9 клавиш для контроля и снижения высокого кровяного давления

Во всем мире миллионы людей страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Высокое кровяное давление - одна из самых распространенных сердечно-сосудистых проблем и может принести много осложнений тем, кто им страдает..

У всех нас бывает повышенное и понижающееся кровяное давление, поскольку оно является частью функционирования нашего тела. Что не так нормально, так это то, что среднее значение этого напряжения превышает определенные пределы. Далее мы посмотрим, что такое артериальное давление, и откроем 9 способов его понизить и держать под контролем.

Вас может заинтересовать: "8 преимуществ омега-3 и какие продукты их содержат"

Что такое артериальное давление?

Высокое давление или напряжение также называют гипертонией, и это означает, что наша кровь циркулирует по кровеносным сосудам, испытывая большее давление.. По разным возможным причинам кровь более плотная, когда дело доходит до кровотока, и это может вызвать различные проблемы.

Некоторые значения артериального давления считаются нормальными. Это общепринятые диапазоны, в которых кровеносные сосуды имеют достаточное напряжение, чтобы кровь могла по ним проходить. Цифра вращается вокруг 120 мм рт. Ст. Для систолического давления и 80 мм рт. Ст. Для диастолического давления. Когда цифры значительно выше, у нас высокое напряжение, а если наоборот - низкое.

instagram story viewer

В течение дня у нас бывают вариации, и во время стресса или физической активности у нас высокое кровяное давление, а в расслабленном состоянии оно довольно низкое. Это конкретные моменты, но есть люди, которые в среднем по цифрам нездоровы.

Высокое кровяное давление может привести к проблемам со здоровьем в разных органах тела.особенно в сердце, которое страдает от сильных нагрузок. Но он не единственный. есть много сердечно-сосудистых заболеваний головного мозга или других органов, таких как глаза или почки.

9 хороших способов снизить артериальное давление

Многие люди обращаются к наркотикам как к решению этой проблемы, не задумываясь о том, чтобы сделать что-то еще. В La Guía Femenina нам нравится расширять возможности людей, и это то, что те, кто страдает гипертонией, могут сделать гораздо больше, чтобы позаботиться о себе.

Работа над хорошими привычками необходима для контроля артериального давления., потому что они помогают нам улучшить здоровье и предотвратить проблемы. Далее мы рассмотрим 9 способов контролировать артериальное давление и снижать его.

Статья, связанная с пониженным давлением ":"Головокружение: каковы его симптомы и 15 наиболее частых причин"

1. Ешьте без соли

Всем, кто страдает гипертонией, следует сильно ограничить потребление соли.. Это, очевидно, означает, что не следует добавлять соль в блюда, которые мы готовим, но мы также должны уделять особое внимание еде, которую мы покупаем уже приготовленной. Есть такие места, как бары и рестораны, где его готовят с большим количеством соли, особенно в соусах. Вы также должны быть очень осторожны с обработанными пищевыми продуктами, поскольку пищевая промышленность добавляет в свои продукты много соли.

2. Избегайте больших приемов пищи

Во избежание скачков напряжения удобно есть блюда, приготовленные несложно.. Избегайте вареного, тушеного, жареного и т. Д. это будет очень полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Всегда лучше готовить на пару, жарить на гриле или варить.

Вы можете прочитать: "Откройте для себя 10 суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион"

3. Избегайте насыщенных жиров и транс-жиров

Чтобы держать под контролем гипертонию, также важно придерживаться диеты, свободной от насыщенных жиров и трансжиров.. Чтобы заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы в целом, мы не должны есть слишком много жирного мяса, такого как свинина и переработанные продукты пищевой промышленности. Также стоит избегать жареного.

4. Избегайте ожирения

Чтобы артериальное давление было в пределах нормы, необходимо избегать лишнего веса. Взаимосвязь между ожирением и гипертонией широко изучена. Когда в теле человека больше тканей, сердцу приходится усерднее работать, чтобы доставить кровь ко всем клеткам. Избегать лишнего веса жизненно важно для контроля высокого кровяного давления.

Авокадо содержит полезные жиры и помогает регулировать кровяное давление: "9 преимуществ авокадо (для красоты и здоровья)"

5. Ешьте качественную еду

Качественная и пожизненная пища - одна из обязательных рекомендаций. позаботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы. Вам следует избегать некачественного фаст-фуда и больше делать ставку на фрукты, овощи, крупы, орехи или бобовые, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Разнообразие диеты также является защитным фактором.

Вас может заинтересовать: "Ананас: 8 преимуществ этого тропического фрукта для вашего здоровья"

6. Курение запрещено

Курение табака очень вредно для нашего здоровья во многих отношениях, но многие люди могут не знать, что он также вызывает гипертонию. Никотин в табаке вызывает повышение уровня катехоламинов, веществ, вызывающих сужение сосудов.. Кроме того, самый внутренний слой кровеносных сосудов повреждается веществами, содержащимися в табачном дыме.

7. Избегайте кофе

Кофеин в кофе влияет на повышение артериального давления., несмотря на то, что есть люди более терпимые. Кофеин - это вещество, которое блокирует действие некоторых веществ в организме, которые открывают кровеносные сосуды. Вот почему лучше сократить количество выпиваемого кофе и не пить его, если мы занимаемся какой-либо интенсивной физической нагрузкой, будь то упражнения или работа.

Если вы хотите выпить кофе, матча будет отличный вариант: "Чай матча: что это такое, польза и как приготовить этот вид зеленого чая"

8. Избегайте приема некоторых лекарств

Некоторые лекарства вызывают скачок артериального давления как побочный эффект.. Некоторые просто не могут перестать их принимать, вылечив более важное заболевание. Например, нейролептики могут быть очень важны при лечении некоторых когнитивных расстройств. С другой стороны, противозачаточные таблетки также повышают артериальное давление, и для контроля и снижения артериального давления можно использовать другие виды лекарств.

9. Медитировать

Становится все более очевидным, что медитация повышает качество жизни тех, кто занимается этой деятельностью. Медитация позволяет уму позволить мыслям течь, и мы лучше осознаем свое тело, что приводит к снижению общего напряжения тела. Также в конкретном случае артериального давления медитация - отличный ресурс для нашего тела..

Статья по теме: "Мантры: 11 эффективных фраз для медитации и сосредоточения"

Библиографические ссылки

Каньисарес Х. (1992). Гипертония: всегда актуальная тема. Шестиугольник. 1(2), 5-12.
Калхун Д.А., Джонс Д., Текстор С. и др. (2008). Резистентная гипертензия: диагностика, оценка и лечение. Научное заявление Комитета профессионального образования Американской кардиологической ассоциации Совета по исследованиям высокого кровяного давления. Гипертония, 51 (6), 1403-1419.
Габб, Г.М., Мангони, А.А., Андерсон, К.С., Коули, Д., Дауден, Дж. и Голледж, Дж. (2016). Руководство по диагностике и лечению артериальной гипертензии у взрослых - 2016. Мельбурн: Национальный фонд сердца Австралии, 205 (2), 85-89.
Гуэмес, Дж., Альба, А., Арготе, А., Мендес. Р. и Морено, Л. (1992). Взаимосвязь между весом, возрастом и артериальным давлением у населения Мексики. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.