Как перестать храпеть? 10 натуральных средств и другие решения
Храп не является чем-то необычным для населения, но он несет проблемы со здоровьем.. Однако храпят 50% мужчин и 25% женщин. Это высокий показатель, учитывая тот факт, что это нехорошо.
Первое, что нужно сделать, это выяснить причину. Вы должны пойти к врачу на осмотр, чтобы узнать, что скрывается за храпом. К счастью, существуют естественные средства и различные способы избавиться от храпа.
- Это может вас заинтересовать: "Что такое нездоровая пища? 7 продуктов, влияющих на здоровье"
Как перестать храпеть? 10 натуральных средств и другие решения
Когда человек храпит, могут быть разные неудобства.. В первую очередь страдает тот, кто спит с этим человеком. В любом случае необходимо понимать, что это проблема здоровья, и ее необходимо решать и решать.
Храп может быть вызван апноэ во сне. Есть и другие причины, такие как полипы, синусит или искривление носовой перегородки. Главное - найти причину храпа и попытаться решить эту проблему естественными средствами и другими решениями, чтобы остановить храп.
1. Горловые упражнения
Выполнение гортанных упражнений перед сном помогает уменьшить храп.. Есть люди, которые храпят из-за отсутствия мышечного тонуса в горле. По этой причине пение или гортанные упражнения могут помочь остановить храп.
Один из способов сделать это - поиграть на духовом инструменте, особенно за несколько минут до сна. Другая идея состоит в том, чтобы повторить звук, состоящий из буквы «г», слова «уга», «гуга» и т. Д. Вы должны повторить это, как если бы вы пели.
- Рекомендуемая статья: "Откройте для себя 10 суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион"
2. Специальный ужин во избежание храпа
Определенный способ питания перед сном может помочь избавиться от храпа. Иногда храп возникает из-за того, что съеденная еда очень тяжелая. Это заставляет желудок давить на диафрагму, и в результате может возникнуть храп.
По этой причине вам следует есть на ужин легкую пищу, например салаты, фрукты и овощи. Вы также должны избегать употребления газированных напитков, а также сократить потребление молочных продуктов. Они производят слизь, которая может усилить храп.
3. Полоскать горло медом и малиной
Настой из меда и малины можно полоскать горло, чтобы уменьшить храп.. При эпизодах гриппа обычно усиливается храп, но настой меда может помочь при обеих проблемах со здоровьем.
В этих случаях хорошо полоскать горло настоем из меда и малины, так как это подходящее средство от храпа. Смесь этих двух ингредиентов дает эффективное отхаркивающее средство, которое помогает удалить мокроту.
4. Оливковое масло и рута
Натуральное средство от храпа - смешивание оливкового масла и руты.. Рекомендуется добавить руту в бутылку с оливковым маслом и дать ему отдохнуть в течение двух недель, хотя вам также необходимо посетить врача, чтобы выяснить причину храпа.
Когда смесь будет готова, процедите ее и оставьте только масло. Его используют, размазывая перед сном на затылке, шее и носу. Таким образом, человек может увидеть, что его храп уменьшается или полностью исчезает.
- Мы рекомендуем вам: "10 самых распространенных психологических расстройств у взрослых"
5. Шейный воротник
Эффективное решение от храпа - надевание шейного ошейника.. Чаще всего осанка во время сна вызывает храп. По этой причине шейный воротник может оказаться большим подспорьем.
Существуют мягкие поролоновые ошейники, такие как те, которые прописывают после несчастного случая, повредившего позвоночник. Они помогают поддерживать осанку, отличную от естественной, во время сна, и таким образом можно остановить храп.
6. Лечить патологии носа
Когда храп не проходит, необходимо выяснить, не является ли проблема носовыми ходами.. Полипы или искривленная перегородка - наиболее частые носовые заболевания, вызывающие храп, поэтому они требуют пересмотра.
В аптеках продаются безрецептурные носовые повязки, которые обещают устранить храп. Однако они не подтверждены с научной точки зрения, и очень вероятно, что они не будут работать, если причиной этой проблемы является состояние носовых ходов.
7. Вода, соль и пищевая сода
Если храп вызван заложенностью носа, его может решить вода с солью и бикарбонатом.. Это домашнее средство от храпа очень простое, и оно также избавит вас от простуды и заложенности носа.
Вместо того, чтобы использовать солевые растворы, которые продаются в аптеках, можно прибегнуть к этому средству. Достаточно смешать с водой немного соли и пищевой соды и промыть нос, что сразу же облегчит жизнь.
- Это может вас заинтересовать: "10 различий между простудой и гриппом"
8. Удаление миндалин
Если дети часто храпят, необходимо пройти медицинское обследование.. Отоларинголог должен изучить причину храпа у детей, так как вы должны знать, что это никогда не бывает нормальным.
Если ребенок очень громко храпит, а также страдает апноэ (перерыв в дыхании на несколько секунд во время сна), необходимо оценить, не вызвано ли это слишком большими миндалинами. В этом случае их придется удалить, чтобы устранить проблему и другие возникшие ситуации, например пороки развития верхней челюсти.
9. Полоскать горло мятой
Полоскание горла мятой помогает избавиться от храпа. Мята перечная отлично подходит для освобождения легких и обеспечения правильного прохождения воздуха, поэтому она может помочь улучшить циркуляцию воздуха.
Для этого достаточно приготовить настой с мятой. Вы можете использовать траву или эфирное масло. Прополощите горло этим чаем перед сном, этого должно быть достаточно, чтобы увидеть разницу.
10. Изменения в привычках
Есть несколько привычек, которые могут затруднить отказ от курения.. Ожирение, курение или употребление алкоголя - одни из наиболее распространенных факторов, вызывающих храп. Также некоторые снотворные могут вызывать храп.
Самое главное, чтобы перестать храпеть, - это заниматься спортом, бросить курить и не пить перед сном. Не забывайте, что все это улучшает работу дыхательной и сосудистой системы, что позволяет улучшить общее самочувствие организма и больше не храпеть.
- Вы можете прочитать: "8 безошибочных способов избежать стресса"
Библиографические ссылки
Анколи-Исраэль, С. (1996). Все, что я хочу, - это хорошо выспаться. Сент-Луис (Миссури) США: Мосби.
Чокроверты, С. (2007). 100 вопросов и ответов о сне и нарушениях сна. Берлингтон, (Массачусетс), США: Jones & Bartlett Learning.
Стикголд, Р. и Мэтью П. W (2009). Неврология сна, Лондон: Academic Press.