Маскировка как одна из причин беспокойства

беспокойство Сегодня это стало, пожалуй, самой распространенной психологической и эмоциональной проблемой. Мы чувствуем настолько сильную тревогу, что это заставляет нас жить с постоянным дискомфортом, навязчивыми мыслями и даже со временем приводит нас к унынию. Но каковы причины? Одним из наиболее частых является маскировка... то есть когда ты стремишься (бессознательно) не быть тем, кто ты есть, но вы строите другой образ себя, опасаясь реакции других или не вписываясь в него.

Что такое маскировка? Почему оно возникает?

Это более распространенная проблема, чем мы думаем. Люди — социальные существа, и мы адаптируемся к различным ситуациям и контекстам. Вы по-разному ведете себя со своей семьей, друзьями, партнером, начальником, коллегами или детьми. Однако, Когда мы чувствуем слишком много беспокойства в наших отношениях (будь то парные, социальные, дружеские, рабочие), это происходит потому, что мы маскируем свою личность..

Со временем это заставляет нас чувствовать себя обескураженными и не знать, кто мы и чего хотим. Но сегодня вы начнете решать эту проблему с помощью этой статьи. Давайте углубимся в следующее: что такое тревога и почему она возникает так часто, как замаскировать свою личность (или слишком сильная адаптация) — это проблема, и как можно начать ее решать с сегодня. То, что я собираюсь вам рассказать, основано на моем непосредственном опыте терапии в течение последних 11 лет в качестве психолога и коуча, сопровождающего людей, которым удалось решить эту проблему. Давай сделаем это.

• Связанная статья: «Я-концепция: что это такое и как формируется?»

Что такое тревога и ее причины

Начнем с самого начала. Тревога – это состояние страха и неуверенности, получившее широкое распространение. как будто ты жил в состоянии боевой готовности. Это неприятное эмоциональное состояние, которое заставляет нас жить с навязчивыми мыслями, негативом и, со временем, усталостью и унынием.

Чувство тревоги в определенные моменты нашей жизни может быть нормальным: первое свидание, первый день на работе, переезд, обнажение перед публикой или полет... Все эти ситуации могут вызвать у вас небольшое беспокойство. Проблема возникает, когда тревога настолько часта, что становится самым распространенным эмоциональным состоянием. Причин в основном две:

• Дисфункциональная механика дыхания: Вы дышите часто и поверхностно (из-за состояния настороженности и неуверенности), из-за чего ощущаете неприятное ощущение в груди или под ложечкой. Это приводит к навязчивым мыслям, проблемам со сном, питанием (перееданием или отсутствием чувства голода), а также к нервозности и беспокойству.
• Трудности с управлением определенными ключевыми эмоциями: В основном речь идет о страхе и неуверенности в себе, хотя тревога также может проявляться чувством вины или гнева (частые ссоры).

А что такое маскировка?

Это одновременно симптом тревоги и одна из ее причин. Маскировка означает, что вы чрезмерно адаптируетесь к другим, опасаясь их реакции, если вы принимаете собственные решения или ваше поведение становится более спонтанным. Давайте посмотрим на это подробно.

Маска: перестань быть собой

Маскировка — это когда мы прилагаем дополнительные усилия, чтобы адаптироваться к тому, чего, по нашему мнению, ожидают другие, таким образом, что мы не принимаем решения и не действуем так, как нам нужно. Иногда это происходит совершенно неосознанно, вплоть до того, что человек теряет самообладание. личность. Это может случиться с вами в нескольких ситуациях:

• Социальный контекст: Мы посещаем слишком много мероприятий или не отказываемся от них, просто чтобы порадовать других. В таких ситуациях вы маскируете свою личность и пытаетесь приспособиться, что вызывает у вас еще больше беспокойства и усталости.
• Личный контекст: из-за страха перед тем, что скажут люди, вы не общаетесь настойчиво и в конечном итоге уступаете желаниям других.
• Ситуация с трудоустройством: вы накапливаете работу, задачи, которые вам не соответствуют, или даже слишком стараетесь почувствовать, что вас ценят
• В сюжете пары: вы теряете собственные интересы, забываете свои приоритеты, слишком много уступаете другим и даже теряете свою индивидуальность из-за страха перед их возможной реакцией. Когда мы чувствуем, что находимся в кризисе идентичности или не знаем, чего хотим, обычно это происходит из-за подобных трудностей. Хотя маскировка (или маскирование по-английски) обычно тесно связана с такими состояниями, как аутизм (из-за отсутствия инклюзивности, существующего в нашем обществе, что заставляет многих аутичных людей использовать свой интеллект для преодоления адаптироваться к трудным для них контекстам), на самом деле маскировка — это то, что может случиться с каждым, если он живет в государстве тревожный. Как мы уже говорили, перестать быть собой — это одновременно симптом тревоги и причина, поскольку обе трудности подпитывают друг друга. Однако... как мы можем это решить?

Начни быть собой и преодолей тревогу

Подобные трудности могли возникать на протяжении всей вашей жизни или, возможно, в результате более интенсивных переживаний. В этом важно понять, что решение проблемы заключается не в возвращении в прошлое или видении причины, а в работе с тем, что происходит с вами сейчас, и решении этой проблемы посредством ваших собственных личных изменений.

Нам нужно работать с несколькими факторами:

• Самооценка: Когда мы находимся в состоянии тревоги и маскируем это, это потому, что ваше благополучие больше зависит от внешних факторов, которые вы не можете контролировать (как думают другие, как они вас будут ценить и т. д.). Функционирующая самооценка – это не «высокая» или низкая, а скорее способ отношения к себе, благодаря которому ваше благополучие зависит главным образом от вас (от ваших действий, решений и интерпретаций). Дело не только в желаниях... но с конкретными изменениями.
• Управление эмоциями: Хотя кажется, что страх и неуверенность являются причиной всего, на самом деле это наш способ управлять ими. Эти эмоции выполняют свою функцию и важны. Но если вы управляете ими дисфункциональным образом, они могут быть слишком интенсивными, частыми и продолжительными. Научившись понимать свои эмоции, вы сможете их соотнести и обучить.
• Коммуникация: общение, которое помогает вам узнать себя и принять собственные решения в соответствии с вашими приоритетами и потребностями, является напористым, ясным, конкретным, практичным и, прежде всего, прямым и добрым. Речь идет о выражении того, чего вы хотите, не хотите, можете и не можете. Это поможет вам обрести спонтанность.
• Проанализируйте свой подход к отношениям: если ваш способ построения отношений зависит или основан на неуверенности, эти трудности возникнут с большей вероятностью.
• Характер или способ обработки информации: большая склонность к интроверсии или экстраверсии (что на самом деле является способом обработки информации, приводящим нас к другому характеру) приводит нас к разным трудностям. Если вы склонны к интроверсии, но пытаетесь приложить усилия для общения, возможно, проблема в том, что вы не адаптируетесь к своим собственным ограничениям и потребностям.
• Дыхательная механика: Работа с дыханием — важный и приоритетный шаг, над которым обычно не работают. Всякое тревожное состояние возникает вследствие неадекватной механики дыхания. Поэтому мы должны начать свой процесс с того, что научимся дышать полной грудью, чтобы снизить интенсивность беспокойства и сделать все немного проще для вас.
• Иметь план действий: Чтобы добиться необходимых вам изменений, также важно иметь конкретный план действий, который приведет вас к нужным вам изменениям. Адекватный план действий всегда должен быть адаптирован под вас (по этой причине сделать это с помощью шаблонов или простым способом невозможно). В моем случае я предпочитаю работать над планом действий, когда процесс немного более продвинут, поскольку, прежде всего, Мы собираемся узнать, как вы справляетесь с тем, что с вами происходит, и какие наиболее важные изменения нам следует изменить. делать.
• Постоянная компания: Одна из самых больших трудностей, связанных с тревогой, заключается в том, что обычно это постоянное чувство. По этой причине периодическая помощь во время сеансов обычно не помогает. Необходимая помощь должна быть более постоянной, чтобы иметь возможность справиться с трудностями, с которыми вы столкнулись в тот же день. Сегодня и благодаря современным технологиям это возможно. По этой причине мой способ сопровождения — каждый день, по любой необходимости, а также еженедельные инструменты, сеансы и т. д. Это помогает нам иметь возможность глубже вникать в то, что с вами происходит, и стабильно решать эту проблему.

Вы ищете профессиональную поддержку?

Если это то, что вы хотите и вам нужно, не стесняйтесь. свяжитесь со мной. Таким образом, мы можем запланировать первую сессию, узнать друг друга, посмотреть, в чем проблема и как мы можем ее решить.

Я посылаю тебе много поддержки и уверенности, Рубен Камачо. Психолог и тренер.