Как пережить возвращение на работу? 7 психологических стратегий

Летние каникулы заканчиваются, и навязывается реальность повседневной жизни: невыполненные задания, конфликты с одноклассниками, возвращение детей в школу, оформление документов и многое другое. обязанности и, хотим мы того или нет, вся эта совокупность обстоятельств воздействует на нас на эмоциональном уровне, порождая высокий уровень стресса, во много раз превосходящий уже накопленный ранее, заканчивается в довольно значительная тревожная симптоматика, которая не позволяет нам встретить возвращение на работу наиболее эффективным способом для нашего психологического благополучия..

Психологические стратегии для возвращения на работу

Это не значит, что мы ничего не можем сделать. Это правда, что избежать этого маловероятно, но в наших руках противостоять ему, используя лучшие стратегии. Поэтому мы оставляем вам ряд психологических инструментов, которые помогут вам наилучшим образом встретить возвращение на работу:

1. Разработайте постепенный распорядок дня

Разработайте прогрессивный план, состоящий из нескольких шагов, чтобы внести изменения в свою повседневную деятельность.

. Для этого можно руководствоваться планом, который мы представляем ниже:

• Начните с легкой нагрузки
• Попробуйте сначала работать по сокращенному графику.
• Сосредоточьтесь на самых важных и срочных задачах
• Сообщите о вашей ситуации, если это удобно и возможно
• Как только вы почувствуете себя более адаптированным и комфортным, постепенно увеличивайте количество задач и продолжительность рабочего дня.

2. Планируйте и организуйте

Эти стратегии помогут вам стать более эффективными, снизить стресс и более эффективно достигать своих целей.. Для этого не стесняйтесь выполнить следующие шаги:

• Четко определите свои цели
• Запишите все задачи, которые вам нужно выполнить
• Назначьте сроки выполнения этих задач.
• Используйте инструменты планирования, такие как повестки дня, электронные таблицы или онлайн-инструменты.
• Делегируйте задачи другим членам команды
• Постарайтесь устранить или свести к минимуму типичные отвлекающие факторы в вашей рабочей среде.

3. Сохраняйте позитивный настрой

Займите позицию, эмоциональный и умственный настрой которой характеризуется сосредоточением внимания на позитиве, конструктивностью, оптимизмом и поиском решений. Человек с таким настроем поймет, что конфликты и проблемы — это вызовы, что поиск решений помогает преодолевать препятствия и сохранит оптимизм в трудные времена.. Конечно, для достижения такого отношения очень важно развивать ряд качеств, таких как устойчивость, благодарность, сочувствие, открытость к обучению, доверие и мотивация внутренний.

4. Позаботьтесь о своем благополучии

Целью, таким образом, является поддерживать здоровую и приносящую удовлетворение жизнь как физически, так и психологически, адаптируясь к работе. Для достижения этой цели целесообразно следовать следующим рекомендациям:

• На уровне эмоционального благополучия практикуйте самосострадание и самоподдержку, учитесь выявлять и примите свои эмоции, развивайте здоровые отношения и при необходимости обратитесь к медицинскому работнику. ментальный.
• Что касается физического благополучия, желательно поддерживать сбалансированную диету, регулярно заниматься спортом, иметь хороший сон и проходить периодические медицинские осмотры.
• Что касается психического благополучия, желательно практиковать техники релаксации, осознанности или медитации. развивать навыки хорошего управления стрессом и стимулировать ум творческой деятельностью и интеллектуалы.
• На уровне социального благополучия не забывайте поддерживать и беречь свои личные отношения, участвовать в какой-либо деятельности с другими людьми и практиковать умение слушать.

5. Сообщите о своих потребностях

Ага вы хотите, чтобы вашу ситуацию поняли и коллеги не только приняли ваше состояние, но и поддержали вас, вы должны иметь в виду следующие советы для достижения этой цели:

• Потратьте некоторое время, чтобы понять, что именно вам нужно, определив свои потребности, чтобы вы могли сообщить о них наиболее эффективным способом.
• Найдите подходящее время и место для разговора
• Используйте прямой и ясный язык, чтобы помочь вам выразить свои потребности.
• Сосредоточьте свои слова на собственных чувствах и потребностях, а не обвиняйте или указывайте пальцем на другого человека.
• Сохраняйте уважительный тон и избегайте агрессивной конфронтации.
• Выслушайте ответ другого человека, как только вы сообщите о своих потребностях.

6. Поддерживайте баланс

Чтобы вернуться на работу наиболее эффективным способом, важно найти баланс между работой и личной жизнью.. Для этого стоит следовать следующим идеям:

• Установите четкие границы, которые четко определяют и разделяют ваше рабочее время и личную деятельность.
• Отключите рабочие уведомления на телефоне и/или компьютере в личное время.
• Не заставляйте себя принимать все задачи и обязательства, которые встречаются на вашем пути.
• Если вы работаете дома, желательно создать пространство, предназначенное исключительно для работы, чтобы вы могли отключиться в конце дня.
• Тратьте время на хобби, друзей, семью и занятия, которые вам нравятся, но которые не являются работой.
• Четко сообщайте коллегам о своем графике работы и свободного времени.

7. Ищите поддержку

Если по возвращении на работу вы чувствуете, что тревога или стресс становятся непреодолимыми, не стесняйтесь обращаться за поддержкой.; Для этого имейте в виду следующие действия, которые вы можете предпринять для своего благополучия:

• Поделитесь с коллегами, что вы чувствуете
• Вы также можете поискать более опытного коллегу, который подскажет вам, как наилучшим образом управлять этим доходом.
• Поговорите о своих чувствах и проблемах с семьей и друзьями.
• Изучите различные ресурсы в Интернете, такие как специализированные веб-сайты, блоги и видео.
• И, наконец, не стесняйтесь обратиться к профессиональному психологу, если чувствуете, что ситуация выше ваших сил и вы не можете справиться с ней в одиночку.