Осознанные кошмары: что это такое и почему они появляются?

Один из наиболее часто упоминаемых опытов в исследованиях сна — это осознание собственного сна и даже контроль над ним. Существуют даже техники и тренинги, позволяющие вызывать этот тип переживаний и получать приятные эмоции даже во сне. Но приятные переживания — не единственные, которые обычно случаются.

Напротив, есть еще один часто упоминаемый опыт: осознанные сновидения, характеризующиеся чувством тревоги и неспособностью вернуться в состояние бодрствования. Это все о осознанных кошмарах.

Ниже мы увидим, каковы основные характеристики этих ночных кошмаров и как они объясняются некоторыми научными исследованиями.

• Статья по теме: "Как увидеть осознанные сны? Наука объясняет это нам"

Что такое осознанные кошмары?

Мы знаем эти осознанные сны, где человек осознает, что видит сон. Обычно это положительные переживания, содержание которых вызывает приятные эмоции и на ход которых сновидец легко может повлиять. Тем не менее, это не всегда так.

Осознанные кошмары — это разновидность осознанных сновидений.

характеризуется ужасающим контекстом и отсутствием контроля во время сна. Как и обычные ночные кошмары, осознанные кошмары вызывают тоску и тревогу, но в случае секунд добавляется дополнительный стрессорный элемент: есть намерение проснуться, но нет возможности Добейся этого.

Эти сны были впервые описаны в 1911 году, когда голландский психиатр и писатель Фредерик ван Иден ввел термин «осознанный сон», относящийся к ясности ума во время сна, а также к осознанию того, что он находится в указанном состоянии. состояние.

Основные характеристики

В исследовании, проведенном психологом Тадасом Стамбрисом (2018 г.), специалистом в области научных исследований сна, Онлайн-опросы были применены к более чем 600 участникам, чтобы узнать об их опыте осознанных кошмаров. В результате были обнаружены следующие общие характеристики:

• Есть осознание состояния сна.
• Тем не менее, есть важное ощущение отсутствия контроля.
• Сильный страх сохраняется.
• Появляются жестокие персонажи, которые, кажется, обладают автономией за пределами человека, который мечтает, и даже принимают решения, противоречащие желаниям того же человека.
• Есть невозможность проснуться.

То же исследование показало, что осознанные сновидения были обычным явлением более чем у половины опрошенных, но менее половины сообщили об осознанных кошмарах. Они также обнаружили, что у людей, у которых были частые осознанные сновидения, контроль над сюжетом своих снов, а также усиленные способности по снижению беспокойства во время ночных кошмаров ясный. То есть, они воспринимали их как менее угрожающие.

Однако эти же люди также чаще испытывают осознанные кошмары (по сравнению с людьми, которые обычно не видят осознанных сновидений), а интенсивность переживаемого дистресса не зависит от частоты сновидений. ясный. С которым, хотя они лучше контролируют чувство тревоги во время сна, они более подвержены их проживанию.

Почему они происходят?

Как мы сказали, содержание осознанных ночных кошмаров по определению угрожающее. Иногда он может генерировать околосмертные переживания, и даже эти переживания могут соответствовать реальной жизни после пробуждения. Примером может служить запись случаев, когда люди, увидев во сне, что кто-то прострелил им сердце, просыпаются в разгар инфаркта миокарда (McNamara, 2012).

Но разве это набор галлюцинаций? Как возникают осознанные кошмары? это не совсем галлюцинации, так как есть полное осознание того, что движения, действия, эмоции, окружающая среда и переживаемые персонажи не являются частью объективной реальности бодрствования, хотя это может казаться таковым. наоборот.

Осознанные кошмары, как осознанные сны, входить в фазу быстрого сна (быстрое движение глаз), что означает быстрое движение глаз и является фазой наибольшей мозговой активности. Эта активность, по сути, похожа на активность в состоянии бодрствования, однако она включает в себя легкую блокаду нейронов, ответственных за произвольную двигательную регуляцию.

Но осознанные ночные кошмары возникают не только во время быстрого сна, они возникают во время перехода от быстрого к медленному сну или в фазе частичного входа в фазу быстрого сна. No REN — это фаза медленных волн, которая характеризуется тем, что мы погружаемся в глубокий сон. Показывает изменения в активности мозга и может содержать галлюцинации при входе или выходе.

Таким образом, осознанные кошмары возникают в состоянии частичного сна, когда мозг не регистрирует полную активность покоя, но и не регистрирует бодрствования.

• Вам может быть интересно: "5 фаз сна: от медленных волн до быстрого сна"

Особенности активности мозга в осознанных кошмарах.

В отличие от обычных сновидений, во время БДГ-фазы осознанных сновидений в мозгу наблюдается повышенная активность префронтальной и затылочно-височной коры, а также теменных долей. Именно эти области теоретически деактивируются во время фазы БДГ в обычных снах.

Это, по-видимому, указывает на то, что осознанное сновидение — это явление, которое действительно начинается на этой фазе (с сохранением некоторой его характеристик, таких как мышечный паралич), но он не полностью развивается в БДГ, так как имеет важные отличия на уровне мозга.

Точно так же вышеупомянутые области мозга могут объяснить состояние сознания во сне и осознанные кошмары, а также логическое мышление, принятие решений и дистресс, вызванный стимулами угрожающий в сочетании с невозможностью проснуться.

Однако объяснения конкретного содержания осознанных кошмаров, их продолжительности и его частота, а также индивидуальное переживание страданий требуют более глубоких приближений.

Библиографические ссылки

• Макнамара, П. (2012). Осознанные сновидения и осознанные кошмары. Психология сегодня. Проверено 21 сентября 2018 г. Доступно в https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201207/lucid-dreaming-and-lucid-nightmares.
• Стамбрис, Т. (2018). Осознанные кошмары: обзор их частоты, особенностей и факторов у осознанных сновидцев. Сновидения, 28(3), 193-204.
• Штумбрис Т., Эрлахер Д., Шедлих М. и Шредл, М. (2012). Индукция осознанных сновидений: систематический обзор доказательств. Сознание и познание, 21(3): 1456-1475.