12 продуктов, богатых магнием (а также их свойства и преимущества)

Многие люди говорят о важности кальция или железа в рационе, но немногие принимают во внимание другие микроэлементы, столь же важные, как минерал, о котором мы говорим сегодня. Мы имеем в виду магний, микроэлемент, который участвует во многих функциях нашего тела..

Магний участвует во многих химических реакциях в нашем организме. Например, он обладает противовоспалительным действием, снижает кровяное давление и эффективен в борьбе с диабетом 2 типа. В этой статье мы увидим, какие продукты наиболее богаты магнием.

• Чтобы узнать о других источниках кальция: "10 основных источников кальция (кроме молочных продуктов)"

12 продуктов, которые являются хорошими источниками магния

Для хорошего здоровья нашему телу необходимо принимать достаточное количество магния.. Это четвертый по величине минерал в организме человека, и плохо, что наше тело должно выполнять свои функции без него. Могут возникнуть всевозможные проблемы (обмен веществ, настроение, концентрация и т. Д.)

В отличие от кальция или железа, большинство людей не знают даже об одном источнике кальция. Далее мы посмотрим, какие продукты, богатые магнием, мы должны принимать во внимание, чтобы не испытывать недостатка в этом минерале в любое время.

• Вы можете прочитать: "9 клавиш для контроля и снижения высокого кровяного давления”

1. Авокадо

Авокадо - одна из самых рекомендуемых продуктов в нашем рационе.. Многие удивятся, узнав, что это фрукт. В любом случае употребление авокадо очень полезно для нашего организма. Помимо того, что это пища, богатая магнием, особенно выделяется ее вклад в мононенасыщенные жиры.

2. Семена тыквы

Семена тыквы не могут отсутствовать в нашем рационе. Хотя традиционно тыкву считали еще одним овощем, а семена выбрасывали, было замечено, что они обладают высокой питательной ценностью. Это очень интересная пища, которая постепенно вводится в рацион, и ее вклад в незаменимые аминокислоты и магний выделяется.

3. Темный шоколад

Какао - отличный источник магния. Благодаря тому, что в темном шоколаде много какао, эта еда является очень интересным источником магния. Очень важно, чтобы в шоколаде было как можно меньше сахара. Например, темный шоколад с 85% какао всегда будет лучше, чем 70%. Самые здоровые осмелятся съесть 100% чистый шоколад какао.

• Мы рекомендуем эту статью, чтобы узнать больше о противовоспалительных продуктах: "11 самых противовоспалительных продуктов (и другие их свойства)”

4. Орехи

Орехи в целом являются очень хорошими источниками минералов.. В этом случае мы указываем грецкие орехи, миндаль и фисташки как продукты, богатые магнием. Эту пищу можно есть сырой или жареной, ее едят во всех регионах мира. Хотя рекомендуется есть их регулярно, обычно мы не должны есть больше горсти в день. Они представляют собой важный источник калорий.

5. Овощи

Бобовые представляют собой еще один продукт из этого списка.. Бобовые, необходимые для здорового и сбалансированного питания, являются важным источником магния. Чечевица, фасоль или нут должны быть основным продуктом питания в каждом доме не реже одного раза в неделю. Другие свойства и преимущества, которые выделяют бобовые, - это их вклад в клетчатку и незаменимые аминокислоты.

6. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи - это шпинат, сельдерей или мангольд.. Они выделяются тем, что снабжают нас другими минералами, такими как железо, но они также являются источником магния, который следует учитывать. Их можно есть сырыми или приготовленными, хотя по возможности брать их в сыром виде - хорошая идея. Когда мы готовим пищу, в ней остаются такие минералы, как магний, но теряется не так много витаминов.

• Другие пользователи прочитали: «¿Что такое палеодиета? Откройте для себя их основные идеи"

7. Льняное семя

Семена в целом - это еще один продукт, очень богатый минералами, такими как магний.. Регулярный их прием - отличная идея для заботы о своем здоровье. Следует также отметить большой вклад семян льна в незаменимые жирные кислоты омега-3. Это тип питательного вещества, которого нет во многих продуктах. Так же, как и с магнием, их следует учитывать.

8. Цельнозерновой

Цельнозерновые и пшеничные отруби представляют собой очень хороший источник магния.. Есть много стран, которые едят много хлеба и других продуктов, содержащих пшеничную муку, но в большинстве случаев она основана на очищенной пшенице. Это проблема, если мы хотим принимать магний. Этот минерал находится в слое, покрывающем часть зерна, в которой находятся углеводы, дающие нам энергию.

9. Тофу

Тофу по-прежнему производится из соевых бобов.. Следовательно, это хороший источник магния. Эта еда очень интересна своей универсальностью при приготовлении различных блюд и тем, что является источником незаменимых аминокислот. Это один из продуктов, который больше всего ассоциируется с веганством, хотя люди, соблюдающие эту диету, потребляют большое количество продуктов неживотного происхождения.

• Может быть, вам будет интересно: "10 продуктов, которые можно есть каждый день"

10. Лебеда

Квиноа - это псевдозерновые, ставшие очень модными.. В любом случае, это по-прежнему очень интересная еда с точки зрения питательности. Мы можем найти в киноа очень хорошие дозы магния и других минералов. Кроме того, он выделяется тем, что является одним из немногих растительных продуктов, содержащих все незаменимые аминокислоты. Это означает, что это очень хороший источник белка для нашего организма.

11. Семена подсолнечника

Семечки подсолнечника - еще один продукт, богатый магнием. Мы можем добавлять их в салаты, в такие продукты, как хлеб или энергетические батончики, или просто употреблять их в качестве закуски. Это важный источник жирных кислот омега-6, хотя в целом нам не нужно сильно беспокоиться о приеме этого типа питательных веществ. В отличие от жирных кислот омега-3, омега-6 присутствуют в большем количестве продуктов.

12. Инжир

Дети - это фрукт с очень хорошим содержанием минералов, таких как магний.*. Их можно употреблять как в свежем, так и в сушеном виде, и они также являются хорошим источником клетчатки. Хотя желательно не есть сразу слишком много. Помимо отличных питательных свойств, это фрукт, который содержит значительное количество калорий. Он содержит много натуральных сахаров из фруктов.

• Это может вас заинтересовать: "70 известных фраз о счастье жить с большим удовольствием)"

Библиографические ссылки

• Американская диетическая ассоциация и диетологи Канады (2003 г.). Позиция Американской диетической ассоциации и диетологов Канады: вегетарианские диеты, Журнал Американской диетической ассоциации, 103 (6), 748–65.

• ди Костанцо, Дж. (2000). Палеолитическое питание: модель будущего ». Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 3 (2), 87–92.

• Хьюстон, М. (2007). Лечение гипертонии нутрицевтиками, витаминами, антиоксидантами и минералами. Обзор сердечно-сосудистой терапии, 5 (4), 681–691.

• Сабате, Ж. (2001). Вегетарианское питание. Бока-Ратон: CRC Press.