Что такое принятие в психологии?

Сложность человеческого разума можно понять как лабиринт мыслей, эмоций и переживаний. в котором нет более или менее правильных путей, чем остальные, но в котором трудно найти Отправления.

Поэтому самоисследование и знание конфигурации нашего разума важны для более успешного преодоления трудностей, с которыми мы сталкиваемся.

Часто на протяжении всей нашей жизни мы сталкиваемся с проблемами, которые заставляют нас задуматься о том, как эффективно с ними справиться. В этих процессах принятие выступает в качестве руководства и маяка надежды. Принятие означает способность принимать наши ситуации, включая наши ошибки и успехи, способность внимательно рассмотрите всю эту информацию, чтобы учиться на основе нашего опыта и более эффективно решать свои проблемы. проблемы.

В мире психологии и клинической практики принятие стало очень важной частью понимания человеческого разума. и то, как мы сталкиваемся с нашей внутренней и внешней борьбой. Но что на самом деле означает принятие в контексте психологии? В этой статье мы поймем, что принятие понимается как мощный инструмент для борьбы с жизненные проблемы, развивать эмоциональную устойчивость и, в конечном итоге, обрести больший покой. внутри. Принятие, как мы обнаружим, нельзя понимать как просто еще одно качество или навык, а, скорее, это путь к более полной и сбалансированной жизни.

Что такое принятие?

Принятие в контексте психологии — это фундаментальная концепция, охватывающая широкий спектр значений и применений. Чтобы понять его масштаб и глубину, важно начать с определения того, что именно подразумевается под принятием в этом контексте, и зная, что его можно понимать с разных точек зрения.

Теоретическое определение

В своей самой базовой форме принятие относится к сознательной и добровольной готовности приветствовать, терпеть или признавать ситуацию, мысль, эмоцию или аспект себя или мира, который нас беспокоит окружает, не пытаясь изменить это или избежать этого. Это первоначальное определение может показаться простым, но именно на практике раскрывается его глубокая актуальность.

• Связанная статья: «Что такое конструкции в мире психологии?»

Повседневное определение

В повседневной жизни принятие может проявляться по-разному. Это может быть готовность принять потерю любимого человека и позволить себе пройти через процесс скорби без сопротивления. Это может быть способность признавать свои ограничения и ошибки, не наказывая себя безжалостно.. Это также может быть готовность противостоять эмоциональным проблемам и трудным ситуациям с состраданием к себе и другим.

Определение в психологии

Принятие в психологии предполагает признание и подтверждение того, что реально в настоящий момент, без оценки этого как «хорошего» или «плохого».. Это означает, что мы не обязательно согласны с тем, что происходит, думая или чувствуя, но мы готовы смотреть на это прямо, не отвергая и не отрицая это. Принятие в этом контексте не означает отказа или смирения с жизнью, полной неудовлетворенности. Скорее, это мощный инструмент для высвобождения энергии, которая часто тратится на борьбу с неизбежным или в отрицании тех аспектов себя, с которыми мы предпочли бы не сталкиваться.

• Вам может быть интересно: «Что такое психология? 5 ключей к открытию этой науки»

Прием в терапии

Как мы определили, принятие является важным компонентом психологии из-за потенциального и глубокого влияния на повседневную жизнь людей. Как уже упоминалось, актуальность принятия возрастает, когда оно намеренно применяется в терапевтическом контексте. Различные терапевтические подходы используют принятие как мощный инструмент для изменения и личностного роста:

1. Терапия принятия и обязательств

Одним из наиболее известных терапевтических подходов, основанных на принятии, является Терапия принятия и обязательств (ACT). АКТ, разработанная в конце 20-го века, стала широко используемой терапией для решения множества психологических проблем, от беспокойство от депрессии до посттравматического стресса и зависимости.

В ACT людям предлагается принять свои мысли и эмоции, даже самые трудные или болезненные.. Вместо того, чтобы пытаться контролировать или устранить эти мысли и эмоции, их учат наблюдать за ними без осуждения и принимать их как естественную часть человеческого опыта. Этот процесс принятия позволяет людям освободиться от постоянной борьбы со своими мыслями и эмоциями, что часто приводит к значительному облегчению эмоциональных страданий.

После того, как признание установлено, ACT фокусируется на том, чтобы помочь людям определить свои личные ценности и участвовать в действиях, соответствующих этим ценностям. Это известно как «вовлеченность» и является важной частью терапии. Принятие обеспечивает прочную основу, на которой строится приверженность, поскольку позволяет люди сталкиваются с проблемами и принимают меры в соответствии с тем, что действительно важно в их жизни. жизни.

2. Внимательность и принятие

Другой терапевтический подход, включающий принятие, — это практика осознанности.

Он внимательность Оно предполагает полное сознательное внимание к настоящему моменту, включая мысли и эмоции, возникающие в этот момент. Практикуя принятие посредством осознанности, люди учатся наблюдать за своими действиями. мысли и эмоции без осуждения, что позволяет им развивать более здоровые отношения со своими внутренний мир.

Терапия, основанная на осознанности, часто используется для лечения таких расстройств, как тревога, депрессия и Посттравматическое стрессовое расстройство. Осознанность позволяет людям спокойно и сострадательно противостоять своим мыслям и эмоциям, что может привести к лучшему самопониманию и уменьшению эмоциональных страданий.

3. Техники принятия в терапии

В дополнение к конкретным подходам, таким как ACT и осознанность, Терапевты используют различные методы и стратегии, чтобы способствовать принятию в терапевтическом процессе.. Эти методы могут включать в себя:

• Ведение дневника или рефлексивное письмо для изучения и обработки эмоций.
• Техники релаксации и дыхания, которые помогут людям справиться с тревогой.
• Техники визуализации для практики принятия сложных ситуаций.
• Методы систематической десенсибилизации, позволяющие постепенно противостоять страхам и травмам.

Вместе эти методы, основанные на принятии, и терапевтические подходы помогают людям развивать большую эмоциональную устойчивость, справляться со стрессом и улучшать свое общее самочувствие. Принятие становится компасом, который помогает людям преодолевать жизненные трудности, обеспечивая более глубокое чувство внутреннего покоя и самоудовлетворения.

Проблемы с принятием

Хотя принятие в психологии может быть ценным и преобразующим инструментом, оно не лишено проблем. Важно помнить, что принятие — это процесс, которому можно научиться и улучшить его с течением времени. Признавая эти препятствия и работая над их преодолением, люди могут развить большую способность встречать жизненные трудности со спокойствием и состраданием к себе. Принятие означает не устранение проблем, а скорее поиск более здорового способа к ним относиться.

Ниже, в заключение, мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются, пытаясь принять принятие.

1. Страх перемен

Одна из самых серьезных проблем в принятии – это страх перемен. Люди часто привыкли бороться с негативными мыслями и эмоциями, и идея прекращения борьбы может пугать.. Идея принять что-то, что они уже давно пытаются изменить, может привести к тревоге и сопротивлению.

2. Путаница между принятием и отставкой

Другая трудность заключается в путанице между принятием и смирением. Принятие не означает сдаваться в трудной ситуации или прекращать попытки стать лучше. Принятие предполагает принятие реальности такой, какая она есть, но оно также может включать в себя принятие мер по изменению того, что можно изменить.

3. Социальное давление и ожидания

Общество часто возлагает на нас нереалистичные ожидания относительно счастья и успеха. Это может затруднить принятие наших собственных ограничений или эмоциональных проблем. Социальное давление, требующее всегда быть позитивным и успешным, может привести к отрицанию наших негативных эмоций. и создание фасада, скрывающего наши истинные переживания.

4. Самокритика и перфекционизм

Самокритика и перфекционизм — главные препятствия на пути к принятию. Людям, которые предъявляют к себе чрезвычайно высокие требования, часто трудно принять свои несовершенства и ошибки. Постоянное стремление к совершенству может привести к беспокойству и низкой самооценке.

5. Сопротивление эмоциональной боли

Переживание болезненных эмоций является частью жизни, но многие люди любой ценой избегают этих чувств. Сопротивление эмоциональной боли может затруднить принятие собственных негативных эмоций. Однако принятие этих эмоций является важным шагом на пути к эмоциональному росту и исцелению.

6. отсутствие практики

Принятие – это навык, требующий практики. Некоторым людям поначалу это может показаться трудным, потому что они не привыкли уделять сознательное внимание своим мыслям и эмоциям без осуждения.. Отсутствие практики может быть первоначальным препятствием, но со временем принятие становится более естественным и эффективным.