Вот как тренер помогает управлять эмоциями

Все люди, уже будучи людьми, ощущают на своей шкуре подлинный каталог эмоций. В какой-то момент нашей жизни мы все сталкивались с ситуацией, когда мы злились до такой степени, что наше лицо краснело, и нашей спонтанной реакцией был крик. С другой стороны, мы все также испытывали чувство спокойствия и безмятежности после разрешения конфликта; или, почему бы и нет, мы почувствовали эйфорию после достижения какого-то достижения, настолько активизированную, что едва могли усидеть на месте.

Несмотря на это, в некоторых контекстах — например, в социальных контекстах — то, как мы управляем своими эмоциями, может быть проблематичным или неадаптивным для взаимодействия с окружающей средой. В данном случае, пока мы не имеем дело с психопатологией, Начало процесса поддержки с тренером может быть очень полезным для изучения стратегий управления эмоциями..

Природа эмоций

Хотя часто можно услышать, как многие люди убежденно заявляют, что они не знают, как управлять своими эмоциями, особенно во время или после кризиса, реальность такова, что они знают, как это сделать. Если бы мы не умели управлять своими эмоциями, мы бы не достигли этого. Это большое эволюционное преимущество. Способность распознавать наши эмоции, которые универсальны и, следовательно, присущи всем людям, дала нам возможность движимые как на индивидуальном уровне, так и на филогенетическом уровне – то есть как вид – чтобы достичь того, где мы находимся сегодня. мы нашли.

Эмоции – это сигналы и реакции, вызываемые телом, которые запускаются внешние или внутренние события, и которые преобладали на протяжении тысячелетий, потому что их ценность была чрезвычайно велика. адаптивный. Люди способны трансформировать наши телесные ощущения в конкретные действия. Например, когда мы испытываем страх в темном и, казалось бы, пустынном месте, никто не захочет остаться на месте и переночевать в этом месте (и слава богу!). Эмоции предоставляют нам информацию о мире и нас самих; Они могут быть отличным индикатором того, что есть аспекты нашей жизни, которые требуют наших действий, и, следовательно, ни одна эмоция не является по своей сути негативной.

Но мы не сможем провести анализ человеческих эмоций, если снова и снова будем думать о них только как об ощущениях, полезных для контекста. опасный для человеческой жизни, в строгом смысле этого слова, как темный переулок или близость ко льву. Эмоции также пронизывают каждый из наших подходов к другим людям.. Возможно, мы испытываем сильный стыд после комментария, который, как мы предполагаем, другой человек сочтет глупым. К стыду можно также подойти с эволюционной точки зрения, поскольку неприятие социальной группы могло означать в древние времена смерть отдельного человека разновидность. Возможно, когда мы чувствуем стыд при взаимодействии с другими, нет риска исключения, которое каким-либо образом повлияет на наше выживание. настоящий. Но почему мы испытываем эмоции даже тогда, когда опасности абстрактны, гипотетичны, не соответствуют реальности?

Причина, по которой это происходит, относится к специфической человеческой возможности иметь интернализованный язык. способность устанавливать связи между различными понятиями и событиями действительности, даже если они не произошли в реальность. Однако тот факт, что в наших межличностных связях нет существенного риска, не следует дискредитировать ценность эмоций как посланников того, что важно для нас. жизни.

Мы все управляем своими эмоциями (но по-разному).

Как реальные, так и гипотетические ситуации могут вызвать у нас самые сильные эмоциональные реакции. Как получится, что мы сможем разозлиться на человека из-за того, что мы верим что совершил определенный поступок на основе определенных показателей — того, что нам сказал другой человек, что мы предполагаем, его жестов, — а не потому, что мы абсолютно уверены, что он это сделал. Чтобы справиться с повседневными конфликтами, все люди так или иначе регулируют свои эмоции. Поэтому, когда кто-то изо всех сил утверждает, что «он не умеет регулировать свои эмоции», на самом деле Вы пытаетесь выразить то, что у вас нет необходимых ресурсов для управления вашими эмоции эффективная форма. Другими словами, Мы все управляем своими эмоциями, но не все из нас делают это наилучшим образом.. Например, человек мог бы, чтобы успокоить свою тревогу, позволить себе пережить ее без сопротивления; Напротив, другой может прибегнуть к алкоголю как к средству успокоения этого сложного эмоционального состояния. Логично, что последствия обоих вариантов поведения не будут одинаковыми.

Роль коуча в эмоциональном управлении

Каждый человек на протяжении своей личной истории освоил определенные формы эмоциональной регуляции. Таким образом, он сформировал набор возможных вариантов поведения для противостояния окружающей среде, которые могут быть неэффективными во всех контекстах, с которыми он сталкивается. Задача коуча в управлении эмоциями – помочь клиенту осознать, какие стратегии он использует для управления своими эмоциями, оценить, являются ли они таковыми. полезны в определенной ситуации, то есть взвешивая, какие последствия их действия будут иметь в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе, и, если ясно, что некоторые из них неадаптивный, сотрудничать в разработке новых моделей поведения.

В частности, коуч вмешивается в работу над управлением эмоциями клиента следующими способами:

Определите эмоции

Терапевт помогает подопечному идентифицировать свои собственные эмоции, задавая вопросы, которые пытаются помочь подопечному выразить словами то, что он или она чувствует. Работа по выявлению эмоции несет в себе и психообразовательную составляющую, а именно сообщение клиенту о том, что все эмоции нормальны, что Не бывает «положительных» или «отрицательных» эмоций.и что, хотя они и неприятны, в некоторых сценариях они могут быть отличными учителями. Следовательно, этот человек сможет развить мировоззрение сострадания к себе, поскольку переживание некомфортных эмоций само по себе не является проблемой, а скорее доказательством того, что он человек. В любом случае проблема заключается в том, какие действия совершает больной вследствие своих эмоций.

Распознайте образец поведения

Коуч помогает подопечному распознать повторяющиеся способы поведения, возникающие в результате эмоций, которые он испытывает. Люди склонны двигаться по более или менее стабильным путям на протяжении всей жизни. Вопрос, который терапевт может задать пациенту, следующий: когда вы чувствуете грусть (или тревогу, беспокойство, страх...), что вы обычно делаете немедленно? Вы позволяете себе испытывать эту эмоцию без сопротивления? Или вы предпринимаете какие-либо другие действия, чтобы избежать этого?

Осознайте последствия избегания эмоций

Эта работа может показать, что существуют некоторые закономерности, которые в долгосрочной перспективе приносят клиенту больше негативных последствий, чем пользы. Например, если пациент чувствует себя очень неловко каждый раз, когда идет на пляж во время отпуска, Из-за того, как она выглядит в купальнике и поэтому решает уединиться в отеле, как она будет себя чувствовать в долгосрочной перспективе? срок? Возможно, вам удалось контролировать эту эмоцию, избегая походов на пляж, но какой ценой? Какие важные для него вещи он или она подвергнет риску, чтобы свести к минимуму последствия этой эмоции?

Консультант может заметить, что во многих случаях Возможно, лучшая альтернатива — позволить себе почувствовать эту неприятную эмоцию и совершить действия, направленные на то, что для вас важно., даже при наличии этой эмоции. Например, вы можете пойти на пляж, даже чувствуя грусть, потому что, с одной стороны, все эмоции, превышающие их интенсивность, временны; и, прежде всего, потому, что из-за этой эмоции он не хочет прекращать наслаждаться отдыхом с друзьями.

Развивайте новые формы эмоциональной регуляции.

В конечном счете, терапевт может предоставить клиенту инструменты, позволяющие оценить, следует ли ему следовать тому, чего требуют от него эмоции. — остаться в отеле из-за смущения, не пойти на вечеринку из-за беспокойства, накричать на партнера от гнева — полезно или нет в данной ситуации. контекст. А поведение невозможно анализировать вне контекста: громкий крик в сценарии Чрезвычайная ситуация, без сомнения, может быть одним из наиболее эффективных действий, человек; Это не так, если вы хотите разрешить межличностный конфликт.

Развитие новых форм эмоциональной регуляции разрабатывается, оценивается, прорабатывается и тренируется по согласованию с консультантом. Эта работа требует времени, поскольку изменение поведенческого репертуара — непростая задача. Наши способы поведения обычно глубоко укоренены в нас, поскольку мы повторяем их на протяжении всей жизни как любимые стратегии борьбы с нашими эмоциями. Однако с помощью специалиста по психологии или коучингу, специализирующегося на этом предмете, изменения в Управление эмоциями может существенно повысить благосостояние человека и его удовлетворенность своей жизнью. жизнь.