Вина и ее эмоциональные последствия: как она влияет на наш разум?

Вина — это эмоция, испытываемая, когда мы считаем, что сделали что-то плохое или вредное. Вина как таковая является очень распространенным явлением, поскольку некоторые исследования показывают, что Примерно 90% людей в какой-то момент жизни испытывали чувство вины..

Чувство вины напрямую связано с повторяющимися неприятными и мучительными мыслями и эмоциями. Все эти ощущения переводятся телом на его собственный язык, что очень четко показывает нам, как ощущается определенная эмоция. Если мы будем внимательны, то поймем, что вина имеет свои мысли и ощущения, поэтому ее легко выявить.

Многие из моих пациентов, когда мы говорим об этом, описывают вину как чувство тяжести на спине или голове; другие описывают это как шишку в области пупка или горла; В любом случае, какое бы ощущение ни было, все сходятся во мнении, что оно совсем не приятное.

Влияние вины на наше психическое и эмоциональное здоровье

Вина может повлиять на наше психологическое благополучие, поскольку ее длительное чувство может увеличить риск депрессии, тревоги и хронического стресса.

. Исследования показывают, что хроническое чувство вины может быть связано с выраженными депрессивными симптомами.

Вина может повлиять на наши отношения и нашу самооценку, потому что бессознательное хранит всю информацию, которой мы подверглись; Самое распространенное — проецировать на другого «меня там не было», то, что хранится, но не распознается невооруженным глазом.

В просторечии: «Каждый вор судит по своему состоянию», следовательно, происходит ухудшение состояния. доверие к другим, и это затрудняет установление отношений функциональный. Мы должны принять во внимание, что исторически и по сей день вина использовалась для осуществления власти и сохранения контроля над другими, создавая эмоциональную зависимость и подчинение..

Разрыв порочного круга вины: стратегии освобождения от него

Важно понимать разницу между токсической виной и законной или здоровой виной. Токсическая вина – это чрезмерное, иррациональное и стойкое чувство вины, не соответствующее действительности или реальной ответственности человека. Это вина, которая не помогает исправить или исправить причиненный ущерб, а служит лишь наказанию самого себя и подрыву самооценки.

Токсичная вина обычно возникает из-за чрезмерного чувства ответственности, потребности восприниматься как хороший человек или воспитания, основанного на страхе и стыде.Поэтому это обычно имеет негативные последствия для психического и физического здоровья человека, который его употребляет. страдания, такие как депрессия, тревога, стресс, низкая самооценка, социальная изоляция, самонаказание или соматизация. Поэтому важно выявить его и лечить с профессиональной помощью.

Законное или здоровое чувство вины — это естественная и уместная реакция на плохое поведение, которая помогает нам осознать ошибку, попросить прощения и извлечь уроки из полученного опыта. Здоровое чувство вины пропорционально причиненному ущербу и исчезает при решении проблемы.

Есть несколько стратегий, позволяющих справиться с чувством вины и освободиться от нее, например, терапия. когнитивно-поведенческие, техники релаксации, терапевтическое письмо, содействие саморефлексии и самопрощение. Важно научиться реалистично оценивать свои действия и прощать себя за прошлые ошибки.

Обеспечение основы для решения проблемы вины посредством выявления триггеров — это процесс, который возможен только с помощью механизма самонаблюдения. Самонаблюдение в технике, которая позволяет нам полностью осознавать, что мы думаем, чувствуем и делаем. Когда этот механизм работает, он бросает вызов негативным мыслям, исходящим из наших иррациональных убеждений и эмоций.

Взяв на себя ответственность за свои действия, мы можем объективно увидеть, в чем заключались наши ошибки, и извлечь из них уроки. Поощряя развитие личных навыков, устанавливая здоровые границы и окружая себя поддерживающими людьми, это также способ преодолеть чувство вины..

Сила сочувствия и прощения по отношению к другим и самому себе.

Применение на практике понимания и прощения по отношению к другим и к самому себе для исцеления и продвижения вперед — это ответ, который возникает, когда мы глубоко понимаем, что такое сострадание. Как только причина вины найдена, необходима терапевтическая работа, чтобы понять, что мы люди и что единственный способ избавиться от вины — это простить себя. Признание ошибок, которые заставили нас жить с этими чувствами, и прекращение их совершения крайне важно, чтобы не попасть в ловушку беспокойства.

Полноценная жизнь возможна только тогда, когда мы осознаем мысли и эмоции, которые порабощают нас виной и раскаянием.. Когда мы понимаем, что не можем выйти из этих психических и эмоциональных состояний в одиночку, мы ищем помощи и реализуем стратегии для их преодоления.