Какие факторы препятствуют здоровому и адаптивному эмоциональному регулированию?

К счастью, на более поздних этапах разговоры о психическом здоровье и упор на продвижение факторов, которые могут способствовать этому, становятся нормой. Одна из этих переменных относится к обеспечению развивающихся людей, младенцев и подростков, уровнем образования, адекватная и доступная эмоциональная регуляция, которая позволяет изучить эффективные ресурсы и стратегии адаптивной и эмоциональной регуляции. здоровый. Таким образом, эмоциональный интеллект определяется как способность распознавать свои эмоции и эмоции других, правильно управлять ими, различать их и использовать эту информацию для управления мышлением и действиями.

Для чего нужен эмоциональный интеллект?

Эмоции, как самые приятные, так и не очень, присутствуют во всем, что мы испытываем. ежедневно и определяют наше настроение, наше мышление, наши действия и то, как мы относимся к другим. другие. По этой причине эмоциональный интеллект так важен, поскольку он способствует адекватному личному и социальному развитию. особенно у детей и подростков, находящихся на наиболее значимой стадии процесса взросления психологический.

Низкая эмоциональная компетентность у подростков иногда может приводить к поведению дезадаптивные расстройства, такие как злоупотребление психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения, гендерное насилие или другие. акты насилия в общем. Кроме того, эмоциональный интеллект играет важную роль в принятии решений, мотивации и предотвращении факторов риска в классе.

В обществе иногда возникают серьезные недостатки в области эмоционального воспитания, и мы становимся взрослыми с низкой эмоциональной осведомленностью. Это выражается в том, что вам трудно выдерживать дискомфорт или неприятные эмоции других, выражая шаблон поведения. избегают эмоциональных переживаний и имеют определенные ограничения в навыках здоровой регуляции. эмоциональный.

• Связанная статья: «Что такое эмоциональный интеллект?»

Дисфункциональные формы эмоционального управления

Как мы обычно объясняем в терапии, когда мы рассматриваем работу по управлению эмоциями, прежде чем приступить к поиску ресурсов или инструментов для включения, необходимо научиться выявлять, деавтоматизировать и отказываться от дисфункциональных моделей эмоционального управления, которые все еще присутствуют и имеют саморазрушительный.

Некоторые из дисфункциональные модели эмоционального управления, которые не помогают нам правильно управлять своими эмоциями следующие:

• Избегайте испытывать некоторые эмоции.
• Попытка подавить или контролировать определенные эмоции.
• Злитесь на себя, обвиняйте себя или стыдите себя за то, что испытываете определенные эмоции.
• Вера в то, что мы должны или не должны испытывать какие-то эмоции.
• Держитесь за свои негативные убеждения.
• Сравнивайте чувства других людей.
• Создайте циклы мыслей о том, что мы чувствуем.

Было замечено, что самые большие проблемы, существующие в управлении эмоциями, не связаны с отсутствием коммуникационных стратегий. регулирования, а к большому количеству применяемых неэффективных форм преодоления, которые ухудшают само государство эмоциональный. Очевидно, что многие из этих дисфункциональных паттернов не осуществляются сознательно, и именно по этой причине так важно Знайте, что помогает, а что нет, чтобы иметь возможность более осознанно выбирать, какое поведение следует прекратить и какие стратегии желательно использовать..

• Вам может быть интересно: «Эмоциональная психология: основные теории эмоций»

Дисфункциональные петли мышления

Как вы можете себе представить из всего вышесказанного, повторение одной и той же ситуации или эмоции также не является полезным механизмом. Фактически, он усиливает эту эмоцию и усиливает ее, давая нам ощущение, что то, что мы чувствуем, очень сильно, оно подавляет нас, и мы ничего не можем с этим поделать. Ожидается, что наша голова попытается понять и поискать «почему» в различных ситуациях.

Однако, Важно помнить, что не всегда существует одна-единственная причина или причина и что мы заслуживаем того, чтобы чувствовать эту эмоцию и уделять ей внимание, даже если мы не находим «оправдания» или причины для существования.. Фактически, эта борьба (руминация) обычно начинается с суждения об этой эмоции, суждения о том, должна ли она быть здесь или нет, с какой интенсивностью и т. д. Это уводит нас от главной цели, которая состоит в том, чтобы наблюдать за этой эмоцией нейтральным образом, позволять ей чувствоваться, уделять ей внимание и заботиться о себе, когда она появляется, пока она не исчезнет.

• Связанная статья: «Размышление: раздражающий порочный круг мыслей»

Более эффективные способы управления эмоциями

Естественно, что когда мы сталкиваемся с определенными эмоциями, нам становится некомфортно. Многие эмоции, конечно, неприятны. Однако необходимо помнить, что все эмоции важны и все они имеют свою функцию. Исходя из этого, ожидается, что иногда избегание чувства определенной эмоции сначала принесет нам облегчение; Но даже если мы этого не чувствуем, эта эмоция не исчезнет. Фактически, в то же время он возвращается с нерешенной проблемой, вызвавшей его, и мы чувствуем себя менее способными с ней справиться.

Что-то, что может помочь нам начать соприкасаться с эмоциями, которые обходятся нам больше всего, не подавляя нас, — это наблюдение за эмоциями на расстоянии. То есть позволяем себе их чувствовать, не погружаясь в них, наблюдая за ними со стороны и следуя за их кривой и эволюцией, пока они не исчезнут, не пытаясь что-либо сделать с этими эмоциями.. Нам может помочь упражнение по представлению эмоции с помощью цвета или фигуры или с помощью метафор. Как приравнять эмоции к процессу облака, движущегося с ветром, или поезда, который мы покидаем проходить.

Этот подход тесно связан с отказом от осуждения собственных эмоций. То есть наблюдайте за ними как зрители, не пытаясь их изменить и не классифицируя на «хорошие или плохие», «Я должен это чувствовать или нет» и т. д. Именно эти суждения часто заставляют нас чувствовать вину или стыд за то, что мы чувствуем., и эти эмоции питают множество вторичных страданий, связанных с самой эмоцией. Важно научиться определять, когда мы судим, и перенаправлять себя на наблюдение, которое будет как можно более нейтральным; который мы позже сможем сопровождать сострадательным диалогом с самими собой. Это может помочь нам, например, подумать о том, что бы мы сказали человеку, которого мы очень любим, если бы он чувствовал то же самое; Конечно, сообщение не будет направлено на то, чтобы пристыдить или заставить вас чувствовать себя виноватым.

Важность внутренней системы убеждений

Диалог, который устанавливается в эти моменты, также во многом связан с негативными убеждениями каждого человека, что, в свою очередь, обычно заставляет нас сравнивать себя с другими людьми. Важно помнить, что какими бы истинными и сильными ни казались наши убеждения о себе, они неверны. просто мысли, которые сформировались на основе опыта, который мы пережили на протяжении всей нашей истории жизненно важный. Очень важно напоминать себе, что все убеждения могут и должны развиваться, подвергаться сомнению, подвергаться осуждению и т. д.. Это работа, которая обычно выполняется в терапии: подвергание сомнению все, что определяет свою личность или то, чем мы считаем себя, пока не достигнем более реалистичного и чуткого подхода к себе. такой же.

Автор: Карла Карулла, детский и подростковый психолог Элизабет Родригес - Психология и психопедагогия (Гранольерс).