10 решений проблемы алкоголизма

Сегодня у меня серьезная тема, но обещаю оживить ее ноткой юмора. Давайте поговорим о как побороть алкоголизм. Это не клумба из роз, но мы и не просим вас стать Рокки Бальбоа.

Вам просто нужно быть готовым делать маленькие шаги и иметь решимость улитки в марафоне. Итак, расслабьтесь, пейте чай (или воду, или кофе, но без шотов, пожалуйста) и давайте дадим 10 практических советов для этого путешествия.

10 способов победить алкоголизм

1. Признайте проблему

Это может показаться старейшим трюком в книге, но первый шаг к преодолению любой проблемы — признать, что она у вас есть. И нет, мы не говорим о признании того, что у вас плохой результат в последней мобильной игре, которую вы пробовали. Речь идет о признании того, что у вас есть проблемы с алкоголем.

2. Обратитесь за профессиональной помощью

Проблемы с алкоголем не решаются сами собой. Они похожи на пятно от вина на ковре, которое, как вы думали, волшебным образом исчезнет. В этом случае идеальным пятновыводителем может стать психолог или консультант по наркозависимости.

3. Измените свои привычки

Изменить свои привычки может быть так же сложно, как изменить любимый вкус мороженого.. Но помните, алкоголизм питается рутиной и обычаями. Их изменение может стать мощной стратегией борьбы с ним.

• Связанная статья: «10 психологически здоровых повседневных привычек и как их применить в жизни»

4. Иметь план

План подобен карте в поисках сокровищ: он показывает путь, по которому следует идти, и помогает избежать препятствий. В случае алкоголизма ваш план может включать краткосрочные и долгосрочные цели, стратегии борьбы с тягой к алкоголю и план действий на случай рецидива.

5. Ищите социальную поддержку

Ни один человек не является островом, и это справедливо и в отношении борьбы с алкоголизмом.. Наличие друзей и семьи рядом с вами — это все равно, что иметь индивидуальный хор поддержки.

6. Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Помимо того, что происходит у вас в голове, в этой битве имеет значение и ваше тело. Представьте, что ваше тело похоже на ту старую машину, которую вы очень любите. Вам нужно правильно его кормить, давать ему достаточно воды и отдыха, а также следить за тем, чтобы он получал необходимую дозу физических упражнений, чтобы оставаться в форме.

7. Исследуйте новые виды деятельности

Изучение новых занятий похоже на открытие подарка на Рождество: увлекательно, а иногда и удивительно. Возможно, вы обнаружите, что любите рисовать, садоводство или медитацию. Эти новые занятия не только займут вас, но и помогут справиться со стрессом. и найти новые способы наслаждаться жизнью без алкоголя.

8. Потерпи

Помните, что иногда стоящие дела требуют времени. Преодолеть алкоголизм — это не то же самое, что приготовить еду в микроволновой печи, это больше похоже на тушение тушеного мяса. Вам понадобится терпение и настойчивость.

• Вам может быть интересно: «Как быть более терпеливым по отношению к другим и к проектам: 9 советов»

9. Избегайте искушений

Алкоголизм — это тот бывший, от которого ты до сих пор не избавился: чем больше видишь его, тем труднее ему сопротивляться. Поэтому на первых порах это может помочь избежать ситуаций, в которых у вас может возникнуть соблазн выпить.

Точно так же, как человек с аллергией на пыльцу, вероятно, не будет проводить свободное время в поле ромашек, Человеку в процессе преодоления алкоголизма необходимо избегать тех ситуаций и людей, которые поощряют употребление алкоголя. алкоголь. Ваш обычный распорядок дня может включать встречи с друзьями в барах или У вас есть коллега, который всегда советует вам выпить «просто пива» после работы.. Для многих алкоголь настолько неразрывно связан с их социальной жизнью, что. Распутывание этих двух отношений может показаться сложной задачей. Но думайте об этом как о возможности открыть для себя новые способы общения и развлечения.

Важно отметить, что это изменение не обязательно означает, что вам следует прекратить все отношения, связанные с присутствием алкоголя. Ведь ты. Вы столкнетесь с алкоголем во многих жизненных ситуациях, и частью процесса выздоровления является умение справляться с этими ситуациями, не поддаваясь искушению. Однако если у вас есть отношения, основанные в первую очередь на употреблении алкоголя, или люди из вашего окружения жизни, которые не уважают ваше решение бросить пить, возможно, пришло время пересмотреть эти связи.

Кроме того, во многих социальных ситуациях можно найти альтернативу алкоголю. Вместо походов по барам можно предложить активный отдых, кафе или просто организовать игровой вечер дома.

Помнить, Основная цель — ваше благополучие, и если это означает уйти от определенных людей или ситуаций, то оно того стоит.. Пришло время расставить приоритеты в том, что действительно важно в вашей жизни. В конце концов, вы не сможете пройти путь к выздоровлению с рюкзаком, полным камней.

• Связанная статья: «Что такое импульсивность? Его причины и влияние на поведение

10. Празднуйте свои достижения

Каким бы маленьким ни было ваше достижение, его всегда стоит отпраздновать. Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, нам всем нравится время от времени чувствовать себя рок-звездами, верно?

Частые вопросы

Вот некоторые сомнения, которые могут возникнуть при столкновении с проблемой алкоголизма:

Как узнать, есть ли у меня проблемы с алкоголем?

Если вы задаете себе этот вопрос, возможно, вы уже на правильном пути.. Зачастую первым шагом в определении наличия у вас проблем с алкоголем является честный самоанализ.

Вы замечаете, что пьете больше, чем планировали изначально? Чувствуете ли вы беспокойство или дискомфорт, если не можете пить? Пытались ли вы сократить потребление алкоголя, но безуспешно? Влияет ли употребление алкоголя на вашу работу, личные отношения или здоровье? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам стоит подумать об обращении за профессиональной помощью.

Что мне делать, если у меня случился рецидив?

Помнить, рецидив – это часть процесса, а не неудача. Это все равно что поскользнуться на банановой кожуре посреди марафона: да, больно, но это не значит, что нужно отказаться от забега. Вместо того, чтобы корить себя, постарайтесь определить, что стало причиной рецидива и как можно избежать этого в будущем. И помните, вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам в области психического здоровья и группам поддержки.

Можно ли побороть алкоголизм самостоятельно?

Преодолеть алкоголизм может быть непросто, и хотя некоторым людям удалось сделать это самостоятельно, наличие группы поддержки может быть чрезвычайно полезным. Специалисты в области психического здоровья, группы поддержки и ваши близкие могут предоставить вам инструменты, рекомендации и поддержку, необходимые для того, чтобы выжить в этом путешествии. Помните, нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи.

Как помочь близкому человеку, борющемуся с алкоголизмом?

Больно видеть, как кто-то, кто тебе дорог, борется с алкоголизмом. Во-первых, обязательно ознакомьтесь с алкоголизмом и его лечением. Затем, постарайтесь обсудить эту тему с любимым человеком неконфронтационным способом., выразив свою обеспокоенность и предложив свою поддержку. Помните, вы не можете заставить кого-то измениться, он должен захотеть сделать это сам.

Есть ли какие-либо лекарства, которые могут помочь мне преодолеть алкоголизм?

Да, существуют такие лекарства, как налтрексон, акампросат и дисульфирам, которые могут помочь некоторым людям справиться с тягой к еде и абстинентным синдромом. Однако эти препараты следует использовать как часть комплексного плана лечения, включающего терапию и психологическую поддержку.

Прежде чем начинать прием любого нового лекарства, вам всегда следует проконсультироваться с врачом. (Поговорите с психологом и, если он или она сочтет это целесообразным, с психиатром, чтобы поддержать фармакологическое лечение).

Как преодолеть проблемы с алкоголем

Всегда лучше попросить сопровождать вас профессионала (отказаться от алкоголя непросто, иначе вы бы уже этого добились).

Я Луис Мигель Реал, психолог, специализирующийся на зависимостях, и я помог тысячам людей преодолеть проблемы зависимости. Напишите мне и мы начнем работу над вашим случаем в кратчайшие сроки.