Как преодолеть синдром отмены суставов

Решение отказаться от суставов может стать большим шагом на пути к более здоровой и полноценной жизни. Но, как и любое существенное изменение, оно сопряжено со своими проблемами. Одним из самых серьезных является синдром отмены. Если вы проходите через это, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки и что есть способы преодолеть это.

Что такое синдром отмены суставов?

Синдром отмены – это что вы чувствуете, когда ваше тело привыкает к определенному веществу, в данном случае ТГК (тетрагидроканнабинол) в суставах, и внезапно перестает его получать. Ваше тело как будто говорит: «Эй, где та вещь, которую ты мне давал все это время?» И говорит он это не совсем дружелюбным тоном. Этот синдром является естественной реакцией вашего организма, который приспосабливается к отсутствию этого вещества. Это не признак слабости или отсутствия воли; Это чистая биология.

• Связанная статья: «Марихуана: наука раскрывает ее долгосрочное воздействие на мозг»

Физические симптомы синдрома отмены суставов

Физические симптомы могут варьироваться от человека к человеку, но есть некоторые общие, которые вы можете испытать:

• Потливость и озноб: Как будто ваше тело не может решить, жарко ему или холодно.
• Головные боли: Иногда мягкий, иногда как будто в твоем мозгу играет рок-группа.
• Проблемы со сном: Не можете ли вы заснуть, или вам снятся сны более интенсивные и странные, чем в научно-фантастическом фильме.
• Изменения аппетита: Сегодня вы не голодны, а на следующий день можете съесть целую пиццу в одиночку.

Думайте об этом как об очень надоедливом гриппе. Это неприятно, но ты знаешь, что со временем это пройдет. Психологические симптомы синдрома отмены суставов. Психологические симптомы, как правило, имеют наибольший вес. Они включают:

• Раздражительность: Все и вся беспокоят тебя больше, чем обычно. Соседская собака, не реагирующая клавиатура, даже звук микроволновки.
• Беспокойство: Вы чувствуете какое-то постоянное нервозность, как будто все время ждете важного звонка.
• Грусть или депрессия: Вы можете чувствовать себя немного ниже духа или даже оказаться в ловушке серого облака, которое не позволяет вам видеть солнце.
• сильное желание потреблять: Ваш мозг играет с вами злую шутку, заставляя вас поверить, что всего один сустав решит все.

Эти симптомы сложны, потому что они влияют на то, как вы относитесь к себе и как взаимодействуете с миром.

• Вам может быть интересно: «14 самых важных видов зависимостей»

Как долго длится совместный вывод?

Продолжительность совместного вывода может варьироваться от человека к человеку из-за нескольких факторов: такие как продолжительность и количество употребления, индивидуальная биология и наличие других психических заболеваний. подарок. Однако, Существуют некоторые общие оценки, основанные на исследованиях и клиническом опыте.:

• Симптомы абстиненции могут начаться через 1–3 дня после последнего употребления.
• Симптомы обычно достигают максимума в первую неделю.
• Большинство физических симптомов обычно исчезают через одну-две недели.
• Некоторые психологические симптомы, такие как тяга к еде и раздражительность, могут сохраняться в течение нескольких недель или даже месяцев. С точки зрения конкретных цифр, типичные сроки вывода средств могут быть следующими:
• Острая фаза: первые 7–10 дней, когда симптомы наиболее интенсивны.
• Длительная фаза: может длиться от 2 недель до нескольких месяцев, при этом интенсивность и частота симптомов постепенно уменьшаются.

Важно помнить, что хотя эти цифры дают общую картину, опыт вывода средств индивидуален и может значительно различаться. У некоторых людей могут наблюдаться легкие симптомы, которые длятся недолго, в то время как у других могут наблюдаться более серьезные и продолжительные симптомы.

Советы по преодолению синдрома отмены суставов

Знать, чего ожидать, важно, но важно знать, как с этим справиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эту неровность на пути к жизни без зависимости от суставов.

1. Держите свой ум занятым

Скука – враг воздержания. Когда вам нечего делать, ваш разум легко отвлекается на то, чего вам не хватает. Найдите то, что вам нравится или что вас развлекает. Это может быть что угодно: от обучения игре на музыкальном инструменте до погружения в хорошую книгу или сериал.

2. Окружите себя поддержкой

Поговорите с друзьями или семьей, которые понимают, через что вы проходите, и которые поддержат вас. Если вы чувствуете, что ближайшее окружение не понимает вашей ситуации, поищите группы поддержки в Интернете или в своем сообществе. Не стоит недооценивать силу разговора с человеком, который прошел через то же самое..

3. Физическое упражнение

Физические упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, они также высвобождают эндорфины, гормоны счастья, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше. Вам не нужно бежать марафон; Прогулка, небольшая йога или танцы в гостиной могут иметь большое значение.

• Вам может быть интересно: «10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями»

4. Установите режим сна

Сон может быть неуловимым, когда вы находитесь в состоянии абстиненции. Постарайтесь установить распорядок дня: ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро. Избегайте экранов перед сном и создайте расслабляющую обстановку. в твоей спальне.

5. Здоровое питание

То, что вы едите, влияет на ваше самочувствие. Сбалансированная диета поможет вам чувствовать себя более энергичным и уравновешенным. Постарайтесь сократить употребление кофеина и сахара, которые могут усилить беспокойство, и увеличьте потребление фруктов, овощей и воды.

6. Техники релаксации

Такие практики, как медитация, глубокое дыхание или осознанность, могут быть очень полезны. Посвятите этим практикам несколько минут в день, и вы заметите, как они помогают успокоить ваш разум..

7. Найдите новые хобби

Теперь, когда вы избавились от суставов, у вас есть возможность заново открыть себя. Чем вы любили заниматься до того, как потребление стало центральной частью вашей жизни? Есть ли что-то новое, что вам всегда хотелось попробовать? Сейчас самое время.

8. Справиться с тревогой и депрессией

Если психологические симптомы очень интенсивны, рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью.. Психолог может помочь вам разработать стратегии эффективного управления этими симптомами.

9. Будьте терпеливы к себе

Помните, что выздоровление — это процесс. Будут хорошие дни и плохие дни. Будьте добры к себе и признавайте каждое маленькое достижение на своем пути.

10. Избегайте рискованных ситуаций

Выявите ситуации или людей, которые вызывают у вас желание закурить, и постарайтесь избегать их. Если вы не можете их избежать, подготовьте план того, как вы собираетесь справиться с этими моментами.

11. Визуализируйте свою жизнь без зависимости

Представьте, какой будет ваша жизнь, когда вы преодолеете абстинентность.. Визуализируйте преимущества и держите этот образ в уме, особенно в трудные времена.

12. Помни почему ты начал

Когда тяга к еде сильна или вы чувствуете уныние, вспомните, почему вы решили отказаться от суставов. Запишите свои причины и прочитайте их, когда вам понадобится мотивация.

Преодолеть суставной абстинентный синдром непросто, но возможно. При наличии правильных стратегий и необходимой поддержки вы сможете пережить этот трудный период и стать сильнее на другой стороне. Помните, что каждый прожитый день – это еще один шаг к более свободной и здоровой жизни.