10 продуктов, богатых клетчаткой (для борьбы с запорами)

Продукты, богатые клетчаткой, полезны для вашего благополучия, так как они облегчают пищеварение, помогают бороться с запорами и полезны для похудения.

Вот список из 10 продуктов с клетчаткой, чтобы вы могли включить их в свой рацион и извлечь пользу из ее слабительных и очищающих свойств.

• Статья по теме: "6 идеальных мочегонных продуктов, которые помогут избавиться от жидкости и похудеть”

Зачем добавлять клетчатку в свой рацион

Клетчатка - это растительный компонент, присутствующий во многих продуктах питания, и основной элемент нашего рациона, поскольку он необходим для поддержания нашей пищеварительной системы и способствовать дефекации.

Продукты, богатые клетчаткой, помогают нам с пищеварением и способствуют хорошему очищению толстой кишки, поэтому они необходимы для борьбы с запорами. По этой причине они также помогают избежать геморроя.

Они также способствуют устранению ненужных элементов из нашего тела и помогают контролировать вес тела, поэтому хороши для похудения и предотвращения ожирения.

Еще одно преимущество продуктов, богатых клетчаткой, заключается в том, что они стабилизируют уровень глюкозы и холестерина в организме. кровь, предотвращая такие заболевания, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака, такие как двоеточие.

Список 10 продуктов с высоким содержанием клетчатки

Включите эти продукты с клетчаткой в ​​свой ежедневный прием пищи, чтобы улучшить правильное функционирование вашей пищеварительной системы. Ваше здоровье скажет вам спасибо.

1. Брокколи и другие овощи

Овощи являются основным элементом нашего рациона, но они также являются одним из продуктов, богатых клетчаткой, которые вам больше всего подойдут. Один из наиболее рекомендуемых в этом случае - брокколи, содержащие 2,6 грамма клетчатки на 100. Это очень хорошо, когда дело доходит до предотвращения изжоги или воспаления желудка, способствуя лучшему пищеварению.

То же самое происходит с овощами, такими как артишок, горох, авокадо или цветная капуста, которые помимо того, что являются отличным источником клетчатки, содержат много минералов и витаминов.

2. Груши и другие свежие фрукты

Еще одним важным элементом являются фрукты, особенно свежие фрукты, мякоть которых мы можем употреблять напрямую. В частности, груши являются одним из продуктов, богатых клетчаткой, которые вы можете регулярно включать в свой ежедневный рацион, чтобы прекратить запор или помочь вам контролировать вес.

Другие фрукты, которые также богаты клетчаткой, - это яблоки, апельсины и бананы. Финики, мушмулы и сухофрукты, такие как инжир и чернослив, также очень богаты этим растительным компонентом.

3. Фасоль и другие бобовые

Бобовые - это еще один продукт, богатый клетчаткой, помимо большого количества растительных белков и минералов. Они особенно богаты клетчаткой все виды бобов, но наиболее рекомендуются бобы и фасоль. Другие бобовые, такие как нут, чечевица и фасоль, также содержат много клетчатки.

• Статья по теме: "10 продуктов, богатых железом, идеально подходящих для борьбы с анемией”

4. Овсяные и пшеничные отруби

Овсянка идеально подходит, если вы хотите увеличить ежедневное потребление клетчатки, поскольку это один из продуктов с наибольшим содержанием клетчатки, и его очень легко включать в свой рацион на регулярной основе. Вы можете принимать его каждое утро на завтрак с молоком и фруктом. Более того содержит растворимую клетчатку, который обладает насыщающим действием и помогает усваивать меньше калорий.

Еще один вид злаков, содержащих много клетчатки, - это пшеничные отруби, которые также можно включать в ваши завтраки, сопровождаемые йогуртом или миской молока, чтобы помочь вам начать день с лучшего пищеварение.

5. Цельнозерновой или ржаной хлеб

Этот сорт хлеба немного темнее обычного пшеничного хлеба и намного полезнее, так как содержит нерафинированную муку и сахар. тем не мение одно из его самых больших преимуществ - большое количество клетчаткиПотому что при их приготовлении используется цельное зерно и сохраняются все свойства отрубей.

6. Цельный рис

Коричневый рис - еще один продукт, богатый клетчаткой, который вы можете регулярно включать в свой рацион, чтобы избежать запоров или помочь вам похудеть. Сохраняя целлюлозную оболочку неповрежденной, она сохраняет все волокна, содержащиеся в покрытии. Количество клетчатки в чашке этого риса составляет 3,5 грамма.

7. Миндаль и другие орехи

Орехи также входят в число продуктов, богатых клетчаткой, которые идеально подходят для ежедневного употребления в качестве сопровождения салатов, завтраков и закусок или просто в качестве закуски. Миндаль - один из орехов с самым высоким содержанием клетчатки.. Фундук, грецкие орехи и арахис также богаты этим растительным компонентом.

8. Кукуруза

Кукуруза - еще один идеальный продукт, если вы хотите увеличить потребление клетчатки. Это обеспечивает 2,7 грамма клетчатки на 100 сырой или вареной сладкой кукурузы. Другой способ употребления - попкорн. Эта закуска содержит не более и не менее 13 граммов клетчатки на 100.

9. Семена чиа

У этого суперпродукта много преимуществ благодаря большому количеству минералов, витаминов и белков. Однако они также являются одним из продуктов, богатых клетчаткой, которые могут помочь вам улучшить пищеварение, поскольку каждые 100 граммов этого семени содержат 34 грамма клетчатки.

Вы можете легко принимать его во время завтрака, добавляя его в миску с хлопьями, йогурт, смузи или добавляя в салаты.

• Статья по теме: "Откройте для себя 10 суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион”

10. Какао

Какао является отличным источником клетчатки, что в сочетании с его антиоксидантными свойствами делает его идеальным продуктом для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения работы кишечного тракта. Количество клетчатки как в какао-бобах, так и в какао-порошке составляет 33 грамма на 100.