Предменструальный синдром: причины, симптомы и лечение

До менструации осталось всего несколько дней и вы чувствуете близость даты не столько потому, что видите календарь, сколько потому, что повторяющиеся жалобы этот месяц за месяцем они, кажется, напоминают вам: частые головные боли, вздутие живота в его нижней части и да, вы, вероятно, немного более вспыльчивы, чем в другие дни.

Вам это кажется знакомым? Если это так, вы, вероятно, страдаете предменструальным синдромом (ПМС).

• Статья по теме: "7 способов облегчить симптомы ПМС"

Что такое предменструальный синдром (ПМС)?

Когда мы говорим о ПМС, мы имеем в виду серия изменений, от которых страдают некоторые женщины в дни, предшествующие менструации, они являются как физическими, так и эмоциональными.

Эти изменения влияют на каждого из нас по-разному: мы не все испытываем одинаковый дискомфорт. Хотя они представляют собой набор определенных симптомов, в некоторых случаях они могут быть терпимыми и считаться типичными для нашего женского состояния.

Однако другим женщинам приходится сталкиваться с серьезными неудобствами, которые мешают нормальному развитию их повседневной деятельности, пока продолжается ПМС.

Предменструальный синдром проявляется обычно во второй фазе яичникового цикла, между 14 и 28 днями, исчезая, когда менструация начинается снова. В некоторых случаях он может длиться всего один или два дня, а затем исчезнуть, а в других он может вызвать более продолжительный или более сильный дискомфорт, который определяет течение дней.

Причины

По сей день точные причины, вызывающие симптомы ПМС, неизвестны. Кажется, что колебания уровней различных гормонов, участвующих в процессе овуляции, напрямую связаны.

Потому что дисбаланс между прогестероном и эстрогенами (когда последнее увеличивается выше нормы) это может привести к задержке жидкости обобщенный, который приведет к увеличению веса, а также к характерному отеку некоторых областей.

Однако реальность такова, что каждый из нас - это мир, и мы по-разному реагируем друг на друга на изменения. гормональные агенты, которые вырабатываются в нашем организме, поэтому установить четкий критерий каждый день довольно сложно. Cегодня.

Фактически, считается, что это могло также быть обусловлено социокультурными факторами в дополнение к факторам биологической природы, а по отношению к факторам эмоционального происхождения это могло быть связано с низкий уровень эндорфина и усиливаются при стрессе.

На какой тип женщины влияет ПМС?

Поскольку это факт, тесно связанный с менструацией, очевидно, что он влияет только на женщин детородного возраста.

Считается, что предменструальный синдром затрагивает до 75% женщин в период овуляции, но чаще встречается у людей с такими характеристиками:

• Близко к 30-летнему возрасту.
• Они матери как минимум одного ребенка.
• С семейным анамнезом депрессии.
• Страдающие послеродовой депрессией.
• У лиц, приближающихся к 40 годам (возраст приближающегося перехода к менопаузе), симптомы усиливаются.

Симптомы и признаки

Среди наиболее распространенных в SPM будут следующие:

• Головная боль в пояснице и внизу живота.
• Набухание груди и повышенная чувствительность к прикосновениям.
• Прыщи на лице
• Повышенный аппетит с предпочтением сладкого.
• Вздутие живота в нижней части.
• Задержка жидкости генерализованные с незначительным увеличением веса.
• Раздражительность и частые перепады настроения.

Как облегчить симптомы?

Когда мы думаем о лечении некоторых нежелательных эффектов ПМС, мы хотим найти решение, которое заставит их полностью исчезнуть. Однако незнание точных причин их возникновения затрудняет поиск идеального варианта. Но не волнуйтесь, потому что у нас есть некоторые рекомендации, которым нужно следовать, чтобы облегчить симптомы.

1. Сделайте приоритетным употребление свежих овощей

Что касается рекомендаций по здоровому питанию, которые мы усвоили, речь идет о отдавать предпочтение растительной пище и по возможности сырой. Это идеальный способ обеспечить организм дополнительными минералами и витаминами, которые помогут свести к минимуму дискомфорт.

2. Часто пейте воду:

Задержка жидкости вызвана избытком накопленного натрия. К потреблять достаточно воды Это помогает устранить ненужные для нашего тела количества.

3. Гуляй и оставайся активным

Если вы спортивный человек и можете поддерживать свой тренировочный распорядок в эти дни, у вас нет причин менять его. Но если, наоборот, вы не очень регулярно занимаетесь упражнениями, включать какую-то нежную деятельность это может значительно улучшить ваши симптомы.

Нежная прогулка, даже если она включена в ежедневные поездки, поможет активизировать кровообращение и минимизировать задержку жидкости, типичную для наших дней. И если вы осмелитесь попробовать йогу, вы будете удивлены, насколько улучшится ваше личное состояние в глобальном масштабе, как физически, так и эмоционально.

4. Избегайте стимуляторов, алкоголя и табака.

В кофеин, теин и энергетические напитки они могут вызывать не только изменения нервного типа, но и усугублять частую в наши дни гипогликемию.

С другой стороны, алкоголь и табак, отнюдь не приносящие пользы, вводят токсичные вещества в организм человека. организм, который необходимо будет устранить, требуя дополнительных усилий от нашего тела, которые будут стоить дороже, чтобы принять его в этих дней.

5. Выбирайте натуральные обезболивающие

Когда боль невыносима, мы можем прибегнуть к анальгетикам, таким как парацетамол или ибупрофен, хотя в идеале было бы облегчить ее более безопасным способом. Для этого удобно было бы обратить внимание на первые признаки дискомфорта.р что мы тогда воспринимаем их и обращаем на них внимание.

В прикладывание сухого тепла к области живота или поясничный отдел локально, или холодная вода во время душа при воспалении груди - вот несколько идей, которые можно применить на практике.

Мы также можем добавить в качестве союзников настои ромашки, липы или флердоранжа, так как мы не только внесем свой вклад. гидратация, но мы также будем способствовать более безмятежному состоянию тела, что поможет нам лучше управлять ситуации.

6. Не унывать

Это ключ к тому, что вы попробуете окружите себя позитивным окружением чтобы противодействовать резким перепадам настроения, которые обычно происходят в эти дни.

Побалуйте себя как можно больше и постарайтесь наполнить день счастливыми и веселыми моментами. Ваш дух это оценит, вы гораздо легче перенесете эти сложные дни и наверняка немного забудете о досадном предменструальном синдроме.