Детское ожирение: 8 основных советов, чтобы у вашего ребенка не было лишнего веса
Многие матери видят, что их дети слишком сильно набирают вес, несмотря на их усилия, направленные на то, чтобы вырастить своих детей здоровыми.. Хотя есть наследственные факторы, связанные с этим типом аффектации, правда в том, что причина, по которой детское ожирение поражает наше общество, - это еще одна причина.
Наш образ жизни сильно изменился в последние поколения, особенно в отношении детей. Малоподвижный образ жизни и изменение привычек питания - две основные причины, по которым уровень детского ожирения выше, чем когда-либо.
Как бы то ни было, к счастью, мы можем бороться с детским ожирением и что наши дети не набирают вес благодаря советам, которые дают нам научные данные.
- Может быть, вам будет интересно: "10 продуктов, которые можно есть каждый день"
8 основных советов по борьбе с детским ожирением и предотвращению лишнего веса у ваших детей
В отношении генетического фактора мало что можно сделать, но хорошая новость заключается в том, что удельный вес этого фактора очень низок. В наших силах взять на себя командование по борьбе с детским ожирением
и будьте активны, особенно с точки зрения диеты и малоподвижного образа жизни. Далее мы рассмотрим 8 основных советов по борьбе с детским ожирением.- Может быть вам интересно: "Какие продукты содержат углеводы?"
1. Профилактика уже при беременности
Прежде чем ребенок появится на свет, мы можем принять меры, чтобы предотвратить эту проблему.. Наличие хороших привычек способствует тому, что ребенок рождается здоровым и здоровым.
Подсчитано, что это предотвращает такие проблемы, как рождение ребенка с недостаточным весом, и это очень важно. высокий или очень низкий подвергает ребенка большему риску развития заболевания ожирение.
2. Обязательный завтрак
Есть дети, которые очень плохо завтракают или вообще не завтракают, когда известно, что это самая важная еда дня. Проведя всю ночь без еды, очень важно, чтобы ребенок (и взрослый) зарядили свои батареи, чтобы справиться с проблемами нового дня.
Очевидно, что принимаемый пищевой профиль также очень важен. Мы подчеркиваем, что ребенок ест фрукты, источник белка, которым могут быть молочные продукты, и источник углеводов, например злаки. Мы также настоятельно рекомендуем избегать сверхпереработанных злаков в пищевой промышленности.
- Статья по теме: "Продукты, богатые белком и незаменимыми аминокислотами"
3. Ешьте всей семьей
Чтобы приобрести здоровые привычки и обеспечить употребление здоровой пищи, очень важно принимать пищу всей семьей. вокруг стола. Если мы сделаем это, мы сможем контролировать профиль пищи, которую едят наши дети.
Наши дети усвоят, что есть подходящее время, чтобы поесть и что семья должна есть определенную пищу. Они приобретут привычку избегать употребления неприемлемых продуктов между приемами пищи, и в совместном питании также есть фундаментальный социальный компонент.
4. Легкая закуска
Чтобы наш ребенок хорошо питался, необязательно, чтобы он много ел во время всех приемов пищи.. Полдник - это момент, когда, давая что-то ребенку, мы избегаем голодания более трех или четырех часов, но это не должно сказываться на приеме обеда или ужина. Если ребенок ест слишком много во время перекуса, он может не захотеть есть за ужином.
С другой стороны, очень важно избегать всех видов переработанных продуктов пищевой промышленности. Детям очень нравятся сладкие и яркие продукты на маркетинговом уровне, но нам следует избегать сладкого печенья, сладких йогуртов, сладких хлопьев и т. Д.
- Может быть вам интересно: "¿Что такое палеодиета? Откройте для себя их основные идеи"
5. Ешьте сбалансированно
Без сомнения, обед и ужин должны включать в себя как можно более здоровую пищу.. Возможно, ребенку сложно привыкнуть к определенным вкусам, но на самом деле в отношении еды это не более чем привычка.
Если ребенок с раннего возраста предполагает, что нормальная еда - это супы, салаты, рыба, фрукты и т. Д. проблем не будет много. Если ребенок будет жаловаться, и мы дадим ему причину и новые, менее здоровые решения, его будет труднее перевоспитать. Например, сладости или прохладительные напитки следует употреблять только во время празднования.
6. Показать пример
Иногда мы просим наших детей делать определенные вещи, а мы их не делаем.. Например, мы все еще просим их читать и всегда смотрим телевизор.
Если мы хотим, чтобы у наших детей развились здоровые привычки, родители должны подавать пример. Это, очевидно, включает в себя здоровую пищу и физические упражнения. Чтобы наши дети ели салат и носили кроссовки, они должны видеть, что мы тоже.
- Возможно, вы захотите увидеть: "12 противоопухолевых продуктов (которые вы должны включить в свой рацион)"
7. Физическое упражнение
Чтобы наши дети могли бороться с детским ожирением, очень важно, чтобы они приобрели хорошие привычки, также занимаясь физическими упражнениями.. Мы должны побуждать наших детей чаще выходить на улицу и общаться с другими детьми, играя, а не сидя на диване с планшетом или смотря телевизор.
Физические упражнения имеют много преимуществ на психологическом и социальном уровне, а также способствуют правильному весу. Это предотвращает появление ряда заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни и набором веса.
8. Проконсультируйтесь со специалистом
Все вышеперечисленные советы основаны на проверенной научной основе и являются профилактическими мерами, которые при правильном выполнении работают. Однако может быть сочтено целесообразным обратиться к педиатру для контроля веса ребенка и получения дополнительных рекомендаций от врача.
Во всех случаях, когда родители замечают, что ребенок сильно набирает вес или быстро утомляется, следует проконсультироваться с педиатром.. Эти специалисты знают, как помочь родителям в случае детского ожирения.
- Другие пользователи прочитали: "Как избавиться от газов естественным путем с помощью этих 7 средств"
Библиографические ссылки
Янссен, И., Крейг, В.М., Бойс, В.Ф. и Пикетт, В. (2004). Связь между избыточным весом и ожирением с агрессивным поведением у детей школьного возраста. Педиатрия, 113 (5), 1187–94.
Видеон, Т. и Мэннинг, К. (2003). Влияние на модели питания подростков: важность семейных обедов. J. Здоровье подростков, 32 (5), 365–373.
Whitaker, R.C., Seidel, K.D. и Дитц, W.H. (1997). Прогнозирование ожирения в молодом возрасте с детства и ожирения родителей. N Engl J Med, 25, 337-350.