за собой в социальных сетях и средствах массовой информации. Прежде всего, возросла осведомленность об установлении здоровых отношений в паре и о том, как обнаружить когда отношения строятся на токсичной основе или в результате небезопасных стилей привязанности.

Многие говорят о газлайтинге как об одном из основных тревожных сигналов или призывают к вниманию в связи с отношение человека, с которым вы встречаетесь или встречаетесь, к романтическим или аффективно-сексуальный. Газлайтинг относится главным образом к отсутствию аффективной ответственности, т. человек игнорирует связь, созданную с другим человеком, заставляя их чувствовать, что они виноваты в том, что эти отношения достигли их конец.

Такое поведение, как газлайтинг и лежащие в его основе ситуации, могут порождать неуверенность и трудности в развитии самооценки. Воздействие того, что кто-то заставляет нас чувствовать себя неуверенно, может длиться долго и иметь решающее значение в построении новых отношений. По этой причине очень важно знать, как определить, когда нас подвергают газлайтингу, чтобы установить ограничения и общение, которые заставят другого человека исправиться и взять на себя ответственность.

В этой статье мы собираемся предоставить некоторые ключи, чтобы определить, не подвергаемся ли мы газлайтингу, а также некоторые способы понять, почему другой человек развивает такое поведение и что мы можем сделать, чтобы защитить себя.

• Связанная статья: «Что такое социальная психология?»

Что такое газлайтинг?

Чтобы иметь четкое представление о признаках, позволяющих обнаружить газлайтинг и обезопасить себя от него, важно концептуально определить его основные характеристики. Газлайтинг считается одной из самых коварных форм психологической манипуляции, которая может оказать наибольшее влияние на жизнь жертв. Эта оскорбительная тактика направлена ​​на то, чтобы дестабилизировать восприятие реальности человеком, подрывая его уверенность в себе и собственном опыте. Термин «газлайтинг» происходит от пьесы «Газовый свет» 1938 года, в которой муж пытается свести жену с ума. жена меняет интенсивность газового освещения, а затем отрицает эти изменения, когда говорит ему указывает.

В ситуациях газлайтинга манипулятор использует разные стратегии для достижения своей цели. Они могут отрицать события, которые действительно произошли, изменять свою версию событий, чтобы запутать жертву, или подвергать сомнению свои законные воспоминания и эмоции. Манипулятор может даже атаковать самооценку жертвы, используя постоянную критику и принижение, чтобы подорвать ее уверенность в себе.

Газлайтинг не ограничивается личными отношениями; это также может происходить на работе, в социальных группах и даже в общественной сфере. Это тактика, которая стремится к контролю и власти над жертвой, заставляя ее сомневаться в собственной реальности. Признание газлайтинга необходимо для противодействия его негативным последствиям и сохранения психического и эмоционального здоровья. В следующих разделах мы рассмотрим, как определить признаки газлайтинга и как защитить себя от его пагубного воздействия.

• Вас может заинтересовать: «5 техник манипулирования, которые на нас влияют и которые мы используем»

Как узнать, подвергаетесь ли вы газлайтингу в отношениях?

Выявление того, являетесь ли вы жертвой газлайтинга, необходимо для противодействия его последствиям и восстановления уверенности в себе. Кроме того, знание того, как установить границы с этими манипулятивными людьми, повысит вашу самооценку и вашу способность строить отношения, основанные на безопасности и здоровых для вас. Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

1. отрицание фактов

Манипулятор, который газлайтерит они обычно категорически отрицают произошедшие или совершенные ими самими события, причинившие вред потерпевшему, даже если есть веские доказательства обратного. Они заставят вас почувствовать, что вы сбиты с толку, и вы начнете сомневаться в своей памяти или в том, действительно ли человек сделал это во вред вам или нет, несмотря на то, что поначалу был убежден в этом.

2. изменения правды

Обработчик будет постоянно менять свою версию событий. Он изменит свои версии своего поведения и поступков, чтобы заставить вас усомниться в собственных восприятиях и воспоминаниях. Эти изменения правды всегда будут подвергать сомнению или дисквалифицировать вашу правду, заставляя вас понять или поверить, что человек, который лжет, — это вы.

3. создание сомнений

Газлайтер будет подвергать сомнению ваши законные эмоции и восприятие. Он заставит вас понять, что он вам не верит и что ваши версии фактов и реальности не соответствуют действительности.. Признаками этого могут быть такие вещи, как «Ты слишком остро реагируешь» или «Я никогда этого не говорил»; что заставляет вас сомневаться в собственной интерпретации ситуаций и реальности.

• Связанная статья: «Самоэффективность Альберта Бандуры: вы верите в себя?»

4. атаки на вашу самооценку

Постоянная критика и принижение — основные инструменты газлайтинга. Манипулятор высмеивает ваши достижения, внешний вид или решения, чтобы подорвать вашу уверенность в себе и изменить ваше поведение и вашу восприятие в первую очередь совпадает с вашим, что еще больше подрывает вашу уверенность в себе и обоснованность ваших личность.

Общая динамика газлайтинга

Хотя мы только что упомянули некоторые из наиболее характерных сигналов газлайтинга, Важно знать и понимать динамику, которая определяет поведение человека, который манипулирует через газлайтинг. Они объясняют сигналы внимания, предложенные выше, и помогут вам понять, что вы не сумасшедший и что ваше восприятие реальности верно.

1. Проекция

Проекция — это то, как газлайтер проецирует на вас свои недостатки, неуверенность и поведение. На самом деле все, что он может сказать о вас и заставить вас чувствовать, больше касается того, что он думает о себе, чем о том, что он думает о вас. Обвинить вас в том, что он или она делает на самом деле, заставляя вас чувствовать себя виноватым и сбитым с толку..

2. Минимизация

Ваши чувства и опасения будут систематически преуменьшаться или игнорироваться как неуместные. Газлайтер заставит вас почувствовать, что вы слишком остро реагируете, что подрывает вашу способность выражать свои потребности и понимать, реальны ли ваши чувства.

3. Преувеличение

Всевозможные ситуации, даже, казалось бы, самые незначительные и незначительные, могут быть преувеличены этими манипуляторами, чтобы вы почувствовали, что ваши реакции чрезмерны или непропорциональный. Это увеличивает ваше ощущение нереальности и несоразмерности.

4. Изоляция

Обычно эти манипуляторы стремятся изолировать своих жертв от друзей, семьи и ближайшего окружения, поскольку они эти источники социальной поддержки помогли бы этим жертвам выйти из этих отношений. Это создает отношения, основанные на эмоциональной зависимости, что облегчает контроль, который эти люди навязывают. о вашем восприятии реальности, так как у вас не будет внешней поддержки, которая помогла бы вам поставить под сомнение эти манипуляции.

Как защитить себя от газлайтинга

Чтобы защитить себя от газлайтинга, нужны эмоциональная сила, самосознание и эффективные стратегии. Распознавание и противодействие газлайтингу необходимо для сохранения вашей самооценки, уверенности и благополучия в ваших отношениях и в вашей жизни в целом. Наделяя себя знаниями и предпринимая шаги, чтобы защитить себя, вы можете освободиться от когтей манипулятора и восстановить прочное восприятие реальности. В заключение, некоторые способы защитить себя от этой манипуляции:

1. доверяй своей интуиции

Если что-то кажется вам неправильным или вы заметили модель манипулятивного поведения, доверьтесь своим инстинктам. Ваша интуиция может стать мощным инструментом в определении ситуаций газлайтинга.

2. вести учет

Отслеживание разговоров и событий может быть неоценимым. Сохраняйте текстовые сообщения, электронные письма или письменные заметки поддержите свою версию событий. Это предоставит вам конкретные доказательства, если вы чувствуете, что вами манипулируют.

3. искать поддержку

Разговоры с близкими друзьями, членами семьи, которым доверяют, или даже со специалистами в области психического здоровья могут дать вам объективную картину. Иногда получение стороннего мнения может помочь вам увидеть сквозь манипуляции и восстановить уверенность в себе.

4. Установите четкие границы

Не бойтесь устанавливать здоровые границы в отношениях. Сообщайте о своих потребностях и ожиданиях четко и прямо. Газлайтер-манипулятор может чувствовать себя некомфортно, когда вы придерживаетесь своих ограничений и не поддаетесь его тактике.

5. Сохранять спокойствие

Газлайтеры часто ищут вызвать сильные эмоциональные реакции, а затем использовать их против вас. Сохранение спокойствия и собранности может помешать их попыткам манипулировать.

6. Газлайтинг образование

Чем больше вы понимаете о газлайтинге и его тактике, тем лучше вы сможете распознать его, когда он произойдет. Проведите исследование и ознакомьтесь с общими моделями этой манипуляции, чтобы лучше подготовиться к ней.

7. практиковать уход за собой

Сосредоточьтесь на своем эмоциональном и психическом благополучии. Проводите время, занимаясь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и снижает стресс. Чем крепче ваша эмоциональная основа, тем труднее манипуляторам подорвать ваше доверие..

8. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы попали в интенсивную ситуацию газлайтинга, и это серьезно влияет на ваше хорошего самочувствия, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психотерапевту или консультанту по отношениям и жестокому обращению. эмоциональный. Профессионал предоставит вам поддержку и инструменты для эффективного разрешения ситуации.